O sedentarismo o mal do S.XXI

O estilo de vida sedentário é um estilo de vida perigoso que se tornou moda no século 21. É sofrido por pessoas que realizam muito pouco ou nenhum exercício físico, o que aumenta o risco de sofrer de diferentes problemas de saúde. Intimamente ligada à obesidade e doenças cardiovasculares, como diabetes, é considerada a praga da era contemporânea.

Em muitas ocasiões, os sedentários, além de não serem considerados como tal, se escondem atrás de seus problemas de saúde para permanecer inativos. Ou seja, eles acreditam que sua condição física é o que os impede de fazer qualquer tipo de esforço físico, quando é provavelmente o oposto: a origem de seus desconfortos é justamente essa falta de atividade e a cronificação de sua condição sedentária.

O que está sendo sedentário?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pessoas sedentárias são aquelas que realizam menos de 90 minutos de atividade física por semana. E de acordo com seus relatos, um estilo de vida sedentário é um mal que afeta pelo menos 60% da população adulta do mundo. Estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas morrem a cada ano devido ao exercício físico insuficiente.

Para entender o estilo de vida sedentário e tudo o que isso implica, temos que deixar de lado o tópico de que pessoas sedentárias são apenas aquelas que passam muitas horas em frente ao sofá. Além destes, são aqueles que, por seu trabalho ou circunstâncias pessoais, têm que ficar sentados e permanecer imóveis o dia todo. Seja na frente de uma mesa, preenchendo formulários, lendo livros, ... Qualquer tarefa que envolva manter a mesma posição por horas é prejudicial à saúde.

Portanto, ir às compras uma vez por semana ou tirar o lixo não pode ser considerado como tipo de atividade física. Isto é entendido como o prática de uma atividade que põe em movimento todos os órgãos do corpo. Ou seja, implica o uso de músculos, o fortalecimento dos ossos e o bom funcionamento do sistema circulatório.

Consequências do estilo de vida sedentário

Apesar de sua alta prevalência, ainda há uma tendência a olhar para o outro lado quando se trata de conhecer o impacto de um estilo de vida sedentário na saúde. A verdade é que é um fator de risco e pode ser a causa de muitas doenças crônicas. Suas consequências são tão sérias que podem até levar à morte. Alguns dos efeitos prejudiciais mais comuns são:

• Fraqueza óssea e muscular: Se você não pratica um idioma, acaba esquecendo. No caso de músculos e ossos, a mesma coisa acontece. Se você não os exercitar, eles enfraquecem, perdem elasticidade e força. A longo prazo, pode levar a osteoporose ou atrofia, lágrimas, puxões ou contraturas.
• Cansaço crônico: o estilo de vida sedentário faz com que as pessoas se esgotem instantaneamente ao fazer qualquer tipo de tarefa. Subindo escadas, levantando objetos, curvando-se ...
• Obesidade: quase todas as pessoas com excesso de peso são sedentárias. Por não gastar as calorias que consomem, as gorduras que ingerem são armazenadas em seu corpo. Isso os faz aumentar em volume e peso.
• Por sua vez, a obesidade aumenta o risco de sofrer de numerosos problemas circulatórios e cardiovasculares como hipertensão. Além disso, o acúmulo de colesterol nas artérias e veias diminui o fluxo sanguíneo para o coração. Assim, o músculo cardíaco tem que fazer um esforço muito maior para que o sangue atinja adequadamente todas as partes do corpo. Isso pode levar a doença coronariana e acidente vascular cerebral.
• A síndrome metabólica Está muito ligado a um estilo de vida sedentário. Abrange um conjunto de fatores de risco e distúrbios precursores de doenças crônicas, como a doença cardíaca isquêmica e o diabetes tipo 2.

Obesidade infantil

Como estilo de vida, um estilo de vida sedentário é outro hábito que aprendemos desde cedo. Por pura imitação, as crianças tomam o comportamento dos pais como referência e copiam-no. Se o comportamento habitual destes é passar os dias sentados em frente à televisão e do sofá para a cama, Não é de surpreender que as crianças também tomem isso como um costume.

Além disso, novas tecnologias aumentaram o tempo que as crianças sentam e assistem a uma tela. Toda vez que eles passam menos tempo jogando ao ar livre no parque e mais na frente da TV ou videogames. Educar as crianças em um lazer ativo é essencial para que mais tarde se tornem adultos saudáveis.

O melhor tratamento: atividade física

Não se trata de se tornar atletas profissionais da noite para o dia. Se você é sedentário, suponha que sua condição física seja baixa e que, se quiser melhorar, terá que começar gradualmente. Caso contrário, seu corpo vai reclamar muito, então você não será lento para voltar à vida sedentária. Por outro lado, se você pratica esportes na companhia de outra pessoa, até mesmo sua motivação intrínseca para o exercício aumenta.

Talvez no dia seguinte você tenha rigidez e até dure por uma semana, mas você também notará que seu sistema responde apropriadamente. Você vai perceber mais leve, enérgico, com melhor humor ... E o que é mais importante: você estará ganhando em qualidade e tempo de vida.

Evite ancorar

Realizar o trabalho doméstico habitual, como limpar ou passar roupa ou fazer jardinagem, são maneiras de estar ativo sem sair de casa. Você também pode aproveitá-lo enquanto assiste à televisão, fazendo alongamentos suaves ou pedalando em uma bicicleta ergométrica. Caminhe pela urbanização, acompanhe as crianças à escola, caminhe até as compras ou leve o cachorro por um longo tempo.

Para evitar um estilo de vida sedentário no trabalho, faça pausas a cada hora e faça alguma tarefa que implique que você se levante. Por exemplo, encha a garrafa com água, estique ou ande alguns minutos após a refeição. Você pode use a escada em vez do elevador ou ande pelo escritório enquanto fala ao telefone.

É engraçado como, sem fazer qualquer tipo de atividade física, o estilo de vida sedentário leva o corpo ao limite e o esgota! Normalmente, não estamos cientes de que temos um problema de saúde até sofrermos as conseqüências. É por isso que é tão importante educar na adoção de hábitos saudáveis ​​de pequenos.

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