Quanto tempo eu preciso para criar um hábito?

Como podemos incorporar um hábito ao nosso repertório de comportamentos? Quanto tempo levará para desenvolvê-lo naturalmente?? Todas as ações podem ser adquiridas como hábitos e com o mesmo tempo de treinamento? Neste artigo nós resolvemos todas as suas dúvidas sobre o que você precisa para criar um hábito.

Todos nós queremos incorporar em nossas rotinas diárias que nos permitem levar uma vida mais saudável, como, por exemplo, parar de fumar, comer saudável, fazer exercícios regularmente, etc. Mas o que acontece no nosso processo de tentar? Em muitos casos, perdemos a motivação depois de alguns dias e paramos de tentar.

Criar um hábito é um esforço. Isso significa fazer com que nosso corpo ou nosso ritmo de vida se adaptem a novas rotinas que antes eram desconhecidas. Por ele, A chave para criar um hábito será perseverança e perseverança. Eles serão aqueles que enfrentam a tentação de abandonar.

Quando conseguimos que o comportamento seja incorporado em nosso repertório habitual, é mais fácil realizá-lo e realizá-lo de maneira mais natural. O primeiro passo então será definir bem o que eu quero alcançar, se é algo que eu quero e me sinto motivado, o primeiro passo será muito mais simples de começar.

"A diferença entre o possível e o impossível está na determinação".

-Tommy Lasorda-

Quanto tempo leva para criar um hábito?

Em 1960, cirurgião plástico Maxwell Maltz, definiu a duração de 21 dias para criar um hábito. Posteriormente, foi visto que os neurônios não são capazes de assimilar completamente um novo comportamento neste momento e corremos o risco de sair prematuramente com apenas 21 dias de treinamento..

"A plasticidade cerebral mostrou que o cérebro é uma esponja, moldável e que estamos continuamente reconfigurando nosso mapa cerebral".

-Patrícia Ramirez-

Em estudos posteriores realizados pela University College of London, eles descobriram que, em média, na realidade Leva 66 dias para incorporar um novo comportamento em nossa rotina e continuar. Eles também descobriram que desistir de um dia de seguir o comportamento não é prejudicial para o objetivo a longo prazo.

Criar um hábito faz com que seja necessário praticar rotineiramente no início (constante / frequente) para automatizar alguns processos de hábitos e precisamos de menos esforço para realizá-lo. O tempo de prática irá variar de acordo com o comportamento que queremos adquirir e como é familiar para nós. Algo totalmente novo e muito longe de nossa rotina habitual pode exigir mais tempo de prática do que, ao contrário, adquirir um hábito próximo e simples para nós..

Quais são os ingredientes para manter um hábito?

A primeira coisa que devemos fazer é gerar um plano de ação, e isso significa criar metas de curto, médio e longo prazo para que não desistamos da primeira mudança e continuemos perseverando quando vemos que estamos cumprindo o que propomos. O plano também deve incluir a definição da hora do dia em que farei o que quero. Planos bem definidos e organizados permitem um acompanhamento muito mais fácil.

Por que queremos adquirir esse hábito? Desenhar o nosso futuro obtendo-o ou ver o que obtemos do novo comportamento nos torna motivados e não perdemos a ilusão que inicialmente nos fez decidir. Tendo estes objectivos em vista, também facilita a prática diária.

Não nos deixe superar a auto-propagação, isto é,, Não deixe até amanhã o que você pode começar hoje. Quanto mais cedo você começar, mais cedo você alcançará o que deseja alcançar. Criar um hábito exige disciplina e trabalho constantes, o que podemos fazer se realmente queremos e nos sentimos apaixonados pelo que podemos alcançar. Vá em frente com seus novos hábitos!

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