Como regular a ansiedade nos níveis fisiológico, motor e cognitivo

Certamente, muitas vezes você acha que gostaria de saber como a ansiedade funciona e o que você pode fazer para controlá-la.

Um dos problemas psicológicos que os psicólogos veem em consulta com mais frequência é a ansiedade. Especificamente, pessoas sem sérios problemas de saúde mental que são sobrecarregados pela ansiedade.

Todos os seres humanos, ou quase todos, podemos sofrer um problema deste tipo no futuro da vida. E a coisa mais importante que eu quero que você saiba é que não é nunca ficar ansioso ou estressado, que você é capaz de regular a ansiedade. Mas para isso, antes de termos que entender esse fenômeno psicológico.

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O que é ansiedade??

Vou explicar em poucas palavras o que é a ansiedade e como podemos fazer para não transbordarmos.

Você tem que saber que a ansiedade é um comportamento adaptativo em uma situação que representa perigo para sua integridade ou é novo.

Numa situação que acarreta perigo, reagimos instintivamente de três maneiras possíveis: fugimos, lutamos ou ficamos como mortos, bloqueados. Este último vem de nossos ancestrais. Quando estavam diante de uma fera, mostravam-se como se estivessem sem vida, de modo que passassem e não os atacassem. Esta é a explicação de permanecer trancado em uma situação que nosso cérebro interpreta como perigoso.

Quando algo é novo para nós, a ansiedade nos faz ativar, que estamos com "as baterias ligadas". Em suma, estamos no que temos que ser, com os cinco sentidos.

Como podemos regular a ansiedade para que ela não transborde?

Podemos administrar a ansiedade em três níveis: nos níveis fisiológico, motor e cognitivo (do pensamento).

Fisiologicamente

Eles são aqueles sinais de que na ansiedade aparecem, temos palpitações, suor, aperto no peito, ..., um longo etc. de coisas que acontecem em um nível físico quando a ansiedade transborda.

No nível do motor

Com relação à ansiedade no nível motor, nos sentimos muito inquietos, não podemos parar de nos mover e ainda estar em um só lugar.

Em um nível cognitivo

Nosso cérebro é uma extraordinária "máquina" de sobrevivência, não de bem-estar. Portanto, o que ele faz muito bem é antecipar as coisas negativas que podem acontecer conosco e refletir as coisas negativas que já nos aconteceram. Nós somos muitas vezes naturalmente neste estado.

Bem, quando se trata de regular a ansiedade não se trata de não passar por este processo, porque o nosso cérebro tem a tendência inata de cair nesse viés para dar mais força e importância ao negativo, mas estar ciente disso e, contanto que você o conheça, tente dar mais valor ao positivo, e não acredite em todos os negativos que você pensa.

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Várias dicas: o que fazer?

No nível fisiológico, então, com duas ferramentas fundamentais. Um é o relaxamento progressivo de Jacobson. Consiste em tensionar e aliviar as diferentes partes do corpo. Ao treiná-lo, você poderá relaxar quando estiver tenso.

A outra técnica que temos para regular o nível de ativação fisiológica é a respiração profunda. Quando nos sentimos ansiosos, hiperventilamos; Realizamos respirações curtas e superficiais. Isso significa que não oxigenamos adequadamente.

Para remediar o que temos que fazer é algo muito fácil: fazer inspirações e expirações cada vez mais longas. Conseguimos regular o nível de ativação. A vantagem adicional que tem é que você pode fazê-lo a qualquer momento. Ninguém vai perceber que você está respirando profundamente.

No nível motor, outra chave importante que os psicólogos constantemente recomendam a prática regular de esporte. Na medida em que você pratica exercício físico, isso aumentará seu bem-estar e você poderá regular consideravelmente a ansiedade..

Quanto ao que fazer no nível cognitivo, algo deve ser levado em conta. Como discutimos anteriormente, o cérebro é uma magnífica máquina de sobrevivência e, como tal, apresenta-nos continuamente o negativo. Temos que aprender a não dar tanto valor a todos os negativos que antecipamos ou lembramos, e para isso temos que focar nossa atenção no que temos, não no que nos falta.

Desta forma, conseguiremos não dar tanta importância a todos os pensamentos negativos que nos são fáceis. Nós temos um monte de desperdício de pensamento que não deveria ser dado mais importância.

Na medida em que você é capaz de colocar essas ferramentas em prática, você verá a ansiedade como um aliado, e não como um inimigo. E se você é capaz de valorizar a ansiedade como um aliado, você será capaz de controlá-lo.