Enfrente suas emoções mais sombrias para ser feliz

Você se sente triste, irritado, crítico ou ansioso? A boa notícia é que nada acontece: as emoções negativas são fundamentais para a saúde mental, desde que não fiquemos presas permanentemente nelas..

De acordo com os pesquisadores, é essencial que um ser humano enfrente suas emoções mais sombrias, porque só então existe espaço para curá-las e assim ser feliz.. Tenha em mente que uma emoção não é simplesmente um substantivo, mas um grau para explicar o que a mente humana pode passar.

Embora pareça lógico tentar evitar nossas emoções e memórias mais negativas em favor dos mais leves, a verdade é que a vida nem sempre tem bons momentos. Y essas emoções sombrias, aquelas memórias desagradáveis, também fazem parte de nós, da nossa história.

De fato, o corpo pode armazenar nossas emoções mais sombrias como lugares de dor. Y quando confrontado, essa dor, tanto física quanto emocional, será liberada. Ou seja, conhecer e gerenciar emoções negativas ocultas e bloqueadas, como ódio, raiva ou ressentimento, pode aliviar a dor física delas..

De acordo com as últimas pesquisas, para uma pessoa ser verdadeiramente feliz ele deve aceitar suas emoções mais escuras e entender que a vida nem sempre pode ser um caminho de rosas..

3 habilidades de regulação emocional

Uma investigação publicada no Revista australiana de psicologia  analisamos como lidar com nossas emoções mais sombrias e como tentamos lidar com elas. Os pesquisadores descobriram três habilidades de regulação emocional para nos ajudar a gerenciá-las: aceitação, distanciamento cognitivo e mudança cognitiva.

• Exercícios de treinamento de aceitação ajudam a conhecer emoções, suas sensações físicas e suas sensações cognitivas. A aceitação é o primeiro passo para aprender como gerenciá-los.
• O distanciamento cognitivo é alcançado através da tomada de perspectiva. Por exemplo, observar eventos como um narrador de uma história seria, como um agente externo.
• A capacidade de mudança cognitiva promove uma perspectiva de autopiedade Imaginando que você está falando com uma pessoa muito amorosa sobre os pensamentos e sentimentos mais sombrios. Você também pode usar o ouvinte imaginário para falar com você e lembrá-lo de suas próprias forças e habilidades de enfrentamento..

Como aceitar as emoções mais sombrias

Quando rejeitamos ou consideramos nosso estado emocional inaceitável, o que estamos fazendo é negar uma parte de nós mesmos. Quer dizer, nós preferimos não nos aprofundar no que tanto sofrimento nos gera, então nós o bloqueamos. O que esquecemos é que com isso uma parte da nossa identidade desapareceu.

Assim, embora não possamos controlar como nos sentimos quando estamos envergonhados, podemos aceitá-lo. No entanto, às vezes, se nos faz sentir mal, o que fazemos é dissociar-nos dessa emoção para não experimentá-la novamente. Mas como dissemos anteriormente, a negação de nossas emoções negativas nos impede de ser feliz.

"Uma emoção não causa dor. A resistência ou supressão de uma emoção causa dor ".

-Frederick Dodson-

Nesse sentido, pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley estudaram a hipótese de que A aceitação de nossas emoções mais sombrias está relacionada a uma maior saúde psicológica. A razão que justifica é que a aceitação ajuda a nos impedir de reagir a experiências mentais negativas.

Então, a aceitação de estados emocionais negativos nos impede de rotulá-los como tal, desde que os aceitemos pelo que são, sem julgá-los como bons ou maus. Desta forma, as associações negativas que temos com essas emoções diminuirão e nossa saúde psicológica irá melhorar.

Pessoas que são verdadeiramente felizes podem aceitar suas emoções e pensamentos sem julgá-las. Ou seja, eles são capazes de reconhecer o que são suas emoções e que sensações experimentam através delas, mas não se deixam conduzir impulsivamente por elas. Eles reconhecem sua raiva, seus medos e ciúmes, bem como seu ressentimento e frustração, mas ao invés de se permitirem ser invadidos por eles, eles os aceitam..

Como vemos, a aceitação de nossas emoções sombrias não nos torna pessoas más, mas nos dá pistas para nos conhecer. De fato, é impossível fazê-lo se olharmos apenas para nossas emoções positivas, já que nossas sombras também fazem parte de nós. E é isso, para poder viver nossa própria verdade, nós temos que aceitar tudo para finalmente deixar ir quando estivermos prontos.

"É impossível evitar completamente as emoções negativas porque a vida está experimentando retrocessos e conflitos".

-Sauer-Zavala-

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