Emoções nos ajudam a atender às nossas necessidades

Todas as pessoas têm necessidades de tipos diferentes, como bem explicou Maslow com sua pirâmide. Algumas são necessidades básicas, como comida e proteção; outros estão relacionados, como carinho e reconhecimento. Emoções nos ajudam a atender nossas necessidades, pois nos ajudam a sobreviver, para distinguir entre uma situação perigosa ou uma que produz bem-estar. Além disso, eles nos incentivam ou motivam a nos relacionar e nos comunicar com os outros..

De esta maneira, As emoções são nossos companheiros inseparáveis. O ponto é que, às vezes, nos cansamos de estar conosco dia e noite. Portanto, temos que aprender a gerenciá-los, para obter uma melhor convivência interna.

Emoções nos ajudam a atender às nossas necessidades para sobreviver e nos encorajam a se relacionar com os outros.

Nós existimos e nos comunicamos graças às emoções

Emoções são necessárias para a sobrevivência; uma de suas principais funções é nos preparar fisiologicamente para a ação. Muitos animais exibem comportamentos emocionais caracterizados por serem muito eficazes, ou seja, há certas emoções que nos permitem agir imediatamente. Este é talvez o primeiro sentido em que as emoções nos ajudam a atender às nossas necessidades.

Por exemplo, quando sentimos medo porque vemos uma cobra, antes que possamos pensar se é venenoso ou não, nosso corpo já reage. Neste caso, aumenta a nossa frequência cardíaca para que mais sangue atinja os músculos e podemos movê-los para escapar fisicamente do possível perigo. Dessa forma, se precisarmos nos afastar rapidamente de uma situação, não perderemos tempo pensando e aumentaremos nossas chances de sobrevivência.

Emoções comunicam informações a outras pessoas sobre como percebemos e interpretamos estímulos, tanto interno como externo. Geralmente boa parte dessa comunicação é feita através de comunicação não verbal. Esse tipo de comunicação é mais rápido, mais natural e mais intuitivo que a linguagem verbal. Desta forma, embora não seja nossa intenção, a comunicação de emoções exerce uma influência sobre os outros..

Emoções nos guiam, desde que nos dão informações valiosas sobre cada situação. Eles nos ajudam a determinar se a experiência nos convém ou não, dependendo de nos sentirmos agradavelmente ou desagradavelmente. De esta maneira, dependendo da nossa sensação, vamos querer repetir uma experiência ou evitá-la. Portanto, as emoções são como uma bússola interna que nos ajuda a nos orientar e colocar luz sobre o que é importante, portanto, as emoções nos ajudam a cobrir nossas necessidades.

Emoções nos ajudam a atender às nossas necessidades

As emoções não são nem positivas nem negativas, apenas algumas são agradáveis ​​para nós como a alegria e outras são desagradáveis ​​como a raiva e a impotência. Todas as emoções têm um propósito, são válidas e necessárias. Poderíamos entendê-los como nossos companheiros de viagem, como amigos que querem nos ajudar e nos dizer quais são as nossas necessidades. Por exemplo:

• Raiva: sentimos raiva diante de uma situação injusta ou em que percebemos que nossos direitos foram violados. Precisamos estabelecer limites e nos proteger.
• Tristeza: sentimos tristeza quando sentimos a perda de uma pessoa, objeto, trabalho, etc. Em muitos casos, mais cedo ou mais tarde, precisamos do contato de outra pessoa para obter conforto.
• Medo: Sentimos medo quando nos deparamos com uma situação perigosa. Precisamos nos sentir protegidos e seguros.
• Felicidade: sentimos alegria quando ganhamos alguma coisa, seja uma experiência agradável, uma meta pessoal, um trabalho bem-sucedido, bens materiais, etc. Normalmente precisamos compartilhá-lo com outras pessoas.

Se não sentíssemos raiva, nos protegeríamos? Se não nos sentíssemos tristes, poderíamos absorver as perdas? Se não tivéssemos medo, como nos daríamos conta de que estamos diante de um perigo? Se não sentíssemos alegria, como saberíamos o que nos traz bem-estar e assim poder repeti-lo?? Deixe as emoções cumprirem sua função e nos guiarem!

4 estratégias para regular emoções

Está tudo bem para as emoções nos guiarem, mas temos que encontrar o caminho certo. Não podemos nos deixar levar pelos impulsos, sem prestar atenção aos nossos pensamentos. Sentir qualquer emoção é benéfico, mas até certo ponto. Não podemos deixar a emoção nos inundar e não nos permitir sair dela. Portanto, precisamos saber como gerenciá-los. As seguintes estratégias nos ajudam a regulá-las:

"Emoções expõem problemas por motivos para resolver".

-Greenberg, L. S.-

Identifique

Estar ciente da emoção que estamos sentindo nos ajuda administre. Saber diferenciar, por exemplo, se estamos tristes ou zangados e sermos capazes de distinguir qual tem sido a situação concreta ou o pensamento que fez surgir essa emoção, nos dá mais informações para agir de acordo. Além disso, estar ciente de nossas próprias emoções nos ajuda a reconhecê-las nos outros e, portanto, a ter mais empatia..

Tolerar

Como dissemos, há emoções que consideramos desagradáveis, como a tristeza, que normalmente tentamos remover do nosso repertório emocional. No entanto, temos que aprender a tolerar a emoção. As emoções vêm e vão ... como as ondas do mar. Tudo tem seu processo. Se estamos tristes agora, isso não significa que estaremos sempre, nem que nós mesmos somos pessoas tristes. Portanto, não temos que nos esforçar para tentar suprimir uma emoção. Temos que tolerar a emoção, ou seja, senti-la, ouvi-la, sem bloqueá-la ou aumentá-la.

Auto-regulação

Somos todos capazes de auto-regulação. Como Greenberg (2000) explica, o conhecimento das emoções oferece clareza e controle pessoal. Se entendermos que uma batalha direta contra nossas emoções é inútil, podemos ter mais controle sobre eles. Isso significa não apenas deixar a sensação desaparecer com o tempo, mas tentar separar os pensamentos negativos que tornam a emoção mais intensa, nos distrair para diminuir sua intensidade, controlar a impulsividade, retardar gratificações, etc. Desta forma, estaremos cuidando de nós mesmos e estaremos facilitando que o nosso bem-estar aumente.

Expresse e comunique

Além de ter nossos próprios recursos, também podemos, é mais, devemos expressar a emoção e comunicá-la às pessoas ao nosso redor. Emoções precisam ser compartilhadas. Devemos confiar nos outros e buscar o cuidado daqueles que poderiam nos aliviar, comunicar nossos sentimentos e necessidades.

"Bem-aventurado aquele que sabe que compartilhar uma dor é dividi-la e compartilhar uma alegria é multiplicá-la".

-Facundo Cabral-

Em suma, as emoções nos ajudam a atender às nossas necessidades e nos orientam a saber como devemos agir. Eles são muito valiosos porque graças a eles podemos sobreviver e nos comunicar. Primeiro sentimos as emoções e depois decidimos o que fazemos com elas, sendo assim responsáveis ​​por nossas ações. Então, vamos ser coerente com nossos sentimentos e pensamentos. Além disso, vamos fazer isso de forma assertiva, isto é, respeitando nossas necessidades e as dos outros.

"Você não pode evitar as ondas, mas você pode aprender a surfá-las".

-Jon Kabat Zinn-

Referências bibliográficas

Greenberg, L. S. (2000). Emoções: um guia interno. Bilbao: Desclée de Brouwer. Greenberg, L. S. & Paivio, S.C. (2000). Trabalhe com emoções em psicoterapia. Madri: Paidós.

Todas as emoções são aceitáveis, todos os comportamentos não são, todas as emoções são aceitáveis, mas também somos responsáveis ​​pelo que fazemos e como administramos todas elas. Descubra como com este artigo. Ler mais "