Mindfulness mindfulness e full awareness

O que exatamente é atenção plena? Este termo foi definido de diferentes maneiras em diferentes escritos sobre o assunto, mas mais ou menos todas as definições de atenção plena eles coincidem em dois aspectos:

• Uma consciência deliberada do seu estado atual, seus pensamentos e sentimentos.
• Uma atitude aberta para estes, sem julgar.

Uma pessoa pode alcançar um estado de atenção plena através do hábito de fazer alguns exercícios de meditação. Esses exercícios ajudarão você a se conscientizar de seus próprios sentimentos e reações ou movimentos para controlar seus pensamentos..

"A melhor maneira de capturar momentos é prestar atenção. É assim que cultivamos a atenção plena ".

-Jon Kabat-Zinn-

Meditar

A meditação relacionada com atenção plena Não deve ser confundido com meditação relacionada a práticas religiosas. Existe uma diferença entre os dois fundamentos.

Meditação relacionada ao budismo e outras religiões tem a ver com a concentração na respiração ou em um mantra que é repetido várias vezes, com o propósito de alcançar algum tipo de iluminação espiritual.

Ao invés disso, o exercício mental da consciência plena tem a ver com estar atento, lúcida e adotar uma atitude livre de crítica, a fim de estar mais consciente de seus pensamentos para evitar sentir-se oprimido por eles e, assim, ser capaz de lidar melhor com eles.

O atenção plena É preciso esforço, mas vale a pena

Para alcançar um estado de plena consciência, você precisa dedicar tempo para treinar sua mente. Muitas pessoas fazem um curso para aprender técnicas relacionadas à plena consciência. Geralmente, os cursos consistem em várias sessões em grupo com uma média de duas horas, durante 8 semanas.

Não é uma varinha mágica que funciona imediatamente, mas quanto mais você se esforça para alcançá-la, mais você pode perceber os bons resultados.

Por que gastar tanto tempo aprendendo essa habilidade? Bem, isso tem um efeito positivo em condições como hipertensão arterial, doença cardíaca e dor crônica. Também aumenta a sua concentração e ajuda a superar a depressão, ansiedade e vícios.

Evidências que demonstram o valor de atenção plena

Quando vemos todos os benefícios de atenção plena, podemos pensar que parece bom demais para ser verdade. Há realmente evidências de que funciona? Bem, definitivamente sim.

De acordo com o site bemindful.co.uk, Vários estudos clínicos produziram os seguintes resultados: uma redução de 70% na ansiedade e uma redução contínua na ansiedade até 3 anos depois de fazer o curso. Houve também uma diminuição nas visitas ao médico e um aumento nos anticorpos que combatem as doenças.

Outros estudos mostraram um sono de melhor qualidade e melhorias nas condições físicas tão variadas como fibromialgia e psoríase. O Dr. Timothy A. Pychyl, que conduziu um estudo sobre os efeitos da consciência, diz que essa prática pode até ajudar na procrastinação.

"Mindfulness é sobre estar totalmente desperto em nossas vidas. Trata-se de perceber a intensidade primordial de cada momento. Também ter acesso imediato aos nossos recursos internos para transformação e cura ".

- Jon Kabat-Zinn-

Mindfulness e estresse

Professor Mark Milliams, da Universidade de Oxford, explica (em um vídeo no site bemindful.co.uk) como o atenção plena ajuda a controlar o estresse e, portanto, contribui para que não nos sintamos tão exaustos, sobrecarregados e irritados.

Williams expõe algo muito surpreendente: quando estamos sempre com pressa, correndo daqui para lá para fazer mil coisas, experimentamos a mesma resposta emocional como se estivéssemos fugindo de um predador.. O estresse sabota nossa capacidade de nos concentrar e nos dedicar às nossas tarefas.

O professor também diz que consciência plena nos ajuda a apreciar tudo o que estamos fazendo e encontrar a quietude em um mundo frenético. Desta forma, conseguimos, como resultado, melhor concentração e mais memória.

3 maneiras simples de praticar a atenção plena em sua vida diária A atenção plena está disponível para a sua mente das mais diversas formas: encontre a sua, aquela que melhor se adapte ao seu estilo de vida e necessidades. Ler mais "