A importância de fazer pausas ativas no trabalho

Muitos de nós estamos acostumados a estar sentado trabalhando a maior parte do nosso dia. Agora, por mais confortável que seja, nosso corpo precisa de movimento e atividade, especialmente se quisermos desfrutar de um bom estado de saúde, tanto física quanto psicologicamente. É por isso que é tão importante neste tipo de situações fazer pausas ativas no trabalho.

Pausas ativas são rotinas curtas de exercícios simples naqueles que incorporam os grupos musculares, exercícios de mobilidade articular, alongamento e relacionamento, e são realizados no ambiente de trabalho. Sua duração é geralmente de cerca de 10 minutos e recomenda-se fazê-las a cada duas horas de trabalho. Sua prática facilita que possamos nos desconectar do que estamos fazendo para reativar nosso corpo e descarregar o estresse acumulado, bem como melhorar nossa produtividade, entre muitos outros benefícios.. Vamos nos aprofundar.

Por que devemos fazer pausas ativas no trabalho?

Há muitos benefícios para o corpo e para a mente ao fazer pausas ativas depois de várias horas sentado na mesma posição. Alguns dos mais importantes são os seguintes:

• Melhoria do tônus ​​muscular e postura.
• Diminuição do estresse e aumento da autoestima.
• Aumentar os níveis de concentração.

Vamos ver cada um deles.

1- Melhoria do tônus ​​muscular e postura

Passar horas sentadas na mesma posição pode acabar atrofiando nossos músculos, já que seu objetivo é se exercitar e assim não estamos fazendo, justamente o contrário. Além disso, provavelmente nem adotamos uma boa postura na cadeira do escritório, o que terá um efeito negativo em nosso corpo. 

Felizmente, fazer pausas ativas no trabalho pode nos ajudar a aliviar esses problemas. Por exemplo, realize uma pequena rotina de yoga ou faça alguns alongamentos Isso irá melhorar a nossa postura e o estado dos nossos músculos. E também, favorecerá o desaparecimento de algumas dores nas costas.

2- Diminuição do estresse e aumento da autoestima

A falta de exercício físico está diretamente relacionada aos problemas de ansiedade e estresse. Embora fazendo intervalos ativos no trabalho não é suficiente para substituir um regime de exercícios adequado, Sim, isso pode nos ajudar a gerenciar altos níveis de estresse e o acúmulo de preocupações de trabalho devido à sobrecarga de trabalho.

Também, Realizar este tipo de exercício aumenta a liberação de endorfinas em nosso cérebro, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e melhora do humor. E isso, por sua vez, inclui na nossa auto-estima, porque nos motiva, permitindo-nos também deixar para trás a monotonia resultante do trabalho de rotina..

3- Aumentar os níveis de concentração

Nossa atenção não é projetada para permanecer fixa por um longo tempo na mesma tarefa. Isto é especialmente verdadeiro se falamos de olhar para uma tela por longos períodos de tempo. Portanto, fazer intervalos ativos é altamente recomendado neste tipo de situação, uma vez que incentiva a ventilação e o descanso de atenção por alguns minutos.

Isso funciona porque, quando nos levantamos da cadeira e realizamos uma atividade física, uma parte da nossa energia mental é recarregada. Assim, apesar de ter mais pausas e, portanto, trabalhar menos tempo, podemos aproveitá-lo melhor. Portanto, o saldo será positivo, e no final do dia você terá conseguido terminar mais tarefas.

Como fazer pausas ativas

Como vimos, pausas ativas são momentos de ativação que nos permitem fazer uma mudança em nossa dinâmica de trabalho e isso também nos ajuda a prevenir problemas de saúde como estresse, fadiga ocular ou dor nas costas.

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer durante intervalos ativos no trabalho.

1- Faça yoga

Yoga é um tipo de exercício muito completo que funciona não só alongamento, mas também concentração e respiração. Esta disciplina desempenha um papel muito importante tanto no campo da saúde corporal e mental.

Embora existam muitos recursos para praticar yoga, recomendamos que você comece com uma rotina para liberar o estresse.

2- Caminhada

Caminhar é o exercício físico mais simples que existe, mas também um dos mais benéficos. Se você quiser aproveitar ao máximo suas pausas no trabalho, basta colocar seus fones de ouvido e dar um passeio no bairro onde você está.

De esta maneira, você vai limpar sua mente, enquanto você vai ativar seus músculos e você vai liberar todos os tipos de substâncias positivas em seu corpo.

3- Exercícios para o pescoço e ombros

O pescoço e os ombros são áreas que tendem a acumular muito estresse físico e mental. Portanto, é especialmente importante fazer alguns exercícios que enfocam essas partes do nosso corpo para baixá-los.

Para trabalhar o pescoço podemos faça uma massagem com as duas mãos na parte de trás e na parte superior das costas por 15 segundos ou, para dobrar a cabeça, tentando tocar o peito com o queixo e levemente levo o queixo para o lado direito por 10 segundos e depois, para o lado esquerdo.

Por outro lado, se queremos nos focar nos ombros para evitar sobrecarregar a fadiga e podemos nos contrair, podemos coloque as mãos neles e desenhe círculos grandes para frente e para trás simultaneamente. Outro exercício pode ser colocar os braços relaxados ao longo do corpo e levantar os ombros como se estivéssemos tentando tocar as orelhas ao mesmo tempo por 5 segundos e depois descansar..

3- Subir e descer escadas

Agora, o que acontece se não tivermos tempo para aprender yoga? E se não pudermos sair do escritório para ir ao parque para uma caminhada? Nesse caso, ainda temos um ás na manga: subir e descer escadas.

E é que este exercício, embora também muito simples, é o melhor para queimar gordura e ativar o sistema circulatório. Em pouco tempo, todos os seus músculos terão sido ativados; e você vai notar como sua mente está mais clara e você recupera parte de sua energia.

Como podemos ver, faça pausas ativas no trabalho É essencial manter uma boa saúde física e mental. Agora o trabalho é seu: qual deles você vai fazer??

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