Como regular efetivamente as emoções negativas?

Você já pensou em como você tende a reagir quando se sente mal? E se esses comportamentos que você realiza realmente ajudam você a reduzir o desconforto? A realidade é que, Às vezes, não sabemos como regular efetivamente as emoções negativas ou pelo menos, se o fizermos, temos uma grande margem para melhorar.

Vamos dar um exemplo: quem não conhece alguém que, depois de uma pausa dolorosa, se dedicou a beber e sair para a festa para superar a tristeza e a raiva que sente?? Talvez, naquele primeiro momento, ele conseguiu se distrair da situação. Mas, a longo prazo, ajudou-o a resolver algo ou recuperou o seu bem-estar graças à implementação de outros tipos de estratégias??

"A pessoa inteligente emocionalmente tem habilidades em quatro áreas: identificar emoções, usar emoções, entender emoções e regular emoções"

-John Mayer-

Classificando as diferentes maneiras de regular as emoções negativas

A regulação emocional engloba um conjunto de processos. Através deles, as pessoas exercem uma influência sobre nossas emoções, quando as temos e como as experimentamos e as expressamos. Isto é, refere-se a como os modulamos. Essa maneira de fazê-lo pode ser adaptativa (benéfica e funcional) ou desadaptativa (disfuncional). Mas como podemos saber quais nos ajudam e quais não??

Antes de responder isso, deixe-nos saber as diferentes maneiras de regular as emoções que colocamos em prática. Por um lado, podemos tentar regular as emoções negativas, lançando estratégias ativas. Alguns deles são a reavaliação positiva da situação, o planejamento do que temos que fazer, buscar o desenvolvimento pessoal, tentar resolver o problema ou expressar o que sentimos.

Por outro lado, podemos usar outras estratégias mais passivas, como se contentar com a situação, reagir de forma depressiva ou deixar as coisas para ser, sem tentar remediá-lo. Finalmente, há as estratégias evitativas, em que se trata de negar o que aconteceu, distanciar-se dele ou desconectar-se mentalmente, até pondo em movimento respostas paliativas que atacam a ansiedade e não a causa (como comer ou beber para se sentir melhor).

"Não vamos esquecer que pequenas emoções são os grandes capitães de nossas vidas e nós os obedecemos sem perceber"

-Vincent Van Gogh-

Que maneira de regular emoções negativas não nos ajudam?

As estratégias de regulação emocional disfuncional nos tornam mais instáveis ​​emocionalmente, Além de causar emoções negativas para ocupar o centro do palco e ficar conosco. Os resultados dessa falta em nosso regulamento podem ser muito diversos, mas nenhum é positivo. Nós falamos sobre problemas de controle de raiva, ansiedade ou depressão.

Como dissemos, dentro desse tronco de más estratégias encontramos as evasivas e as passivas. Quando nos sentimos mal, é contraproducente tentar negar o que aconteceu. Há uma exceção e é quando uma notícia nos causa um impacto emocional muito forte, nestes casos ela pode servir nos primeiros momentos como um muro de disputa por esse impacto emocional. No entanto, mesmo nesses casos, temos que abandoná-lo e adotar outras.

Nem vai nos ajudar em nada para continuar pensando sobre o assunto, concentrando-nos em como somos maus e sentindo pena de nós mesmos. O autoconhecimento do nosso estado, quando é negativo, nos dá informações para agir; no entanto, torna-se um perigo para nós quando caímos na tentação de permanecer nele e não agir.

O mesmo acontece se tentarmos nos desvincular do que nos acontece ao consumir álcool, drogas ou comer em excesso. Todas essas estratégias dissipam a sensação de desconforto por alguns instantes. No entanto, é apenas um band-aid que será revelado em breve, para depois precisarmos de um maior. A realidade é que nenhuma dessas estratégias nos ajuda a regular efetivamente as emoções negativas, porque a longo prazo elas são mantidas e aumentadas.

"Uma emoção não causa dor. A resistência ou supressão de uma emoção causa dor "

-Frederick Dodson-

Quais são as formas de regular as emoções negativas que sim nos ajudam?

Se esse repertório de estratégias não nos ajuda a regular as emoções negativas ... Que estratégias seriam apropriadas? Aqueles que envolvem o confronto ativo do que nos aconteceu. Entre elas, a capacidade de reinterpretar a situação de forma positiva é uma das mais importantes, bem como encontrar uma solução para o problema e iniciá-lo. Pare de pensar, mas sem nos instalarmos na inação.

Também, nos ajudará a ter outras fontes de emoções positivas que restauram em equilíbrio desequilibrado. Por outro lado, é importante que possamos expressar nossas emoções e buscar apoio social. Claro, assumindo a responsabilidade que em nossas mãos deve cair a responsabilidade da decisão final.

A realidade é que a implementação dessas estratégias de regulação emocional pode ser um esforço extra no início, porque elas exigem ação direta de nossa parte, mas são necessárias para garantir que as emoções negativas não se tornem crônicas ... Aprenda a regular efetivamente as emoções negativas!

Imagens cortesia de Cristopher Windus, Daniel Páscoa e Matthew Henry.

Empoderamento pessoal: nossa melhor defesa contra a adversidade O empoderamento pessoal é fundamental para que possamos administrar o desconforto e superar as adversidades da vida. Descubra como promovê-lo! Ler mais "