Chaves para aproveitar o tempo livre sem pensar no trabalho

Pessoas com grande responsabilidade no trabalho ou com um alto nível de estresse podem achar difícil aproveitar o tempo livre. E é isso, em muitas ocasiões, é complicado desconectar do que fazemos durante a semana. A última discussão com o chefe ou aquela reunião com um cliente difícil pode nos levar a comer nossas cabeças mesmo em nossos momentos de relaxamento..

Portanto, mais e mais pessoas precisam aprender a se desconectar do trabalho. Nos últimos anos, a psicologia estudou as melhores maneiras de alcançá-lo. Graças a ele, hoje temos muitas estratégias para aproveitar o tempo livre, impedindo a nossa cabeça de voltar a sentar-se no nosso local de trabalho quando não estamos trabalhando horas.

Como aproveitar o tempo livre

Na atualidade, Há uma infinidade de técnicas que podem ajudá-lo a aproveitar seu tempo livre sem que o trabalho se torne um obstáculo.. No entanto, alguns dos mais apoiados por evidências científicas são os seguintes:

• Use mindfulness.
• Reserve um espaço por dia para se estressar. Sim, para te estressar!
• Coloque metas que não têm a ver com o trabalho.

Vamos ver cada um deles.

1- Use mindfulness

Mais e mais pessoas estão interessadas em tópicos como meditação ou controle consciente da atenção. Assim, a atenção plena inclui precisamente esses objetivos, fornecendo linhas de trabalho interessantes e complementares para alcançá-los..

Mas o que exatamente esta disciplina consiste? Na sua forma mais básica, falamos de uma "caixa de ferramentas" que nos ajuda a pausar e concentrar todos os nossos sentidos no que está acontecendo agora, em nosso ambiente mais próximo. Desta forma, somos muito mais resistentes a possíveis pensamentos de valência intrusivos, recorrentes e negativos que podem desgastar nosso desempenho.

Além disso, a atenção plena pretende ser o meio que nos afasta da angústia, do sofrimento e, sobretudo, das preocupações geradas pela antecipação dos infortúnios.. Retorna-nos ao presente, facilitando que, quando voltamos a olhar para o futuro, nosso olhar não seja tão tendencioso por uma lembrança ou por uma coleção de memórias específicas.. Podemos dizer que suas ferramentas são boas para recuperar o controle da situação, pois onde podemos agir e gerar mudanças é no presente.

2- Reserve um espaço por dia para se estressar

A conseqüência psíquica imediata de uma conexão contínua com o trabalho é que a preocupação ocupa praticamente todo o nosso tempo. Pensamentos sobre nossas obrigações podem se tornar obsessivos. Assim, aproveitar o tempo livre torna-se uma tarefa quase impossível: nossa mente nunca para de prever possíveis ameaças que teríamos de enfrentar.

Para evitar esse problema, alguns especialistas que se movem dentro da estrutura da terapia com ACT recomendam reservar um espaço por dia para se preocupar. A maneira de fazer isso é a seguinte: meia hora por dia, Vamos rever incessantemente todos os elementos que nos preocupam sobre o nosso trabalho e vamos projetar soluções.

Esta prática Tem um duplo efeito positivo. Por um lado, quando estamos tentando aproveitar nosso tempo livre e um pensamento preocupante aparece, podemos dizer algo como "Vou pensar nisso depois". Por outro lado, depois de tentar girar nossos problemas sem parar por meia hora, podemos perceber que eles não são realmente importantes o suficiente para dedicar o tempo que estamos dedicando a eles. Depois de alguns dias seguidos, a coisa mais normal é parar de se preocupar tão intensamente.

3- Definir metas que não têm a ver com o trabalho

O ser humano precisa de objetivos. Por ele, se você não colocar metas fora do escritório, sua atenção e seus recursos mentais continuarão na fábrica ou no escritório (não importa o quão fisicamente você saia). Então, uma das maneiras mais poderosas de se livrar do estresse no trabalho é encontrar algo pelo que você é apaixonado e que não tenha nada a ver com a sua ocupação..

O problema é que muitos de nós estão tão cansados ​​depois de trabalhar que só queremos deitar para descansar. Claro, Não há nada de errado em aproveitar seu tempo livre da maneira que você mais quer. No entanto, estabelecer metas e tentar alcançá-las pode ajudar a torná-la mais estimulante.

Então, por que você não tenta retomar esse hobby? Ou, talvez, seja o melhor momento para começar a escrever a história em que você está pensando há anos. Embora a princípio lhe custa ser "produtivo" no seu tempo livre, Depois de um curto período de tempo, você verá como o seu humor melhora. Além disso, a sua obsessão pelo trabalho diminuirá muito se você não colocar todas as suas ilusões e preocupações nessa cesta..

O problema que discutimos neste artigo, considerando que o trabalho se tornou um bem precioso, é muito comum. Não só passamos muitas horas trabalhando, mas ainda passamos mais tempo com nossas cabeças focadas no trabalho. Neste artigo propusemos algumas idéias para você aproveitar mais o seu tempo livre, longe dos desafios que naquela época você não pode e não tem que resolver. Agora é sua vez de iniciá-los.

10 dicas para simplificar a vida e ter mais tempo livre Um dos nossos objetivos permanentes deve ser simplificar a vida. Tornou-se tão complicado que às vezes mal podemos nos divertir. Ler mais "