Como parar de fumar em 5 passos

Deixar de fumar é uma decisão muito pessoal que a maioria dos fumantes já considerou. Mas muitos não parecem capazes, e até, eles já tentaram, mas eles não tiveram sucesso, especialmente se eles estão fumando há muito tempo..

Evitar o sofrimento de curto prazo é o que caracteriza a sociedade atual e, nas drogas, o paralelismo com essa dinâmica é fazer todo o possível para evitar os sintomas da síndrome de abstinência, que no tabaco são físicos e psicológicos. Portanto, diferentes estratégias são necessárias quando se enfrenta o processo de parar de fumar.

Os passos que você vai ler abaixo configuram um guia para que parar de fumar seja um processo mais acessível.No entanto, não se esqueça que deixar um medicamento é um processo muito complicado e pode precisar de mais ajuda para o conseguir. Desta forma, você tem que receber quaisquer recursos que tenha ao seu redor e que possam ajudá-lo no processo..

Não há receitas mágicas para ajudá-lo a parar um medicamento sem esforço, e se eles estão vendendo para você, certamente o que eles oferecem é uma farsa. Por isso, sei que custa muito sair, mas não é impossível e se você colocar tudo do seu lado seguindo os passos abaixo, será mais fácil para você conseguir:

Passo 1. A motivação é essencial

Eu sei que dizer que você quer parar de fumar é mais fácil do que fazê-lo, porque, como tudo, requer muito esforço. Portanto, antes de iniciar o processo de parar de fumar, Eu recomendo que você faça uma lista com duas colunas nas quais você inclua as razões a favor e contra essa decisão.

Em seguida, atribua pesos a cada razão de cada coluna de acordo com a ordem de importância que eles têm para você, por exemplo, de 1 a 10, obtendo o que chamamos de saldo decisório. Se isso for equilibrado e as razões que fazem você parar de fumar são mais fortes e fortes do que aquelas que fazem você continuar, você está preparado para ter sucesso.

Se não, revise as razões e certifique-se de que existe verdadeira motivação intrínseca antes de iniciar o processo. Este é um passo essencial.

Parar de fumar depende de você, não do que os outros dizem

Também É aconselhável que, nos momentos em que a motivação pode falhar, você tenha preparado um recurso que o faça lembrar por que você decidiu começar o processo de parar de fumar, sendo neste caso uma carta endereçada à pessoa que você mais deseja. Esta carta deve estar sempre com você e assim recorrer sempre que você precisar.

A carta deve começar assim: "Querido filho, hoje eu decidi que vou parar de me matar lentamente, hoje eu decidi que vou parar de fumar ..." e continua explicando as razões refletidas na coluna dos profissionais que você escreveu antes.

Se você pode sonhar, você pode fazê-lo Sonhar é apenas o começo, o objetivo inicial é construir um caminho de esperança e o objetivo é viver o nosso sonho. Ler mais "

Passo 2. Aprender a respirar ajudará você a deixar a ansiedade para trás

Uma vez que a motivação é garantida, Antes de parar de fumar, é conveniente que você aprenda alguma técnica de relaxamento para ajudá-lo a superar os momentos de maior ansiedade.. Se você já tem um, esse é o que você deve usar; Se você não fizer isso, é melhor aprender a respirar.

Respiração diafragmática é a mais aconselhável nestes casos, uma vez que é semelhante ao tipo de respiração que você tem ao fumar. Você respira lenta e profundamente e expira lentamente, diminuindo sua freqüência cardíaca

Passo 3. Deixar de fumar é um processo individual

Nunca devemos esquecer que cada um de nós tem suas próprias circunstâncias, de modo que o melhor tratamento será sempre aquele que se adapta às nossas condições particulares. Então, uma boa idéia é que um psicólogo adapte qualquer tratamento generalista para você.

Há pessoas que são mais capazes se terminam o hábito de forma radical e outras que se vêem mais fortemente se têm que enfrentar um processo gradual.. De um jeito ou de outro, a abstinência biológica será sempre menos severa se o consumo de nicotina for reduzido gradualmente.

A dinâmica deste processo gradual consistiria em gradualmente reduzir a nicotina no corpo, de modo que a abstinência e ansiedade são menores. Uma vez que o processo tenha começado, você está deixando os cigarros que são menos importantes para você todos os dias, até terminar de eliminar o que é mais essencial para você.

Passo 4. Se você não tem armas, não vá para a guerra

Se você não tem armas, não vá para a guerra porque sem elas você não conseguirá a vitória. No caso do tabaco, Quando você começa a parar de fumar você deve se livrar de tudo o que está relacionado ao tabaco. Isso significa que nada de cinzeiros em casa ou isqueiros na bolsa.

Também, É conveniente que, tanto quanto possível, evite situações em que seja extremamente propenso a fumar um cigarro. Então, se você está propenso a fumar enquanto descansa após as refeições, eliminando o hábito temporariamente elimina este descanso.

Uma boa ideia pode ser substituí-lo por uma pequena caminhada

Passo 5. Nenhum charuto resolveu meus problemas

Pela minha experiência, posso dizer-lhe que Nenhum charuto resolveu meus problemas. Quando paramos de fumar e, por causa da ansiedade, geralmente notamos a mente desordenada. Uma falta de ordem que por sua vez impede a concentração e que nos torna mais dispersos nos primeiros dias após a cessação do hábito.

Não se esqueça que voltar não é uma solução e que, pouco a pouco, se persistirmos na abstinência, recuperaremos os sentimentos positivos

Nada está mais longe da realidade, fumar é o problema, não a solução. Fumar envenena o nosso cérebro e nos torna piores. Diante disso, aprender técnicas de resolução de problemas nos dará recursos realmente eficazes para enfrentar nosso dia a dia..

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