Mindfulness para o nosso dia a dia

Abordar nosso presente é a tarefa pendente da maioria de nós. Desconecte do que era no passado ou o que pode acontecer no futuro e despejar nossos sentidos para o aqui e agora é a ponte para o nosso interior e exatamente um dos objetivos da atenção plena.

Essa filosofia ancestral, tão na moda atualmente, nos convida a adotar uma atitude de abertura Primeiro de tudo, o que acontece com base na prática de aceitação. A atenção nos oferece a possibilidade de conceber nossa mente como um espaço livre de julgamentos, a fim de nos libertarmos do automatismo em que vivemos imersos dia após dia.. Vamos nos aprofundar nessa filosofia maravilhosa. 

"Mindfulness melhora a autoconfiança e ajuda você a aproveitar a plenitude da experiência".

-Jon Kabat-Zinn-

A velocidade dos nossos dias

Quantas vezes por dia temos aquela sensação de velocidade, de não termos tempo para completar nossa lista de propósitos diários? Nós vivemos mais, mas com um ritmo de vida mais rápido, é fácil para nós perdermos a respiração e nos conectarmos com nós mesmos. 

É um tempo de velocidade, indeterminação e ruído, muito barulho, tanto externo quanto interno (mental). Estamos cercados por milhares de tarefas para fazer isso, às vezes adiamos, bombardeando-nos continuamente com idéias e informações da mídia e do ambiente onde estamos. Para isso, devemos adicionar nossa voz interior. O pensamento parece estar sempre presente. Eckhart Tolle estabeleceu o seguinte esclarecimento:

"A mente é um excelente instrumento se usado corretamente. No entanto, se usado incorretamente, ele se torna muito destrutivo. Para colocá-lo mais precisamente, não é tanto que você use a mente erroneamente: você geralmente não a usa, mas usa você. Essa é a doença. Você acredita que você é sua mente. Essa é a decepção. O instrumento apreendeu teu "

Vivemos para trás e para frente, enquanto os instantes atuais desaparecem em questão de segundos sem quase perceber. Sem esquecer o vício em nosso pensamento que se manifesta continuamente. Nós amamos pensar, criamos hipóteses sobre os fatos e nos deixamos encurralar pelos círculos viciosos e labirintos de nossas crenças..

Silencie nossa mente

Nós ignoramos, talvez, a coisa mais importante, que a saída dessas armadilhas auto-impostas está silenciando nossas mentes. Só renunciou à ideia generalizada e contagiosa que a solução está fora ou longe de nós mesmos, vamos descobrir onde que aguardava Espreita.

Assim, procuramos soluções em todos os lugares, de mil maneiras possíveis, quase sempre centradas em algo externo, sem perceber que elas são quase sempre encontradas no aqui e agora. Naquele fundo quase inexplorado de cada um de nós e como estamos com medo de olhar.

Dizem que a única coisa que o homem pode dispor é o presente, o aqui e agora e sem dúvida, é o que mais desperdiçamos. Para aprender a valorizá-lo, temos a ajuda da atenção plena. Vamos ver o que é o próximo.

"Todas as misérias do homem derivam de não poder sentar em silêncio, na solidão de um quarto."

-Blaise Pascal-

O que é mindfulness?

A palavra "Mindfulness" é conhecida em espanhol como "atenção total"E"consciência plena"E é considerado a pedra angular do budismo Theravada. É identificado com um conjunto de práticas que têm em comum fixar a atenção no momento presente, sem julgar e com uma atitude gentil e amorosa em relação ao que é contemplado. Na vida cotidiana, a palavra mais usada para se referir a essa filosofia é a meditação. Em primeiro lugar, a atenção plena é uma experiência que deve ser vivida e que tem suas próprias nuances.

Muitos são os autores que nos forneceram uma definição para mindfulness como Guy Armstrong diz que é "sabe o que você está experimentando enquanto experimenta" Por outro lado, Vicente Simón (2007) definiu-o como "a capacidade humana universal e básica, que consiste na possibilidade de estar ciente dos conteúdos da mente momento a momento."Mas, principalmente, todo o espectro das definições existentes convergem em três termos: consciência, experiência atual e aceitação (Germer, 2005)..

O uso de mindfulness será benéfico, portanto, para silenciar o nosso ruído mental, isto é, para acalmar e acalmar nossa mente e ver claramente. Bem, como mencionamos anteriormente, estamos constantemente pensando sobre o passado e planejando o futuro, ocupando grande parte do nosso dia. Desta forma, aprenderemos a nos conectar com o nosso presente e a viver as experiências de segundo a segundo.

Mindfulness implica alcançar um estado de consciência que nos permite prestar atenção à experiência do momento. Esse estado é cultivado e desenvolvido através da prática da meditação, constituindo um modo de se relacionar com a totalidade da experiência. Além disso, essa prática nos fornece um meio pelo qual podemos reduzir nosso nível geral de sofrimento e aumentar nosso nível de bem-estar (Germer, Siegel e Fulton, 2005)..

A relação mente-corpo

Um aspecto importante a enfatizar na prática da atenção plena ou atenção plena é a relevância que é atribuída à unidade da mente e do corpo. Por meio dela, as sensações físicas estão relacionadas à esfera cognitivo-emocional.

Na prática da meditação, esta união é básica e crucial. Ambas as entidades se comunicam ativa e continuamente, configurando a visão de um ser vivo integrado que interage com o seu ambiente interno.

Como praticar mindfulness no dia a dia

A atenção plena pode ser praticada de diferentes maneiras. Esta disciplina vai desde a prática mais ortodoxa ou tradicional, como a meditação vipassana, até exercícios e estratégias integradas em um programa de intervenção terapêutica. Mesmo exercícios respiratórios isolados realizados em um contexto informal, como em casa ou no trabalho, também são cuidadosos. Algumas práticas que podemos incorporar no nosso dia a dia são:

• Medite enquanto caminhamos. Dando-nos uma viagem de meia hora enquanto treinamos não só o nosso corpo, mas também a nossa mente é a atenção plena. Nós apenas temos que encontrar o ritmo de andar mais libertador para nós. O próximo passo seria focar nossa atenção em nossa respiração e depois procurar, por exemplo, a sensação de nossos pés no chão ou o toque do vento em nossos braços..
• Mindfulness em casa. Escolha um espaço agradável para nós que esteja livre de distrações, um momento do dia e acima de tudo, comprometendo-nos. Podemos começar com 10-15 minutos concentrando-nos em nossa respiração ou por alguma técnica com a qual nos sintamos confortáveis ​​e progressivamente prolongando o tempo. Pouco a pouco, vamos experimentar seus benefícios.
• Café da manhã ao ritmo da atenção plena. Essa prática é muito simples e nos prepara para começar o dia de outra maneira. É sobre conectar-se a nós mesmos desde que acordamos, em vez de começar com o piloto automático e a corrida. Você só tem que sentar em um lugar calmo, sem distrações e começar a tomar café da manhã com total consciência. Como? Preste atenção à multiplicidade de sabores, cheiros ou até mesmo, o toque da comida que tomamos. Com isso, vamos nos conectar com o nosso presente.

Outras práticas podem ser prestar atenção a todas as sensações do nosso corpo enquanto tomamos banho ou focar nos sons que acontecem ao nosso redor, sem julgá-los.

Uma experiência enriquecedora

Como vemos, Mindfulness é uma habilidade que pode ser aprendida e treinada. De fato, quanto mais você pratica, melhores resultados podem ser obtidos e mais fácil será focar a atenção na respiração. Isso, por si só, já será meditação, onde mudanças, experiências, percepções súbitas ou insights são produzidos.

A atenção plena é uma maneira especial de ver, uma maneira especial de observar. Sua prática nos permite desenvolver um relacionamento especial com nossos eventos privados, isto é, com nós mesmos e, portanto, com o modo como vivenciamos nossa vida e nos relacionamos com os outros. Mindfulness é uma experiência que você tem que viver.

Bibliografia:

Simon, V. (2011). Aprenda a praticar mindfulness. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "A dívida emocional" Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Todos os seres vivos são um, Debolsillo, Barcelona.

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