Cinco ideias para deixar a tristeza para trás

Uma pessoa continuamente triste perde energia vital e espera e sente que não pode contar com ninguém, que não quer estar com ninguém. Isso torna muito difícil fazer o que é necessário para se sentir melhor, por isso, enfrentar esse problema sozinho e encontrar uma solução é difícil, mas não impossível. A chave é começar aos poucos para deixar a tristeza para trás.

Recuperar um bom humor requer ação, mas isso é complicado quando você está triste. Pensar nas coisas que você precisa fazer para se sentir melhor, como passear ou passar um tempo com os amigos, pode ser cansativo. Mas devemos fazê-lo, embora o que mais ajuda seja precisamente o mais difícil (não impossível) de fazer.

A chave para recuperar um bom humor é começar a pensar em alguns pequenos objetivos para ir pouco a pouco a partir daí, recorrendo aos meios disponíveis

Mesmo se você tiver pouca energia, é sempre possível sair para uma pequena caminhada ou fazer um telefonema para um parente, amigo ou conhecido simplesmente para saber como é. Apesar de no início custar muito e parece que o que é feito é pouco, não importa. À medida que você vai mais vezes, todos os dias, a energia vai crescer e a mudança será notada.

5 ideias para deixar a tristeza para trás

Existem 5 ideias que ajudarão você a deixar a tristeza para trás uma vez. Colocá-los em prática a partir de hoje e ser constantes garantirá os bons resultados que todas essas idéias lhe darão para deixar para trás a tristeza.

1. Cultive relacionamentos pessoais

O apoio social desempenha um papel fundamental na superação de um estado mental negativo. Mas você tem que ter em mente que o seu humor não ajuda. No entanto, é importante entender que o isolamento e a solidão agravam a situação, por isso é essencial manter relacionamentos com outras pessoas e participar de atividades sociais..

O problema é que muitas vezes a pessoa deprimida sente vergonha diante de pessoas que sabem sobre seu estado, se sente culpada por ter deixado o relacionamento, ou considera os outros culpados de sua situação..

Mas, em geral, as pessoas próximas a você se importam com as suas, e não deve haver nenhum problema em começar uma conversa ou participar de uma reunião social. Em qualquer caso, nunca é tarde demais para fazer novos amigos e conhecer novas pessoas.

Para cultivar relacionamentos pessoais e expandir e / ou reforçar a própria rede de apoio, pode-se fazer o seguinte:

• Envolva amigos e familiares Confiou para conversar com eles sobre seus próprios sentimentos.
• Ir para atividades sociais que surgem ao redor e tentam não isolar.
• Junte-se a um grupo de apoio para compartilhar com os outros na mesma situação seus sentimentos e buscar apoio.

Uma opção para se abrir para o mundo e começar a se conectar com as pessoas pode ser se juntar a um grupo de voluntários, o que ajuda não só a expandir a rede de contatos, mas também a se sentir útil

2. Desafie o pensamento negativo

A tristeza continuada dá uma virada negativa para tudo, incluindo a percepção de si mesmo, a situação em que se encontra e as expectativas para o futuro. Mas sair dessa abordagem negativa não é suficiente para pensar positivo, mas é preciso substituir os pensamentos negativos por outros mais equilibrados, desafiando a negatividade.

É possível enfrentar o pensamento negativo e deixar a tristeza para trás. Para isso, existem maneiras diferentes:

• Pense de fora de você mesmo, como se alguém estivesse saindo, procurando mais realismo nas opiniões e descrições.
• Não seja tão perfeccionista e permitindo flexibilidade consigo mesmo. Não é necessário ser perfeito.
• Relacionar-se com pessoas positivas e observar e analisar suas reações às coisas que você mesmo gera desconforto, ansiedade e raiva. Isso dá um outro ponto de vista e gerará uma energia positiva que pode ser usada para se sentir melhor e melhorar a percepção das coisas..

3. Cuidar de si

Para superar um estado mental negativo, você precisa se preocupar consigo mesmo e cuidar de si mesmo. Isso significa seguir um estilo de vida saudável, aprender a lidar com o estresse, conhecer os limites do que é capaz de fazer e fazer atividades de lazer e diversão..

Também, é importante dormir bem, para o que é necessário adoptar as medidas necessárias (sem cafeína ou outras substâncias que impedem o sono, relaxar antes de dormir, restaurantes, etc.) e dormir o suficiente (pelo menos oito horas).

Você também não pode esquecer a importância da exposição à luz solar, manter o estresse sob controle e praticar técnicas de relaxamento. Cuidar de um animal de estimação também ajuda muito a superar um estado mental negativo

4. Exercício

Quando você está deprimido, você geralmente não quer se exercitar, mas precisa ter em mente que O exercício é uma ferramenta fundamental para lidar com um estado mental negativo. De fato, estudos mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva em aumentar os níveis de energia e diminuir a sensação de fadiga..

Os cientistas não descobriram exatamente por que o exercício é um antidepressivo tão potente, mas as evidências sugerem que a atividade física faz com que novas células cresçam no cérebro., aumenta neurotransmissores e endorfinas que melhoram o humor, reduz o stress e alivia a tensão muscular, o que pode ter um efeito positivo no humor negativo.

O ideal é fazer pelo menos 30 minutos de exercício diário, embora você possa começar dedicando 10 minutos e aumentando o tempo à medida que o humor melhora e os efeitos positivos são sentidos.

5. Manter uma dieta saudável

O que comemos tem um impacto direto em como nos sentimos. Não uma dieta equilibrada pode afetar negativamente o cérebro e humor, e isso é conseguido através do abuso de cafeína, álcool, gorduras trans, gorduras saturadas e alimentos com altos níveis de conservantes químicos ou hormônios.

Para manter uma dieta saudável que ajuda você a se sentir melhor fisicamente e, assim, aumentar o humor deve levar em conta o seguinte:

• Não pule as refeições.
• Consumir o Menor quantidade possível de açúcar e carboidratos refinados.
• Consuma alimentos ricos em carboidratos complexos que mantêm energia por mais tempo.
• Aumentar o consumo de vitaminas do grupo B, presentes em frutas cítricas, vegetais de folhas verdes e ovos, entre outros.
• Coma alimentos ricos em nutrientes, como banana, espinafre e arroz integral.

Objetivo final

Apesar de ter métodos e estratégias para deixar a tristeza para trás, não devemos esquecer que tristeza é uma emoção adaptativa. Isto é, serve como um período de transição quando algo negativo nos acontece. Se um parente morre, deixamos um relacionamento ou somos dispensados ​​do trabalho, podemos nos sentir tristes. Essa emoção nos ajuda a gerenciar o que aconteceu, deixar para trás e começar uma nova etapa.

Como eles se destacam Corvo e Izzedin (2007), "Considera-se que a tristeza ajuda o indivíduo a expressar emoção que causa uma situação de perda ou decepção e favorece a reflexão e o autoconhecimento ". Por outro lado, eles asseguram que "Apesar de ser uma emoção negativa, tristeza apresenta um lado adaptativo provocando a expressão das pessoas e me sinto útil para se relacionar com os outros, cuidar deles e preparar o indivíduo contra o estresse ".

Não devemos nos forçar nos primeiros dias para evitar a tristeza. Mas não devemos nos deixar arrastar por muito tempo, porque então podemos acabar, por exemplo, com a depressão. As 5 idéias para deixar a tristeza para trás serão incorporadas pouco a pouco e veremos como elas dão frutos. Coragem!

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