Praticando mindfulness alivia a dor, de acordo com um estudo

A meditação mindfulness ou mindfulness pode ser uma maneira eficaz de aliviar a dor crônica, de acordo com recente pesquisa publicada na revista. DOR. Nesse sentido, várias investigações já haviam descoberto que praticar a atenção plena alivia a dor. Por exemplo, um estudo publicado na revista JAMA descobriu que mindfulness pode aliviar a dor crônica, especificamente a dor lombar, de forma ainda mais eficaz do que os tratamentos padrão. 

Outro estudo publicado na revista Fronteiras na psicologia ele também descobriu que o A meditação de mindfulness ajuda os atletas lesionados a melhorar a tolerância e a consciência da dor. 

Outro estudo também descobriu que Pessoas que sofrem de condições inflamatórias crônicas, tais como artrite reumatóide ou doença inflamatória intestinal, em que o estresse psicológico desempenha um papel importante, pode se beneficiar de técnicas de meditação mindfulness.

Porém, Quais mecanismos cerebrais são responsáveis ​​por esse efeito analgésico? Esta questão é abordada pela nova pesquisa, liderada por Fadel Zeidan, professor assistente de neurobiologia e anatomia no Wake Forest Baptist Medical Center em Winston-Salem, Carolina do Norte..

Atenção total e dor

Zeidan explica que A meditação da consciência plena consiste em estar ciente do momento presente sem muita reação emocional ou julgamento. Algumas pessoas são mais conscientes do que outras e essas pessoas parecem sentir menos dor. O que os pesquisadores queriam verificar se a predisposição inata do indivíduo para a consciência plena das pessoas está correlacionada com uma menor sensibilidade à dor e, em caso afirmativo, quais mecanismos cerebrais entraram em jogo.

Para tanto, os pesquisadores estudaram 76 pessoas que não haviam meditado antes. Seus níveis de mindfulness foram avaliados usando o Freiburg Attention Inventory. Este teste avalia a não identificação com pensamentos e sentimentos, aceitação, abertura, não reatividade, compreensão dos processos mentais e observação do momento presente..

Posteriormente, os pesquisadores administraram uma estimulação dolorosa ao calor e uma estimulação não dolorosa aos participantes, usando uma ressonância magnética funcional para estudar sua atividade cerebral. Os pesquisadores partiram da hipótese de que "atenção total ao traço" - ou predisposição de uma pessoa ser consciente - correlacionar-se-ia com uma menor sensibilidade à dor e uma menor ativação de um circuito cerebral chamado de rede por padrão.

A rede por padrão compreende várias áreas do cérebro que estão interconectadas e ativas no estado de repouso. Ou seja, quando uma pessoa não presta atenção ao mundo exterior, o que estimula a atenção, mas se concentra em seus estados internos. Algumas áreas-chave do cérebro que compõem esta rede incluem o córtex cingulado posterior, o córtex pré-frontal medial e o giro angular.

Meditação e a rede por padrão

Sabe-se que A meditação implica um exercício de atenção na experiência imediata e afastando-se das distrações, como o pensamento auto-referencial e a mente errante.

De acordo com isso, A meditação tem sido associada a uma atividade relativamente pequena em uma rede de regiões cerebrais envolvidas no processamento auto-referencial conhecido como rede por padrão. ou DMN (por sua sigla em inglês, rede de modo padrão) em meditadores experientes em comparação com não meditadores.

Do mesmo modo, a mente errante foi associada à atividade no DMN, e a redução da atividade do DMN durante a meditação tem sido associada a uma melhor atenção sustentada fora do scanner.. Pesquisas anteriores sugerem que a meditação desempenha um papel importante na redução do processamento da rede por padrão durante a duração do exercício..

Por que a atenção plena alivia a dor?

O novo estudo descobriu que maior atenção consciente às características correlacionadas com menor ativação do córtex cingulado posterior. Por outro lado, as pessoas que relataram sentir mais dor também mostraram maior atividade nessa área. Zeidan explica isso dizendo que o modo padrão é desabilitado ao realizar qualquer tipo de tarefa, como ler ou escrever.

Além disso, diz, a rede por padrão é reativado a cada vez que o indivíduo deixa de realizar uma tarefa e retorna aos pensamentos, sentimentos e emoções relacionados a si mesmo.

"Os resultados do nosso estudo mostraram que os indivíduos conscientes parecem estar menos presos na experiência da dor, que foi associada a menores Relatórios de dor ", diz Zeidan. Ele acrescenta: "Agora temos novas munições para atacar esta região do cérebro no desenvolvimento de terapias eficazes para a dor".

Pesquisadores esperam que as descobertas ajudem a proporcionar alívio para aqueles que sofrem de dor crônica. "Com base em nossa pesquisa anterior, sabemos que podemos aumentar a atenção por períodos relativamente curtos de treinamento consciente de meditação, de modo que essa pode ser uma maneira eficaz de aliviar a dor de milhões de pessoas que sofrem de dor crônica. ", concluir.

O que a ciência nos diz sobre meditação? Muitas pessoas rejeitam a meditação porque não "acreditam" nela. Mas a meditação não é uma religião: você não precisa ter fé para fazê-la funcionar. Ler mais "