Coma conscientemente

¿Por que precisamos de chocolate ou batatas fritas quando estamos tristes? ¿Por que quando o estresse nos oprime, sentimos raiva ou estamos entediados, tendemos a comer incontrolavelmente?

A maneira como nos relacionamos com a comida

Alguns dos nossos conflitos emocionais são expressos pela forma como nos relacionamos com a comida. Sentimo-nos pressionados a comer sem fome quando precisamos calma ansiedade ou preencher um vazio de frustração ou medo. É por isso que é essencial começar a reconhecer os humores que nos levam a comer compulsivamente, a fim de administrá-los de maneira mais adequada. Porque naquele momento o que precisamos é alimentar nossa alma. Instintivamente, associamos nutrição a emoções. A ligação entre comida e afetividade vem de nossas origens.

A ligação entre alimentação física e emocional

Nossa mãe amamentou quando éramos bebês em um ato cheio de amor. A necessidade de afeto e nutrição são necessidades primárias, sem as quais a criança não poderia sobreviver. Portanto, a alimentação física e emocional estão intimamente relacionadas em cada um de nós.

Às vezes, quando sentimos um vácuo em nosso interior, o recurso mais rápido que temos é preenchê-lo com comida. Quando comemos, pegamos algo que está fora de nós e o carregamos para dentro de nós, de modo que o alimento se funde em nós e se torna um substituto para a necessidade real que temos. Isso pode se tornar um hábito e, diante das situações emocionais negativas que enfrentamos, comer uma quantidade excessiva de comida, comer mais rápido que o normal ou comer sem fome. Podemos acabar com um sentimento de culpa e maior desconforto, tentar fazer uma dieta no dia seguinte ou realizar regimes contínuos, para que nosso corpo esteja em perpétua luta para reconhecer suas necessidades físicas. Mas também emocional.

¿O que podemos fazer nesta situação??

Apenas pergunte-se, ¿Por que eu quero comer agora? Precisamos aprender a ouvir nosso corpo. Uma boa ferramenta é praticar alguma técnica de relaxamento ou dedicar alguns minutos por dia para cuidar de nós mesmos.. Também é muito importante tomar alimentos saudáveis, porque se meu corpo estiver nutrido, sentir-me-ei menos obrigado a ir à geladeira e comer junk food. Cada um de nós sabe do que gostamos, nos favorece e se sente bem. E quanto melhor eu comer, melhor eu me sinto. Nada é tão nutritivo quanto receber um abraço ou chamar aquela pessoa que sempre nos conforta.

É importante lembrar que nosso corpo é um veículo para modificar nossas emoções e que podemos administrar nossa tristeza simplesmente tentando sorrir ou nos mover. Caminhar ou tocar música e dança alegres pode ser muito útil naqueles momentos em que a ansiedade nos invade.

DE OUTRA MÃO, PODEMOS ADQUIRIR ALGUNS HÁBITOS PARA APRENDER CONSCIENTEMENTE, APROVEITAR A ALIMENTAÇÃO E MELHORAR A NOSSA SAÚDE:

- Vamos nos tornar conscientes dos alimentos que vêm à nossa mesa. ¿Quem possibilitou que eles estivessem lá, quanto processamento eles precisavam, como eles foram cozidos? A comida é um ato sagrado e podemos agradecer pela comida que temos. Eles nutrem nosso corpo e nos dão a energia necessária para viver.

- Tome seu tempo para comer, pelo menos 20 minutos. Se você tiver menos tempo, reduza a quantidade de comida que você vai tomar.

- Coma conscientemente, sem assistir televisão, a tela do computador, um livro ou qualquer outra atividade que o impeça de receber atenção total. E sempre coma sentado. - Antes de começar, observe a comida, sua forma, sua cor, seu aroma. Deixe todos os seus sentidos estarem presentes.

- Coma pequenos lanches, saboreie e delicie-se com os sabores. Mastigue bem devagar, até que a comida derreta na sua boca.

- Entre as mordidas, tente deixar os talheres na mesa e espere alguns segundos para trazer o garfo de volta à sua boca..

- Não pule nenhum alimento, a sensação de fome posterior pode levar você a comer compulsivamente mais tarde.

Comer com razão é a melhor maneira de aprender a comer de forma saudável e a gostar de comida. Temos que aprender a reconhecer quando estamos com fome, bem como reconhecer quando comemos o suficiente.