Como você pode fortalecer seu sistema imunológico?

Ser imune é ser protegido. E o sistema imunológico ou imunológico tem essa atribuição: É a defesa natural que o corpo tem para lutar contra infecções. Portanto, se temos enfraquecido, a capacidade do nosso corpo para lidar com eles diminui e nos tornamos mais vulneráveis ​​a certas doenças. Nós damos-lhe algumas chaves para fortalecer seu sistema imunológico naturalmente.

Como funciona o sistema imunológico

As principais células do sistema imunológico são leucócitos ou glóbulos brancos. Assim, quando o organismo detecta uma ameaça, essas células são mobilizadas e viajam pelo sangue até o foco nocivo. Suas funções são reparar o tecido que foi danificado, servir de barreira para conter a infecção e produzir substâncias que promovam a dor, os algógenos.

A inflamação é a maneira do sistema imunológico de lidar com infecções, seja causada por bactérias, fungos, vírus, protozoários ou priões. Detecta partículas que são prejudiciais à saúde e, em resposta à invasão, reage atacando-as e destruindo-as. Inflamação só dá lugar quando a ameaça desaparece.

Se não funcionar corretamente ...

Quando o sistema imunológico está comprometido, as repercussões negativas são múltiplas no organismo. Entre elas, imunodeficiência, "abaixamento da guarda" do sistema. Isso faz com que a proteção natural e os mecanismos de defesa do organismo sejam menos ativos que o normal.

Outro é o aparecimento de certas doenças auto-imunes, que fazer o sistema erroneamente atacar as células saudáveis ​​do corpo. O organismo deixa de ser capaz de diferenciar entre seus próprios tecidos e agentes infecciosos. E porque é confuso, inflama partes do corpo que são saudáveis. Existem mais de 80 tipos de doenças autoimunes e, embora em muitos casos suas causas sejam desconhecidas, acredita-se que tenham um forte componente hereditário. Eles têm uma prevalência maior em mulheres.

As chaves para fortalecer seu sistema imunológico

Assim como existem fatores internos que alteram seu funcionamento adequado, Existem outros fatores externos que podemos controlar melhor. Portanto, podemos intervir, modificando-os e, com isso, fortalecer nosso sistema imunológico. Quais são?

Dieta balanceada

É o principal fator que pode fortalecer o sistema imunológico. A comida tem que ser equilibrada. Isto é, deve ser baseado em consumo de todos os nutrientes que precisamos em sua medida justa.

Gorduras monoinsaturadas (nozes, salmão, atum, azeite), produtos lácteos, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e pelo menos 5 porções de frutas e legumes. Além disso, outros nutrientes que podem complementar sua dieta e contribuir para fortalecer seu sistema imunológico são:

• Vitamina E: presente nos óleos germinativos de trigo, girassol, cártamo, milho e soja. Também em amêndoas, amendoins e avelãs ou vegetais de folhas verdes, como espinafre.
• Vitamina C: predomina em vegetais como repolho, vegetais como brócolis e frutas como laranja, toranja, goiaba e limão.
• Vitamina A: contém leite, manteiga ou queijo cheddar. Também vegetais, como cenoura ou repolho.
• Ferro: encontrado em carnes vermelhas magras, como vitela ou carne bovina, marisco, fígado e ovos.
• Zinco e selênio: Eles se destacam em carne bovina, peru e frango ou em camarão, lagosta e, em geral, na maioria dos peixes. A vantagem é que esses minerais estão presentes em quase todos os alimentos que habitualmente consumimos.

Evite infecções

Em muitas ocasiões, a higiene pessoal e a higiene alimentar são evidentes pela sua ausência. Ao longo do dia nós colocamos nossas mãos em muitos lugares: maçanetas, banheiros, chaves de computador ... Assim, os possíveis vírus ou bactérias que estão no ambiente podem nos afetar. Por isso, você deve lavar bem as mãos antes de levar qualquer coisa à sua boca. Embora possa parecer óbvio, não é trivial e é uma maneira muito boa de prevenir infecções.

Além disso, mesmo que os alimentos passem por uma cadeia de segurança alimentar, é muito conveniente limpar frutas e verduras bem antes de consumi-los. Com água e vinagre é suficiente. Da mesma forma, é recomendado manter a cadeia de frio ao cozinhar carnes e peixes.

Praticar esportes

Outro hábito que pode nos favorecer é a prática de Exercício físico por 30 minutos e pelo menos 3 vezes por semana. Essa regularidade mantém nossos músculos ativos e ajuda todas as células do nosso corpo a serem oxigenadas e podem desempenhar melhor suas funções.

É essencial que a atividade que realizamos implique colocar em operação quase todos os grupos musculares do corpo. Por exemplo, natação, tênis, ciclismo, corrida ou caminhada. Todos eles favorecem a coordenação, a flexibilidade e a completa locomoção do corpo.

Mas tenha cuidado! Porque como o estilo de vida sedentário prejudica a circulação sanguínea e promove o aparecimento de certas doenças cardiovasculares, o excesso de exercício pode aumentar a vulnerabilidade do sistema imunológico. Superar os limites do seu próprio corpo prejudica suas defesas, porque você leva isso a extremos e exaustão. É importante calibrar essa intensidade e saber até onde você pode e você não pode alcançar.

Meditação e relaxamento

Estresse, ansiedade ou depressão muitas vezes têm o poder de reduzir sua capacidade de lidar com a adversidade. Se elas ocorrem continuamente, além de alterar o estado de espírito, elas se deterioram e enfraquecem sua resistência e favorecem o surgimento de doenças. Uma boa maneira de evitá-lo e fortalecer seu sistema imunológico é praticar yoga, tai-chi, mindfulness ou meditar. Todas são técnicas de relaxamento que permitem melhorar sua respiração e, como resultado, o equilíbrio entre mente e corpo.

Estamos constantemente expostos a agentes nocivos: fumo do tabaco, poluição ambiental, poeira, aerossóis ... Portanto, fortalecer Seu sistema imunológico é a melhor maneira de evitar danos ao corpo. Se você colocar essas diretrizes simples em prática, seu sistema imunológico será fortalecido e seu corpo, em um nível global, irá apreciá-lo..

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