Como a meditação pode ajudar no dia-a-dia?

A meditação está em ascensão e muitos já começaram a desfrutar de tudo o que esta prática pode nos dar e ver como ela pode nos ajudar no nosso dia a dia. Numerosos estudos mostram seus benefícios para reduzir o estresse, melhorar os ritmos do sono, diminuir os níveis de cortisol, melhorar a aprendizagem, a memória e, finalmente, tornar a vida mais plena e mais consciente.

Um exemplo disso é um estudo realizado na Universidade da Califórnia em Santa Bárbara, que mostrou que com apenas algumas semanas de prática em meditação, atenção e memória foram melhoradas dos participantes durante a seção de raciocínio com um teste de referência nesta área.

Apesar de todos os avanços científicos e do estudo dedicado a esta área, ainda há pessoas que duvidam ou parecem relutantes em começar nesta atividade. Alguns dos mitos que cercam essas técnicas são apenas idéias ampliadas, mas não por essa razão. A seguir veremos como a meditação pode nos ajudar no nosso dia a dia.

Benefícios e diretrizes da meditação

Os principais benefícios da meditação são:

• Meditar é fácil. Talvez no começo seja um pouco mais custoso, então será mais fácil se nos deixarmos guiar e entender como uma concentração na respiração ou repetir um mantra em silêncio para facilitar a tarefa..
• O objetivo não é silenciar a mente. O objetivo é encontrar a calma dentro dos pensamentos. Mude o foco de atenção quando outros pensamentos vierem. À medida que você se identifica menos com seus pensamentos e histórias, você experimenta mais paz e se abre para novas possibilidades, o que lhe dá uma margem maior para aproveitar o que o rodeia todos os dias.
• Em apenas algumas semanas de dedicação à prática, você pode obter benefícios. Estudos científicos mostram que com apenas 8 semanas é alcançado: menos ansiedade, mais calma e crescem áreas do cérebro relacionadas à memória, empatia, autoconsciência e regulação do estresse. Os praticantes também melhoram o sono, a concentração, reduzem a pressão arterial, o estresse e a ansiedade e melhoram a função imunológica. Em 2011, a equipe de pesquisa de Sara Lazar na Universidade de Harvard mostrou que a prática da atenção plena pode realmente mudar a estrutura do cérebro. Após o curso de 8 semanas de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), foi observado um espessamento do hipocampo (uma estrutura que desempenha um papel fundamental no aprendizado e na memória) e em outras áreas de importância para a regulação e o processamento emocional. auto-referencial.

• Meditação nos ajuda a ser e ser. Meditar é se reconectar com o seu verdadeiro eu, o oposto de escapar do momento.
• Dedique apenas um momento do seu tempo. Meditar lhe dá tempo para parar, com apenas alguns minutos você pede e acalma a mente antes de agir.
• Grande variedade de formas: A meditação pode ser praticada de diferentes maneiras e em diferentes posições. De pé, andando, fazendo yoga, atenção plena, etc. Você só tem que encontrar a melhor prática que se adapte a cada um.
• O que acontece se sentirmos que a mente não pára de pensar? Em 30 minutos, podemos ter 300 pensamentos, uma quantidade que satura a mente de qualquer pessoa. Por outro lado, acostumado a trabalhar a toda velocidade, reduzi-lo requer prática e paciência.
• Observe o benefício: Confie no processo, requer prática e tempo. Aproveite os pequenos avanços e prazeres que a meditação nos traz.
• Descubra como cada um funciona para você. Melhor dedicar apenas 10 minutos para segurar 30 porque eles dizem que é melhor e se sentir mal porque não podemos fazê-lo.

Meditação, uma técnica para todos

Alguns dos benefícios reais que a meditação pode trazer para o nosso dia-a-dia podem ser apreciados a partir de alguns passos simples:

• Não seja duro consigo mesmo.
• Não tenha nenhuma expectativa, apenas observe o momento.
• Não insista se eles não o levarem ao silêncio interior.
• Permanecer sozinho, se possível em um lugar calmo.

Visto o que a meditação nos oferece no nosso dia a dia, vemos que essas atividades trazem muitos benefícios. Eles nos ajudam a parar e ter consciência do que vivemos aqui e agora e nos dão a oportunidade de nos reconectarmos com nós mesmos e vivermos o que acontece a cada momento.. A meditação é para todos.

"Com mindfulness é sobre estar totalmente desperto em nossas vidas. Trata-se de perceber a intensidade primordial de cada momento. Também ter acesso imediato aos nossos próprios recursos para treinamento e cura ".

-Jon Kabat-Zinn-

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