Como superar a ansiedade causada pelo excesso de preocupações

A preocupação pode ser útil quando você precisa agir e resolver um problema. Mas Um excesso de preocupações é um problema porque gera dúvidas e medos que nos paralisam, Eles acabam com nossa energia emocional, aumentam nossos níveis de ansiedade e, em geral, interferem em nossa vida diária..

Mas preocupação crônica é um hábito mental que pode ser superado treinando o cérebro para ficar calmo e ver a vida de uma perspectiva mais positiva.

Mas por que é tão difícil parar de se preocupar??

Os pensamentos ansiosos de pessoas com preocupação crônica são alimentados por suas próprias crenças. Por um lado, é possível que a pessoa pense que essa preocupação é prejudicial, que vai enlouquecer, vai afetar sua saúde ou perderá o controle sobre o que lhes preocupa.. A preocupação é um círculo vicioso que se auto-alimenta e não para de crescer.

Por outro lado, as preocupações desses tipos de pessoas podem ser focadas em evitar as coisas ruins e evitar problemas, então eles se preparam para o pior ter previsto possíveis soluções. A remoção desse hábito é complicada, já que as pessoas que se preocupam assim pensam que sua preocupação as protege.

Em qualquer caso, para acabar com a preocupação crônica e ansiedade gerada por ele você tem que desistir da crença de que a preocupação tem um propósito positivo. Uma vez que você descobre que a preocupação é o problema e não a solução, você pode recuperar o controle da mente preocupada.

Estratégias para superar a ansiedade devido a preocupações excessivas

Para superar a ansiedade causada por preocupações excessivas podemos começar uma série de estratégias que nos ajudarão a nos sentir melhor com nossos problemas.

1. Crie um período de preocupação

É difícil ser produtivo diariamente quando a ansiedade e a preocupação dominam nossos pensamentos. Mas tentar se distrair fazendo outras coisas para evitar pensar no que nos preocupa só funciona em alguns momentos, mas a preocupação volta novamente, talvez até mais forte.

Pensar em outra coisa significa que você precisa estar ciente do que você não precisa pensar, então esse pensamento de preocupação é reforçado e é ainda mais importante..

Para tentar lidar com esse excesso de preocupações, você pode escolher criar um "período de preocupação", ou seja, um momento e um lugar para se preocupar. Deve ser o mesmo todos os dias e com bastante antecedência para que não cause ansiedade antes de dormir.

Durante o período de preocupação, você pode se preocupar com tudo em sua mente. Y deixe o resto do dia livre de preocupações. Se você ainda não conseguir eliminar esses pensamentos durante o dia, tente adiar a preocupação escrevendo o que acontece com você. Este gesto vai ajudá-lo a sentir que você não vai esquecer de se preocupar com o período de preocupação que é a sua vez.

Durante o período de preocupação, aproveite e aproveite revise sua "lista de preocupações" e reflita sobre elas. Isso ajudará a descobrir se eles são ou não fundados. Escrever sobre isso pode ajudar muito na encomenda de ideias. Adiar as preocupações é eficaz porque quebra o hábito de se concentrar neles no momento presente, sem que haja qualquer esforço para reprimir o pensamento ou julgá-lo..

À medida que a capacidade de adiar os pensamentos produtores de ansiedade se desenvolve, mais controle é obtido sobre as preocupações.

2. Pergunte a si mesmo se o problema tem uma solução

Enquanto estamos preocupados, nos sentimos menos ansiosos por alguns momentos, porque enquanto estamos fazendo isso, estamos distraídos de nossas emoções e nos sentimos como se tivéssemos conseguido alguma coisa. Mas Preocupação e resolução de problemas são duas coisas muito diferentes, já que se preocupar não significa resolver nada.

O importante, então, é distinguir entre as preocupações que têm uma solução e aquelas que não têm.. Se o que nos preocupa tem uma solução, então vamos pensar em como resolvê-lo e nas medidas que temos que adotar para isso. Isso torna a preocupação produtiva e nos aproxima de uma solução que nos libera de tensões.

Mas Se o problema que nos preocupa não pode ser resolvido, devemos aprender a não prestar atenção. Preocupações como "o que aconteceria se ..." geralmente não são justificadas.

Y Se você puder evitar isso, a preocupação deve ser agir, Não pense nas conseqüências. Por exemplo, se o que o preocupa é sofrer alguma doença grave algum dia, procure a maneira de levar uma vida saudável que o ajude a preveni-lo, em vez de pensar em como resolver o que poderia acontecer com você e com o seu..

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3. Aceite a incerteza

A incapacidade de tolerar a incerteza desempenha um papel muito importante na ansiedade e preocupação. Pessoas com preocupação crônica não podem suportar a dúvida ou a imprevisibilidade. A preocupação é vista por essas pessoas como uma maneira de prever o futuro e evitar surpresas desagradáveis ​​e controláveis. Mas este não é o caso, e não funciona assim.

Antecipando soluções você revive a dor de novo e de novo, e não mais é menos intenso.

Desafiando a intolerância da incerteza é a chave para aliviar a ansiedade causada por um excesso de preocupações. Para isso você tem que refletir e se perguntar se é possível ter certeza sobre tudo na vida, sobre a verdadeira utilidade de ter a certeza de tudo o que vai acontecer, ou sobre se é realmente possível vir a valorizar todas as opções e encontrar soluções para tudo.

4. Desafie pensamentos de ansiedade

Pessoas com preocupação crónica veem tudo muito mais perigoso do que é, e isso faz com que eles superestimem a possibilidade de as coisas darem errado e subestimem sua capacidade de lidar com problemas, assumindo que eles não conseguirão superá-los.

Essas atitudes irracionais e pessimistas são conhecidas como distorções cognitivas, para o qual é muito difícil desistir. Mas difícil não significa impossível. Com um bom treinamento você pode obter.

Você tem que começar identificando o pensamento que gera preocupação de maneira detalhada e, em vez de tratar os pensamentos como eventos reais, trate-os como hipóteses que estão sendo testadas. Ao examinar e desafiar preocupações e medos, você pode desenvolver uma perspectiva mais equilibrada.

5. Esteja ciente de como os outros nos afetam

Emoções são contagiosas, e aqueles que nos rodeiam nos afetam muito mais do que às vezes estamos cientes. Manter um diário de preocupação onde escrever o pensamento que cria ansiedade e desencadeá-lo ajuda a descobrir padrões e assim ser capaz de encarar o que nos preocupa ou aumenta o que já temos.

Quando descobrimos quem são as pessoas que geram ansiedade, é importante tentar passar menos tempo com elas..

Isso é difícil, mas Muitas pessoas, muitas vezes sem malícia, despejam seus problemas em nós, ou intensificar nossos medos com sua atitude. Pode ser difícil, mas é muito eficaz.

Por outro lado, escolher as pessoas em quem confiamos nossos pensamentos é uma coisa delicada. Procure pessoas positivas que ajudam você a ver as coisas de outra perspectiva e que não complicam a vida, dando-lhe mais preocupações do que já têm.

6. Pratique a atenção plena

A preocupação é geralmente focada no futuro, no que poderia acontecer. Concentrar-se no que está acontecendo no presente ajuda a liberar o excesso de preocupações sobre o que acontecerá para viver no momento atual. Essa estratégia baseia-se na observação dos sentimentos e, em seguida, permite que eles identifiquem onde o pensamento está causando problemas, ao mesmo tempo em que ajudam a entrar em contato com as emoções..

Para isso, devemos reconhecer e observar os pensamentos e sentimentos sem tentar controlar nada, como se fôssemos vistos de fora, como se estivéssemos observando um estranho.. Deixar esses pensamentos irem embora é mais fácil quando olhamos para eles de fora, sem colocar resistência.

Então há ficar focado no momento presente, prestando atenção em como o corpo se sente, na respiração, nos pensamentos que emergem para serem liberados e para liberar o congestionamento que eles causam.

O uso da meditação consciente para manter a concentração no presente é um conceito simples, mas a prática é necessária para obter benefícios. Embora no começo possa ser frustrante, Pouco a pouco, reforça-se um novo hábito mental que ajuda a libertar-se do ciclo de excesso de preocupações.

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