Praticar uma auto-exigência saudável é a chave para o seu bem-estar

Dentro de cada um de nós vive uma espécie de pequena voz conhecida mais comumente como uma crítica interna. Dedica-se a avaliar, questionar e refletir sobre tudo o que fazemos. Sua missão é nos ajudar a progredir e continuar crescendo, o problema é quando atingir seu objetivo torna-se muito exigente e ao invés de nos encorajar a progredir, nos mantém aprisionados em nossa zona de conforto. Já aconteceu com você? Você sentiu que é tão exigente consigo mesmo que, em vez de melhorar, está estagnando e prejudicando sua autoestima??

Se a resposta for sim, Neste artigo você encontrará dicas práticas para manter seu crítico à distância e praticar uma auto-exigência saudável.. De um modo geral, trata-se de conhecer-se melhor para poder exigir mais e melhor desempenho sem o esgotamento emocional que exige o rigoroso controle da perfeição. Vamos nos aprofundar.

Aprender a tolerar a frustração para cultivar uma auto-exigência saudável

O primeiro passo para praticar uma auto-exigência saudável é trabalhar seu nível de tolerância à frustração. Isto implica que você aceita que as mudanças são normais e ocorrem todos os dias. Que algo não vai como você queria ou pensado não significa que "tudo dá errado" mesmo que você se sinta assim. Em outras palavras, para ser mais tolerante com a frustração, você precisa lutar contra o raciocínio emocional (pense em como você se sente sem analisar a realidade corretamente)..

Da mesma forma, Se você quer melhorar sua tolerância à frustração, você precisa mudar o idioma e as palavras que escolhe para moldar seus sentimentos.. Trata-se de transformar seus pensamentos e usar uma linguagem mais flexível, por exemplo, você pode substituir palavras que são derrotistas, dramáticas e catastróficas por outras que o ajudam a relativizar. Com este exercício, você usará o poder da linguagem a seu favor.

Praticar empatia

Uma das melhores maneiras de praticar uma auto-exigência saudável é começar a aplicá-la às pessoas em seu ambiente mais próximo.. Para isso, você tem que refletir sobre o seu nível de demanda com os outros, se você incentivá-los a se destacar ou, ao invés disso, você os punirá se eles não estiverem à altura. É por isso que é tão importante equilibrar o que você pede aos outros, já que empurrá-los para fora de sua zona de conforto é bom, desde que você não imponha que eles atinjam sua zona de pânico ou medo..

Por outro lado, É importante que você pare de rotular os outros de acordo com suas expectativas ou não. Realizar este exercício fará com que você pare de usar tags com você.

"Nós reclamamos de nossos amigos porque exigimos deles mais do que eles podem dar".

-Santiago Ramón y Cajal-

Neste sentido, A empatia é uma habilidade fundamental para praticar uma demanda saudável tanto com você quanto com os outros.. Pense em como os outros se sentem quando eles não atingem seus objetivos, pense em como você se sente quando as coisas não acontecem do seu jeito. Verdade que com seus sentimentos já tem o suficiente? Não fique viciado, aprenda a fazer uma pausa antes de criar uma dificuldade do nada.

Equilibre seus interesses, bem-estar e necessidades

Lembre-se sempre por que e o que você procura. Acima de tudo, considere-se: quais são as conseqüências de minhas demandas?? Se o seu nível de auto-exigência lhe causa desconforto, conflitos com sua família, colegas de trabalho ou parceiros, é hora de ser mais flexível e ajustar metas.

A longo prazo, não compensará ser tão exigente consigo mesmo. Por ele, para ser capaz de praticar uma auto-exigência saudável, você precisa equilibrar seus momentos cotidianos de bem-estar, prazer e relaxamento. Nem tudo pode ser trabalho, obrigações e perfeição.

Portanto, entre suas prioridades devem estar momentos de desconexão. Quer você as cumpra ou não com todas as suas obrigações, você precisa ter esses momentos de "cuidado" para si mesmo. Assim, um bom exercício para diminuir sua demanda e que isso é saudável é fazer pausas mentais. Isso significa que, pelo menos a cada hora que você se mudar, beba água, desvie a atenção de suas atividades e direcione-a para suas necessidades pessoais. A auto-exigência deve ser um meio, não um fim.

"Uma máquina pode fazer o trabalho de 50 homens comuns. Mas não há máquina que possa fazer o trabalho de um homem extraordinário ".

-Elbert Hubbard-

Lembre-se de que a auto-exigência tem que ajudá-lo a dar passos além de sua zona de conforto, se isso o mantiver dentro de seus limites e não permitir que você siga em frente por medo de falhar, não é saudável. Cabe a você colocar um freio nele, aceitar-se um pouco mais e ser mais flexível.

Se você tentar mudar seu nível de demanda e não for capaz de fazê-lo sozinho: peça ajuda. Existe um mundo de profissionais de psicologia altamente treinados para ajudá-lo a ser uma versão saudável e excelente de si mesmo..

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