Agora branco, agora preto (instabilidade emocional)

O que queremos dizer quando falamos de instabilidade emocional? Para começar, essas pessoas são mais alguns dias felizes e outros com o humor mais decadente entra em normalidade. Da mesma forma, raiva, desconfortos específicos e tristeza passageira também são mais do que processos normais. Em definitivo, emoções existem para algo, para atingir nossos objetivos, para se comunicar e sobreviver.

O problema surge quando essas emoções deixam de ser adaptativas. Então, as pessoas que se sentem são dirigidos excessivamente por eles, ficando a perceber comportamentos extremos, inadequada e que, eventualmente, levá-los mais de um problema de convivência.

Assim, como o Dr. Matthew Broome, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Oxford, explica em um estudo publicado no The British Journal of Psychiatry, instabilidade emocional afeta quase 13% da população. É mais comum em mulheres e, por sua vez, está atrás de 60% dos transtornos depressivos. Vamos ver mais dados abaixo.

"O cérebro emocional responde a um evento mais rápido que o cérebro racional".

-Daniel Goleman-

Instabilidade emocional

Mudanças rápidas de humor. Passando por momentos em que apenas emoções intensas são vivenciadas: uma alegria transbordante ou um desespero aterrorizante, sem termos médios, sem moderação ou equilíbrio. Instabilidade emocional aparece constantemente e sem uma causa específica que pode explicar isso. 

Então, algo que devemos saber antes de tudo sobre essa realidade psicológica é que é uma disfunção psiquiátrica que gera desconforto e que a pessoa não parece ser capaz de controlar. Além disso, como um estudo de Instituto de Psiquiatria da Universidade de Londres, por trás dessas condições é geralmente uma personalidade que se enquadra no espectro do neuroticismo. 

Como estão as pessoas com instabilidade emocional??

Pessoas emocionalmente instáveis ​​não podem tolerar frustrações. Ou seja, se algo não está indo e como eles apresentam uma série de muito intenso e extrema como raiva respostas emocionais e comportamentais, agressividade (quer com você ou com outros), uso de drogas, promiscuidade ...

• Eles são pessoas com baixa auto-estima, pensamento dicotômico (ou é branco ou preto), problemas de comunicação e poucos recursos para lidar com situações difíceis. Eles também são muito impulsivo e pessoas viscerais não pensar nas consequências antes de agir e, em seguida, encontrar mais problemas do que eles tinham que, por sua vez, não sabia como administrar.
• Por outro lado, podemos dizer que eles são muito apaixonados. Eles idealizam as pessoas, o que as leva a ser muito dependentes emocionalmente, mudar de parceiros com relativa frequência por um motivo muito específico: eles têm dificuldade em estar sozinhos. Comentam estar constantemente com um sentimento de vazio interior. Tudo isso lhes traz muitos problemas no social, trabalho, família ...
• Da mesma forma, nos casos mais extremos, podemos delinear o que é conhecido como labilidade afetiva. Neste caso, já estaríamos em um espectro psicótico, onde alucinações aparecem por sua vez.

A instabilidade emocional tem tratamento, embora seja muito importante que a pessoa instável esteja muito motivada a mudar e melhorar.

Um aspecto que devemos considerar sobre a instabilidade emocional é que essa condição não surge de um dia para o outro. Nós falamos sobre um estilo de personalidade. Uma abordagem pessoal em que os comportamentos refletidos aqui são internalizados e automatizados. Não obstante, Atualmente, e na prática clínica, existem várias abordagens e estratégias para responder à instabilidade emocional. 

Comportamentos comuns em pessoas com inteligência emocional A inteligência emocional não é outra coisa senão a capacidade de identificar e gerenciar suas emoções e as das pessoas ao seu redor. Ler mais "

Técnicas para superar a instabilidade emocional

Em terapia Diferentes técnicas são usadas para ajudar a combater a instabilidade emocional. Também deve ser notado que nem todos os casos são os mesmos e nem todos os pacientes respondem às mesmas estratégias. Haverá casos que também exigem uma resposta farmacológica, especialmente com perfis que apresentem transtornos de personalidade, transtornos depressivos, etc..

Vamos ver algumas estratégias.

Esfriar a mente

Pessoas com instabilidade emocional esquentam e reagem visceral e explosivamente, sem pensar. É necessário aprender a ver problemas de uma certa distância emocional, que nos permitirá analisar e gerenciá-los melhor.

Uma maneira pela qual você pode se distanciar da situação, entretendo-se com qualquer atividade que produza prazer e torná-lo saudável. Ir passear com o cachorro, andar de bicicleta, ouvir música ou assistir a um filme sozinho nos faz entreter. Então, limpamos nossa mente e nosso nível de raiva ou desconforto diminui consideravelmente depois de um tempo.

Solução de problemas

Estar ausente da situação e acalmar a raiva é muito bom, nos faz ver as coisas de outra perspectiva, mas não pode ficar lá. Outro passo adiante é abordar a situação problemática. A técnica de resolução de problemas é muito fácil de realizar e pode nos ajudar muito.

Se trata de gerar muitas soluções alternativas que não incluem danos pessoais ou agressão com os outros, nem outros comportamentos desadaptativos. Devemos deixar claro e entender que nenhum é 100% vantajoso, pois todos terão vantagens e desvantagens.

Assim que tivermos todas as alternativas que nos ocorreram, Nós valorizamos cada um deles com uma pontuação enós lemos o que tem mais vantagens e menos inconveniência e nós a realizamos. Ao escolhê-lo, criamos um plano para enfrentar os inconvenientes que podem surgir da solução escolhida, para não sermos pegos de brincadeira e reagirmos mal à frustração..

O importante é saber como tomar uma decisão e não adiar, aceitando o que não sai como gostamos.

Diálogo socrático com nós mesmos

O diálogo socrático é uma técnica que envolve questionar o próprio modo de pensar. Essa estratégia, orientada por um bom profissional, pode dar ótimos resultados.

Para realizar esta técnica, Primeiro temos que identificar a situação ou problema que está nos causando emoções intensas e desconforto. Uma vez que identificamos, nos perguntamos o que estamos pensando sobre isso. Pensamentos típicos dessas pessoas são: "Se ela não me ligou, com certeza ela se esqueceu de mim, ela não me ama".

Depois de identificar esses pensamentos prejudiciais, começamos a questioná-los. Ajuda muito escrever nossas perguntas e respostas em um caderno. Um exemplo poderia ser: como tenho tanta certeza de que ele não me ama? Que outras alternativas poderiam existir além do que eu penso? Estou tirando conclusões precipitadas??

Quando as pessoas questionam e respondem a si mesmas de acordo com a realidade, suas emoções mudam completamente e elas sãomais adaptativo e calmo.

Treinamento de assertividade

Pessoas com instabilidade emocional caracterizam-se pela falta de estratégias adequadas para expressar com assertividade pensamentos, emoções e necessidades. Portanto, um treinamento nesta competição é necessário; Desta forma, eles podem melhorar sua auto-estima e suas relações sociais.

Então, uma das técnicas de assertividade mais valiosas é a que nos permite chegar a acordos. Essa estratégia é usada quando a pessoa vê seus direitos violados ou é frustrada por algo e precisa expressar seu desconforto de maneira apropriada..

Os seguintes passos são seguidos: Primeiro, valorizamos o outro como pessoa e nos colocamos em seu lugar. "Eu entendo que não foi sua intenção", Nós expressamos a causa do nosso desconforto, mas sem julgar a pessoa. As pessoas estão erradas e é necessário diferenciar as pessoas dos seus comportamentos "Eu me senti mal porque, embora eu saiba que você agiu assim sem querer ..."

Depois de expressar nosso desconforto, propomos uma solução para que isso não aconteça novamente, também levando em conta as propostas do outro ou suas opiniões. Desta forma negociamos e chegamos a um acordo. Não precisa gritar, brigar ou insultar ... Isso geraria mais problemas e nunca chegaríamos a solução.

Simples, mas difícil. Aqui a prática desempenha um papel muito importante se quisermos sair dessa prisão emocional. Por último, mas não menos importante, é importante lembrar-se de procurar um bom profissional para receber um bom diagnóstico e o melhor tratamento. Instabilidade emocional responde muito bem a abordagens baseadas na reestruturação cognitiva, portanto, as técnicas baseadas na terapia cognitivo-comportamental podem ser de grande ajuda.

Suas emoções soam em harmonia quando você se conhece melhor Harmonia ou equilíbrio emocional é uma capacidade que podemos melhorar, para que possamos aumentar nosso bem-estar global ... Descubra como! Ler mais "