Eu sou incapaz de expressar minha raiva

Você é uma das pessoas que tem dificuldade em mostrar que está com raiva ou com raiva?? Se sua resposta for "Eu nunca fico com raiva", isso é pouco confiável. Como psicólogo, vejo todos os dias pessoas que ficam com raiva, mas que não conseguem expressá-las, pessoas que até tentam enganar a si mesmas e acreditam que não estão zangadas quando estão. Diferentes estudos mostram que a raiva tem componentes culturais, mas é um sentimento normal e parte de aprender a crescer emocionalmente.

Nesse sentido, você ficará com raiva e o importante é o que você faz com eles. Por exemplo, saber expressar sua raiva é algo necessário para uma boa saúde emocional, digamos que seja necessário "estar bem" psicologicamente falando. Portanto, neste artigo, abordaremos as razões pelas quais as pessoas são incapazes de expressar sua raiva e também nos concentraremos nas possíveis consequências de não demonstrar seu desconforto ou raiva..

Assim pois, Iremos ver as frases que ouvi frequentemente em consulta e eu explico o que eu encontrei atrás deles em cada uma dessas situações. Este poderia ser um bom ponto de partida para identificar por que não podemos expressar raiva e o que pode ser feito para superar essa barreira.

Quais são as razões pelas quais você não pode expressar sua raiva?

"Não consigo expressar minha raiva porque não sei como fazer"

Se você é um daqueles que dizem "eu não posso expressar minha raiva", a principal razão pode ser que você não é assertivo. Essa falta pode ser uma manifestação de:

• Você não tem a capacidade de dizer o que pensa quando isso é o que você pensa "contra a corrente".
• Você se sente incapaz de fazê-lo sem perder os nervos.
• Você tem medo de ficar paralisado ao se comunicar.

Reveja que apenas na assertividade podemos encontrar vários livros que se dedicam a falar sobre isso; no entanto, a maioria deles permanece em teoria. Bem, entrando no campo prático, Para ser capaz de expressar sua raiva, é necessário que você seja claro: o que você quer dizer, o que você sente e como você tem que dizer isso?.

A preparação para expressar sua raiva é a chave para o sucesso. Imagine que sua raiva está fora de você, realize um exercício de externalização e objetivação do medo ou ansiedade. Pergunte a si mesmo: Qual é a minha raiva??, na maioria dos casos, as respostas vão girar em torno da insegurança, dúvidas sobre si mesmo e não enfrentar a situação e deixar passar a oportunidade de crescer.

"Eu não posso expressar minha raiva porque eu realmente sei que não tenho razão para me sentir assim"

A primeira pergunta que você deve se fazer é "O que é a minha raiva me dizendo?. É muito importante chegar ao motivo final da raiva. Se você faz isso por razões de egoísmo ou "sem motivos", simplesmente porque as coisas não vão do jeito que você quer, é normal que você tenha problemas para mostrar.

Desde que, no fundo, você sabe que não tem razão para se livrar dessa raiva e, portanto, evita fazê-lo. Não expresse sua raiva nessas circunstâncias é um mecanismo de proteção, ele protege você de ser ridículo e se arrepender depois do que você disse ou fez.

Deste modo, É fundamental que, quando você fica com raiva, seja capaz de esclarecer as razões para esse desconforto "Eu tenho motivos reais para a minha raiva?". Obviamente, você pode perceber que a estratégia é: fico com raiva, não falo nada, analiso e, se tenho razões claras e seguras, digo o que penso. Porque se você parar para analisar as razões de sua raiva e realmente as tiver, isso irá impregná-lo com segurança e força para se livrar da raiva dentro de você..

"Se eu expressar minha raiva me sinto culpado" 

Se você realmente tem motivos para estar com raiva e se sente culpado: há algo que não está indo bem. Isto é, você tem que aceitar que ficar bravo não o faz melhor ou pior e se você está com raiva você tem que expressá-lo de uma maneira produtiva e apropriada.. Você tem que trabalhar em sua auto-estima, porque neste caso, o pensamento que você tem (o que impede você de expressar sua raiva) é "minha raiva não é tão importante, é melhor eu não dizer nada".

Tudo o que você sente e vive é importante o suficiente para você assumir e transmitir, você é responsável por transmitir seu desconforto e não precisa se sentir culpado. A culpa é um sentimento que você tem que administrar, porque isso só faz com que você seja ancorado no não-fazer, na imobilidade. O melhor pensamento e a melhor interpretação que você pode fazer de uma raiva é "minha raiva tem que ser transmitida e se eu fizer isso corretamente eu tenho o direito de fazê-lo".

"Mesmo se eu expressar minha raiva, não vale nada, tudo continua o mesmo"

Finalmente, neste momento, estamos Em face de uma situação de desamparo aprendido, você aprendeu que tudo o que você faz você não pode mudar a situação e tudo vai continuar a prejudicá-lo. Se você se sentir identificado com esse tipo de dificuldade ao expressar sua raiva, terá que começar a trabalhar. Pode ser que você precise fazer uma ficha limpa com as pessoas ao seu redor, com seu parceiro, sua família ou seu trabalho..

Nesse sentido, o Dr. Martin Seligman explicou como o desamparo aprendido não é saudável, o desgasta em um nível psicológico e enfraquece sua capacidade de mudança pessoal e desenvolvimento a cada dia. Então, Primeiro você tem que validar as razões de sua raiva, para saber se elas são justificadas ou não, você tem que saber se você está expressando sua raiva corretamente e de uma maneira educada.. Porque se todas estas tarefas são cobertas e bem feitas, você tem que dar uma solução para o que faz você sentir o desamparo aprendido, começar a trabalhar: você não vai se arrepender.

Raiva, uma emoção que seduz nosso monólogo interior A raiva é uma emoção que seduz nosso monólogo interior, que nos seqüestra em pensamento, palavra e ação. Mas uma emoção que pode ser controlada. Ler mais "