Como superar a agorafobia sem medicação

Agorafobia é um dos transtornos de ansiedade mais comuns e é caracterizada por ter um medo intenso e irracional de estar em lugares ou situações em que a pessoa embaraçosa pode achar difícil escapar ou escapar. Pessoas com este tipo de condição não podem levar uma vida normal e satisfatória, pois temem o tempo todo que qualquer hora e lugar em que se encontrem podem experimentar um ataque de pânico ou uma crise de ansiedade. Os lugares e situações que tendem a evitar são, por exemplo, espaços abertos, multidões, shopping centers, eventos sociais, transporte público e até mesmo nos casos mais graves têm medo de sair de casa. O tratamento para superar a agorafobia é fundamentalmente baseado em psicoterapia e às vezes você também pode administrar algumas drogas, como ansiolíticos e antidepressivos para a cura. Mas, ¿Como superar a agorafobia sem medicação?, ¿Isso pode ser alcançado? Neste artigo da Psicologia Online, vamos dar-lhe mais informações sobre este distúrbio e explicar em que consiste o seu tratamento..

1. O que uma pessoa com agorafobia sente
2. Quais são as consequências da agorafobia
3. Dicas para superar a agorafobia sem medicação

O que uma pessoa com agorafobia sente

Nem todas as pessoas com este distúrbio vivem da mesma forma e é importante também levar em consideração a intensidade e a gravidade dos sintomas. Alguns recursos eles têm em comum o pessoas com agorafobia são as seguintes:

• Medo de perder o controle em lugares públicos.
• Medo de se encontrar em lugares onde você pode fazer papel de bobo ou pode ter dificuldade em sair ou fugir.
• Medo de estar sozinho. Isso faz com que você tenha muita insegurança para ficar sozinho em algum lugar ou em casa. desde que ele acha que algo sério pode acontecer com ele, como um ataque de pânico, e ninguém vai estar lá para ajudá-lo.
• Sintomas físicos como falta de ar, tremores, dores de estômago, tontura, taquicardia, etc., quando em um ambiente que gera angústia.
• Mudanças constantes no humor e comportamento.
• Com medo de sair de casa. Eles podem parar de sair de casa por longos períodos de tempo.
• Ataques de pânico Às vezes, eles podem experimentar ataques de pânico quando são confrontados com situações que geram ansiedade causada por seu próprio medo e estão constantemente preocupados com isso..

Quais são as consequências da agorafobia

Há muitas conseqüências que podem levar a esse distúrbio tão incapacitante quanto a agorafobia. Como em qualquer tipo de desordem, as conseqüências serão mais ou menos graves dependendo de quão avançada é a doença, no entanto, ela deve ser levada em conta para gerenciá-la a tempo. Alguns dos consequências que agorafobia traz são as seguintes:

• Porque a pessoa está cada vez mais com medo de sair de casa e se encontra em lugares públicos, dependendo do tipo de trabalho que eles têm, eles podem perdê-la por causa de seu medo..
• Ele se isolará cada vez mais de sua família e amigos, já que começará a recusar convites para sair, preferindo ficar trancado em casa, então perderá contato social.
• A pessoa pode cair em uma depressão severa devido à falta de contato social que aumentará cada vez mais e o constante sentimento de incapacidade de fazer as coisas que você quer.
• Se você tem um parceiro, é provável que os conflitos com ele começarão devido aos mesmos sintomas agorafóbicos e falta de aceitação e compreensão da doença..
• A pessoa pode ser privada de atividades que gosta e até sair de férias.
• Gera um grande sentimento de culpa ao longo do tempo em relação aos seus entes queridos, o que piora ainda mais seu bem-estar emocional e seu relacionamento com eles.
• A auto-estima se deteriora quando nos sentimos incapazes de nos defender e de depender tanto dos outros.
• Você pode desenvolver uma dependência de substâncias como, por exemplo, álcool, ansiolíticos, etc..

Todas essas repercussões limitam a pessoa com agorafobia toda vez e, portanto, não permitem que ele leve uma vida normal, muito menos se mova em direção às suas metas e objetivos pessoais..

Dicas para superar a agorafobia sem medicação

Depois de ter explicado quais são os sintomas e as consequências que a agorafobia pode trazer, você deve saber qual é o tratamento para superá-la. No que diz respeito ao tratamento da agorafobia, é essencial psicoterapia, no entanto, em alguns casos (nem todos) é combinado com a administração de certos medicamentos, como antidepressivos e ansiolíticos. O profissional é quem vai avaliar se o uso de drogas é realmente imprescindível ou não, já que cada caso é diferente.

Se você foi a um profissional e prescreveu alguns remédios, é preciso refletir sobre o motivo pelo qual não deseja usá-los, pois muitas vezes eles não querem consumir devido ao medo causado pela falta de informação. Portanto, é necessário pedir informações sobre os medicamentos que estão sendo prescritos e avaliar o quanto eles podem contribuir para o seu bem-estar. EM Quanto a consumo de drogas, O seguinte deve ser levado em conta:

• Pode ser que nos primeiros dias você não perceba a diferença, pois normalmente eles não surtem efeito imediato ou efeitos colaterais indesejados podem aparecer, eles geralmente desaparecem depois de alguns dias..
• Às vezes, é necessário ir testando com vários medicamentos e / ou reduzindo ou aumentando a dose até encontrar o caminho certo para você.
• Para produzir o efeito que as drogas têm que fazer, elas devem ser tomadas de forma consistente.
• Quando você quiser parar de consumi-los, você deve fazê-lo com a orientação de um profissional, pois é contra-indicado parar de tomá-los de um dia para o outro..
• A administração de medicamentos deve ser prescrita e controlada por um profissional, nunca ter que se automedicar.

O que você pode fazer para ter menor probabilidade de precisar de medicação é ser consistente com a terapia psicológica e realmente colocar em prática o que aprendeu nela. Alguns dos exercícios mais comuns que são aprendidos no terapia cognitivo-comportamental e o que você pode fazer fora disso é o seguinte:

Técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento aprendidas durante a terapia devem ser praticadas diariamente fora da terapia. Essas técnicas são muito fáceis de aprender e são essenciais para superar a agorafobia e os ataques de pânico. Uma das técnicas normalmente utilizadas é a Respiração diafragmática, que consiste em inalar lenta e profundamente, sentindo como o abdômen incha, segurando o ar por alguns segundos e exalando lentamente, tirando o ar pela boca.

Exposição na imaginação e ao vivo

Além de trabalhar este tipo de exposição em terapia, também é necessário realizá-las em casa. Você pode agendar sessões deste tipo de exposição, primeiro, na imaginação (fechando os olhos e imaginando as situações que geram medo, começando com aquelas de menor intensidade e reduzindo a ansiedade com técnicas de relaxamento) e uma vez que você tenha conseguido reduzir a ansiedade na imaginação, é necessário que você comece a expor-se fisicamente. Como nas exposições na imaginação, você tem que ir expondo-se gradualmente às situações temidas ao vivo. Por exemplo, se você tem medo de sair de casa, pode começar apenas deixando a porta, permanecendo por algum tempo fazendo seus exercícios de respiração e, quando se sentir mais relaxado no futuro, poderá sentar-se no banco do lado de fora da casa. enquanto e assim por diante.

Se você deseja reduzir a probabilidade de usar drogas para curar a agorafobia naturalmente, é importante prestar atenção precoce a essa condição e consistência neste tipo de exercícios, como técnicas de relaxamento e exposição gradual. Não se esqueça que é importante seguir rigorosamente o tratamento, porque, de outro modo, as recaídas são mais prováveis ​​e você tem que recomeçar.