Mindfulness para regular emoções

"Tudo o que aparece (na mente), basta olhar para ele"

Ajahn Chah

Mindfulness, ou atenção total, é a capacidade da mente de observar as experiências da nossa vida com aceitação, sem juízos de valor e com uma mente aberta. Mas Mindfulness É muito mais.

Sua prática regular favorece o desenvolvimento de habilidades sociais, facilita a compreensão e regulação das nossas emoções.

Mas O que está regulando nossas emoções?

Eu te dou um exemplo:

Quantas vezes entramos em conflito com alguém por causa de uma diferença de opiniões ou pontos de vista diferentes? E nesta situação, quando eles passam alguns minutos ou uma hora, pensamos que "eu não deveria ter agido assim", "se eu tivesse me acalmado, poderia ter encontrado uma solução".

Por que vemos as coisas claramente depois e não no momento? Bem, esta é a regulação das emoções, em ser capaz de controlá-los em determinadas situações para evitar cometer erros e ferir os outros.

Alguns atitudes que podem nos ajudar para isso através da prática de atenção plena Eles são:

Não julgue

Quando começamos em mindfulness, ficamos surpresos por continuamente fazer julgamentos. Isso não é negativo. É bom que saibamos que temos essa "capacidade de julgamento" para poder agir.

O que podemos fazer? Na verdade, nada. Não devemos agir com base nesses julgamentos, nem tentar bloqueá-los, nem nos apegar a eles.. Temos que observá-los com cuidado e deixá-los ir.

Paciência

Paciência mostra que entendemos e entendemos que as coisas acontecem no devido tempo. É útil quando sua mente está agitada.

É difícil? Sim. Existem pessoas que são menos pacientes do que outras. Mas aqui, temos que entender a paciência como sendo aberta, totalmente aberta a todos os momentos, aceitando tudo como é.

Mente do principiante

Isso significa mostrar uma atitude mental de estar disposto a ver as coisas como se fosse a primeira vez. Assim, estamos abertos a novas possibilidades.

Vivendo em um estado de "atenção plena" significa que nós deixamos o momento presente nos surpreender.

Não nos sentimos bem sabendo algo novo? Como as crianças quando elas começam a saber tudo. Vamos viver as coisas como se fossem algo novo e desconhecido.

Confiança

A prática da atenção plena ajuda a ganhar confiança em nós mesmos. Se recomenda intuição de confiança embora possamos fazer alguns "erros".

Aprendendo a confiar em nós mesmos, Assuma a responsabilidade de ser você mesmo e aprenda a ouvir o seu próprio ser.

Não tente

Embora seja paradoxal, meditar ou fazer "mindfulness" implica não fazer nada. Qualquer esforço para fazer a meditação ter um propósito é um pensamento que interrompe a atenção plena.

A aceitação

Aceitar não significa renunciar, mas reconhecer a realidade, assumi-lo como é.

A renúncia, por outro lado, é uma maneira passiva de encarar a realidade. Devemos assumir a ausência de resistência e aceitar o que a vida nos oferece.

Ceder ou deixar ir

Ceder ou deixar ir, implica não rejeitar ou evitar. Então, nós permitimos aceitar a experiência como ela é. Deixamos de lado o tendência a rejeitar certos aspectos da nossa vida e aceitar os outros.

Com estas atitudes poderemos regular nossas emoções.

O ser humano é caracterizado pela busca de prazer e evitar a dor. Mas muitas vezes, não podemos evitar a dor e, em vez de aceitá-la, tendemos a sofrer.

Isso nos causa emoções perturbadoras que impedem a capacidade de permanecer conscientes no momento presente. Essas emoções não incluem apenas raiva, ciúme ou medo, mas também orgulho ou desejo.

Em resumo…

-Os juízos, também chamado de condicionamentos aprendidos, eles impedem nossa atenção emocional completa com a consequente evitação ou super-envolvimento nos fatos.

-A ausência de julgamento nos permite total atenção emocional, o que resulta em perceber e aceitar as coisas como elas vêm ou acontecem. Isso nos permitirá, no caso necessário, tomar as melhores decisões.

-Mindfulness ajuda-nos a enfrentar emoções difíceis que nos ultrapassam e que são difíceis de controlar.

-Algumas emoções são reações instintivas que nos permitem responder aos perigos imediatamente. Mesmo assim, devemos observá-los para conhecê-los e saber controlá-los.