Mindfulness para crianças aprendendo a administrar emoções

O Mindfulness para crianças nos dá toda uma série de possibilidades para melhorar sua atenção muito cedo, exercitar seu cérebro em empatia, gestão calma e emocional. Da mesma forma, iniciar nossos filhos no mundo da meditação facilita que eles possam se conectar muito melhor consigo mesmos. O objetivo é ser mais habilidoso quando se trata de trabalhar em qualquer ambiente e especialmente no cotidiano.

Nós já sabemos que fazer uso da atenção plena no nosso dia a dia nos dá vários benefícios em nosso mundo complexo de adultos. Essas dinâmicas em que estamos envolvidos - tanto no trabalho quanto no nível pessoal - deixam uma marca em nós, nos adicionam a estados de estresse e ansiedade nos quais a meditação e cada uma das estratégias facilitadas pela Plena Atenção são úteis, catárticas e efetivo.

Vamos oferecer aos nossos filhos um espaço seguro, livre de estresse, livre de angústia. Vamos ensiná-los onde o seu centro é graças à Mindfulness, vamos aproximá-los de um espaço calmo onde eles possam entender suas emoções muito melhor.

Portanto, se eles são úteis para nós, por que não levar Mindfulness para as crianças? Deve ser dito que Já existem muitas escolas ao redor do mundo que incluíram essa prática nas salas de aula. Os exercícios de respiração, meditação e mindfulness que são incluídos diariamente na rotina das crianças facilitam as grandes realizações que já estão ocorrendo em seu desenvolvimento..

No entanto, sim, é necessário que este tipo de exercícios seja estabelecido como um costume desde muito cedo. Todos sabemos, por exemplo, como é complicado realizar uma sessão de relaxamento pela primeira vez em uma sala de aula do ensino médio. Por outro lado, aqueles pequeninos, que desde as idades de 3-4 já vêem aspectos como atender silenciosamente a certos estímulos ou se concentrar em sua própria respiração, podem progredir no desenvolvimento de outras habilidades..

Vamos ver abaixo como e de que maneira podemos iniciar você nessa prática generalizada que oferece bons resultados.

Mindfulness for children: benefícios e desafios atuais

Os benefícios da Mindfulness para crianças são aceitos por países tão relevantes na educação como o Reino Unido, Canadá, Holanda, Estados Unidos ou Austrália. Estas nações pretendem incluí-lo nos planos de ensino, de modo que em 2020 estará em todos os centros. No momento, ele está sendo introduzido progressivamente em creches: a intenção é aproveitar a idade em que o cérebro da criança é muito mais receptivo a tais práticas..

Se perguntarmos em que idade é mais conveniente começar com Mindfulness, a resposta tem uma pequena nuance sobre a qual é necessário influenciar. Os 3 anos é, sem dúvida, uma das etapas mais adequadas para fazê-lo, mas não se esqueça que se queremos alcançar resultados temos que ser constantes até que a novidade se transforme em hábito, então só temos que continuar com a inércia. Vamos cavar um pouco mais.

Estou interessado no mundo

A atenção plena para crianças tem como principal objetivo despertar sua curiosidade, Sua atenção. Faça com que a sua capacidade de admirar nunca expire, assim como o seu interesse em se conectar com o exterior a partir de um interior mais relaxado, receptivo e confiante.

Eu estou mais atento ao que me rodeia

Da mesma forma, Essa capacidade de concentrar uma atenção muito melhor em certos estímulos aumentará sua concentração. Algo indubitavelmente essencial neste mundo tão sobrecarregado de estímulos e estimulantes, onde os menores não têm filtros razoáveis ​​e estáveis ​​para administrar tal avalanche sensorial e perceptiva..

Eu entendo, controle e canalize minhas emoções negativas

Por outro lado, como já dissemos antes, a Plenitude vai além de um simples compêndio de exercícios para se estabelecer quase em nós como um modo de vida.. Suas técnicas, sua filosofia e sua abordagem muitas vezes levam a mudanças em nós grandes o suficiente para nos fornecer novas perspectivas.

As crianças, por outro lado, poderão, desde um estágio inicial, gerenciar melhor suas emoções negativas, compreender a origem de sua raiva ou sua tristeza, a fim de canalizá-la adequadamente. Algo assim ele vai melhorar ao máximo suas habilidades sociais, sua maneira de se relacionar, por exemplo, evitando situações de violência e agressividade na aula.

"Mindfulness é uma ferramenta para ajudar nossos filhos a adquirir mais humanidade. Para se tornar não só trabalhadores e consumidores, mas para cultivar muito em breve as capacidades de presença no mundo e para tornar-se consciente de quão bonito e frágil é. "A criança é o pai do homem", escreveu o poeta inglês Wordsworth. Pessoalmente, estou persuadido (tudo e no momento não tenho testes nem estudos para progredir!). Essa atenção plena pode ajudar nossos filhos a se tornarem adultos melhores ".- Christophe André, psiquiatra do Hospital Sainte-Anne de Paris-

Mindulness for children: estratégias úteis e divertidas para iniciá-las

Algo importante que devemos esclarecer em primeiro lugar é que a atenção plena para crianças não se limita exclusivamente a ensiná-las a meditar, a relaxar ou a respirar. Vai muito além. Nós não podemos esquecer que O mindfulness também está relacionado à comida, ao trabalho, à forma como nos relacionamos, ao esporte ...

Vejamos, portanto, quais estratégias podemos desenvolver para integrar essa filosofia ao seu modo de vida. Os requisitos são dois: simplifique e seja divertido. Estas seriam algumas das estratégias que poderíamos usar com crianças entre 3 e 6 anos de idade.

Eu sou o Super-homem ou a Mulher Maravilha

• Vamos começar dizendo às crianças que elas deveriam adotar uma postura de "poder", como se fossem super-heróis: de pé com as costas retas, braços akimbo e, o mais importante, com os olhos fechados.
• Eles se tornarão super-heróis capazes de desenvolver seus sentidos ao máximo.
• Em rigoroso silêncio, eles ouvirão todo o som que os cerca por 5 minutos. É bom que eles estejam atentos e relaxados para abrir seus radares a qualquer som, não importa quão pequeno seja ...

Eu aprendo a respirar com meu bicho de pelúcia

Nada melhor do que usar seu bicho de pelúcia para que ele aprenda a respirar seguindo as seguintes diretrizes:

• O horário de dormir é quase sempre um ótimo momento para ensiná-los a respirar de maneira relaxada.
• A criança deve colocar seu bicho de pelúcia ou boneca em seu abdômen.
• Agora, ele deve levar ar pelo nariz contando até 4, mas vendo como o abdômen sobe e com ele, seu bicho de pelúcia.
• Contenha o ar por 3 segundos e, em seguida, expire pela boca observando como o brinquedo de pelúcia afunda.

O clima e minhas emoções

"Calma e atencioso como um sapo" É um livro sensacional de Eline Snel. Oferece estratégias interessantes aos pais para iniciarem as crianças na meditação. Assim, uma proposta interessante que o autor propõe para ensiná-los a reconhecer suas emoções é relacionar certos estados, como tristeza, raiva ou alegria, com o clima..

• Para isso, vamos encorajá-lo a jogar o jogo dos meteorologistas.
• Eles têm que fechar os olhos e se perguntar "Que horas faz dentro de mim?? Se estou de sol, estou bem, se sou uma chuva torrencial, estou triste, se sou uma tempestade, estou com raiva. ".

A caminhada "para perceber ..."

A atenção plena para as crianças não se limita a levá-las a sentar-se em posição de lótus, meditando. Nossos filhos são seres ativos e reativos, pessoas ávidas por experiências, curiosos insaciáveis, precisando de contato, jogos, interação contínua. Por tanto, devemos adaptar a atenção plena às suas necessidades diárias e ao seu ritmo de vida.

Um exercício muito eficaz que podemos realizar diariamente com eles quando, por exemplo, os pegamos ou trazemos da escola, andamos com eles de mãos dadas ou vamos fazer compras, é para fazer o jogo "percebo ... vejo isso ... Eu descubro isso ... ".

É apenas sobre Encoraje-os a serem receptivos a tudo o que os rodeia e a tudo o que acontece, não importa quão pequeno, por mais insignificante que possa parecer. "Eu percebo que à distância você ouve alguém rindo", "Eu percebo que o homem que passou parece triste", "Eu percebo que à distância você ouve o bebê de um pássaro chamando para sua mãe do ninho "," eu percebo que uma nuvem escondeu o sol ... "

Para concluir, estamos claros que existem muitos, muitos mais exercícios de Mindfulness que podemos ensinar aos nossos filhos.. Vamos encontrar aqueles que melhor se adequam à sua idade e seu jeito de ser. Da mesma forma, não nos esqueçamos de ser o melhor exemplo para eles, uma referência de calma, equilíbrio e afeto imperecível.

Na corrida de hoje, todos nós pensamos demais - pesquisamos demais - queremos muito - e esquecemos a alegria de sermos justos ".

-Eckhart Tolle-

Referências bibliográficas

Snel, Eline (2013). Calma e atenta como um sapo. Madri: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness para crianças. Barcelona: Planeta.

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