Avaliação da ansiedade quando o medo que eles valorizam nossas qualidades nos bloqueia

Todos passamos por situações em que nossas capacidades foram postas à prova. Pode ter sido em uma entrevista de emprego ou um exame. Mas não estamos falando apenas de momentos em que devemos mostrar nosso conhecimento em relação a um assunto específico.

Também nos sentimos avaliados em outros contextos, como o interpessoal. Quando temos que falar em público ou nos apresentar a um grupo de pessoas, há momentos em que nos sentimos bloqueados. Por não falar sobre aqueles momentos antes que eles nos apresentem aos nossos futuros sogros, certo? Pânico!

"O que não é avaliado é desvalorizado, mas o que é mal avaliado se deteriora"

-Angel Gabilondo-

O que é ansiedade de avaliação?

A ansiedade da avaliação surge quando percebemos de forma ameaçadora a possibilidade de que valorizem nossas habilidades em um determinado campo.. Acima de tudo, parece que a pessoa antecipa as conseqüências negativas que podem resultar de um mau desempenho na situação específica..

Isto quer dizer que Acreditamos que, naquele momento, faremos as coisas erradas e isso trará conseqüências negativas para nós. Um exemplo disso seria a pessoa que, diante de ter que falar em público, pensa que seus nervos serão notados e seu público pensará que ele não sabe do que está falando ou que o assunto não foi bem preparado. Em suma, ele vai pensar que ele vai acabar fazendo de bobo, quem quer isso?

Todos ficamos nervosos com o fato de que eles podem avaliar nossas qualidades pessoais, ainda mais se a avaliação depender do nosso futuro., Não? Isso ocorre porque a ansiedade, quando apresentada com uma intensidade presumível, cumprirá uma função. Vai nos preparar melhor essa exposição e que o resultado é melhor.

O problema surge quando essa ansiedade se torna excessiva e nos bloqueia. Nós não podemos realizar a tarefa ou até mesmo tentar não fazê-lo. Então, talvez uma vez que tenhamos conseguido nos livrar dessa situação todo o desconforto vai embora, mas não podemos viver evitando situações que geram desconforto; além disso porque essa não é a solução, porque vivemos em uma sociedade em que somos constantemente avaliados.

Quais características da situação influenciam a ansiedade de avaliação?

A avaliação da ansiedade aparecerá, em suma, de acordo com a avaliação que a pessoa faz das habilidades que tem para enfrentar o "desafio" e as chances de sucesso nessa avaliação. Isso também influencia algumas características da situação em que são avaliados.

Primeiro, o tipo de instruções será um fator a ser considerado. Para pessoas com altos níveis de ansiedade, é melhor que as instruções não falem sobre consequências negativas ou positivas e que elas se concentrem na tarefa. Por outro lado, se houver um público presente, essas pessoas terão mais dificuldades.

Por outro lado, indivíduos com alta avaliação de ansiedade tendem a interpretar seu desempenho como pior do que e eles são especialmente sensíveis a resultados negativos. Seu desempenho também melhorará se a tarefa não os levar ao limite. O desempenho também aumentará se não houver pressão para realizar a tarefa em um determinado momento.

Em suma, certas características da situação de avaliação ajudarão os sujeitos com alta ansiedade de avaliação, diminuindo seus níveis de ativação e não interferindo em seu desempenho. Portanto, isso irá melhorar visivelmente.

"Os analfabetos do século 21 não serão aqueles que não sabem ler e escrever, mas aqueles que não podem aprender, desaprender e reaprender"

-Alvin Toffler-

O que podemos fazer antes da ansiedade de avaliação?

É importante, com base no que falamos, tentar modificar a forma como valorizamos as situações de avaliação, não as percebendo como ameaçadoras. Também é importante ver os recursos que temos disponíveis para enfrentar como bons.

Da mesma forma, É conveniente se exercitar em técnicas de relaxamento, o que nos dará mais controle sobre a situação. Isso será especialmente útil quando notamos que alguma parte do nosso corpo está em tensão. Ou quando a nossa respiração começa a tremer e o coração acelera.

Por outro lado, é muito importante não evitar situações que geram ansiedade de avaliação, mas enfrentá-las. Uma vez que verificamos que somos capazes de lidar sem "morrer" na tentativa, nos sentiremos melhor conosco e diminuiremos o nível de ansiedade. na seguinte situação semelhante que nós enfrentamos. Mas como podemos passar por esses momentos? Preparando e ensaiando previamente.

"O planejamento a longo prazo não está pensando em decisões futuras, mas no futuro das decisões atuais"

-Peter Drucker-

Para terminar, É relevante melhorarmos nossa maneira de comunicar. Podemos conseguir isso treinando nossas habilidades sociais e promovendo nossa assertividade, que é a capacidade de expressar nossa opinião respeitando os outros e até mesmo se isso vai contra o que o contexto espera..

Dado que a ansiedade de avaliação é geralmente generalizada para outros aspectos da vida daqueles que sofrem com isso e não só aparece antes dos exames ou quando se fala em público, é importante trabalhar com ela. Desta forma, podemos evitar que mais emoções negativas apareçam. Além disso, alcançaremos um maior desenvolvimento, tanto pessoal como profissionalmente. A por elo!

Imagens cortesia de Ryan McGuire.

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