Técnicas de relaxamento para aliviar o estresse

Para muitos relaxar é sinônimo sentar na frente da TV sem fazer nada depois de um dia cansativo. Agora, como podemos supor que esta estratégia pode nos ajudar um dia, talvez dois ... No entanto, as técnicas autênticas de relaxamento para aliviar o estresse vão além de um sofá e de nossas séries favoritas..

Por outro lado, como bem sabemos, experimentar um certo nível de estresse é necessário para a vida: despertar a criatividade, incentivar a aprendizagem e a própria sobrevivência..  O estresse se torna perigoso quando escapa ao nosso controle e perturba o saudável estado de equilíbrio que o sistema nervoso precisa.

Por desgraça, esta condição psicológica tornou-se uma característica cada vez mais comum da vida contemporânea. Assim, quando esses estados desequilibram e alteram nosso equilíbrio mental e fisiológico, as técnicas de relaxamento para aliviar o estresse podem ser de grande ajuda..

Assim, estudos como o realizado pela Universidade Nacional de Atenas nos mostram que estratégias como relaxamento muscular progressivo, treinamento autogênico ou técnicas de liberdade emocional fazem parte dessa abordagem altamente eficaz que todos devemos tentar. Vamos ver mais dados abaixo.

A maioria dos especialistas recomenda praticar técnicas de relaxamento para aliviar o estresse por pelo menos 10 a 20 minutos

As melhores técnicas de relaxamento para aliviar o estresse

Não há técnica de relaxamento específica que seja melhor para todos. Ao escolher uma dessas estratégias, deve-se considerar as necessidades específicas de cada, suas preferências, sua condição física e como reagir ao estresse.

Respiração profunda e meditação

A respiração profunda é uma das técnicas de relaxamento mais fáceis e eficazes para aliviar o stress. É fácil de aprender, pode ser praticado em praticamente qualquer lugar e fornece uma maneira rápida de controlar os níveis de estresse.

Também pode ser combinado com outros elementos de relaxamento, como aromaterapia e música. Assim, estudos como o realizado na Universidade de Beijing, na China, revelam que Esta estratégia é eficaz para reduzir o nível de cortisol e promover o relaxamento.

A chave para a respiração profunda é respirar profundamente do abdômen e obter o máximo de ar possível.

Respiração profunda permite que você inale mais oxigênio, e quanto maior a quantidade de oxigênio que é inalada, menor a tensão e menor a sensação de ansiedade e falta de ar.

• Para respirar profundamente, sente-se confortavelmente com as costas retas e coloque uma mão no peito e a outra no estômago..
• Respire pelo nariz e sinta que a mão que você tem no estômago aumenta. A mão que está no peito deve se mover muito pouco.
• Então, expire lentamente pela boca, empurrando o ar o máximo que puder enquanto contrai os músculos abdominais.

A mão no estômago deve se mover quando expirar, mas a outra mão deve se mover muito pouco. Continue inalando pelo nariz e exalando pela boca.

Se você achar difícil respirar desse jeito, tente se deitar no chão. Coloque um pequeno livro em seu estômago e tente respirar para que o livro suba à medida que você inspira e abaixe ao exalar

Relaxamento muscular progressivo

Relaxamento muscular progressivo envolve um processo de duas etapas em que você tem que tensionar e relaxar sistematicamente diferentes grupos musculares.

Com a prática regular, o relaxamento muscular progressivo oferece uma íntima familiaridade com a tensão e o relaxamento, sentindo-os de forma independente em diferentes partes do corpo..

Essa técnica nos ajuda a detectar e neutralizar os primeiros sintomas de tensão muscular que acompanham o estresse. Assim, quando o corpo relaxa, a mente relaxa também.

Você pode combinar respiração profunda com relaxamento muscular progressivo para obter um nível adicional de alívio do estresse. Se você tem problemas musculares de qualquer tipo, você deve consultar um médico antes de praticar esta técnica de relaxamento..

Para praticar o relaxamento muscular progressivo, você pode seguir caminhos diferentes. A maioria das pessoas que praticam esta técnica começam com os pés e progridem progressivamente para o rosto

É importante ter uma roupa confortável que não aperte e tire os sapatos para conseguir um relaxamento completo.

• Comece por respirar lenta e profundamente para eliminar o máximo de tensão possível e concentrar.
• Quando estiver pronto, comece prestando atenção em um pé para senti-lo completamente.
• Contraia os músculos desse pé o máximo que puder e segure a contração enquanto você conta até dez, e então relaxe.
• Concentre-se em sua sensação, descubra como é esse pé depois de sentir a contração prolongada.
• Mantenha o foco enquanto você respira lenta e profundamente por alguns segundos. Quando estiver pronto, faça o mesmo com o outro pé, continue avançando nos grupos musculares até chegar ao seu rosto.

Varredura do corpo

A varredura do corpo é semelhante ao relaxamento muscular progressivo apenas, em vez de tensionar e relaxar os músculos, você precisa se concentrar nas sensações de cada parte do corpo. É uma das técnicas de relaxamento para aliviar o estresse muito usado hoje.

Atenção plena ou plena consciência

A plena consciência ou atenção plena é a capacidade de ser consciente e estar atento às sensações do próprio corpo e do que nos rodeia.. 

Para manter a calma e focar o momento presente, há o sistema nervoso de volta a um estado de equilíbrio. Consciência total pode ser aplicada a atividades como caminhar, fazer exercícios ou comer, embora o mais comum seja aplicá-lo à meditação..

Para aplicar mindfulness como uma das técnicas de relaxamento para aliviar o stress, você tem que considerar alguns pontos-chave para obter a atenção do foco..

• Um ambiente silencioso. Escolha um lugar isolado onde você pode relaxar sem distrações ou interrupções.
• Uma posição confortável Fique à vontade, mas sem deitar.
• Um ponto de foco. Este ponto pode ser interno - um sentimento ou uma cena imaginária - ou algo externo - uma chama ou uma palavra ou frase significativa que se repete ao longo da sessão.-.
• Você pode se concentrar com os olhos abertos ou fechados. Você também pode optar por se concentrar em um objeto em seu ambiente para melhorar sua concentração.
• Aplica uma atitude observadora, não crítica.
• Não se preocupe com as distrações que passam pela sua cabeça ou pense em fazer certo ou errado.
• Se os pensamentos chegarem à sua sessão de relaxamento, você não poderá lutar contra eles.. Em vez disso, volte gentilmente sua atenção ao seu ponto de foco.

Display

Visualização é uma variação da meditação tradicional o que requer que você use não apenas o sentido da visão, mas também o sentido do paladar, tato, olfato e audição.

Quando usada como técnica de relaxamento, a visualização envolve imaginar um cenário em que você se sente em paz e com total liberdade para abandonar toda a tensão e ansiedade..

Para praticar a visualização, você precisa encontrar um lugar calmo e descontraído. Iniciantes às vezes adormecem durante uma meditação de visualização, então se você não tiver feito isso, nunca é melhor fazê-lo sentado

Feche os olhos e deixe suas preocupações desaparecerem. Música tranquila ajuda muito nesses casos. Imagine que você está em um lugar de descanso, aquele que você quer. Você tem que ver, cheirar, ouvir, tocar.

A visualização funciona melhor se tantos detalhes sensoriais forem incorporados quanto possível, usando pelo menos três dos sentidos.

• Ao visualizar, selecione as imagens que atraem você, independentemente de serem mais ou menos atraentes para os outros.
• Ninguém mais está em sua mente, então sinta-se livre para escolher.
• Deixe suas próprias imagens se moverem em sua cabeça e sentir tudo o que elas lhe trazem: cheiros, sensações, sons, etc..

Desfrute da sensação de relaxamento profundo e deixe-se envolver enquanto explora lentamente o seu local de descanso. Quando estiver pronto, abra suavemente os olhos e volte ao presente sem pressa.

Yoga e Tai-chi

Yoga é uma das técnicas de relaxamento para aliviar o estresse que combina posições específicas com respirações profundas.

Além de reduzir a ansiedade e o estresse, yoga também pode melhorar Flexibilidade, força, equilíbrio e resistência.

Praticada regularmente, pode reforçar a resposta de relaxamento na vida diária. Para evitar lesões é aprender participando de aulas em grupo ou contratando um professor particular..

• O Tai-chi consiste em realizar uma série de movimentos de fluxo lento, cada um no seu próprio ritmo.
• Esses movimentos acentuam a concentração, o relaxamento e a circulação consciente da energia vital em todo o corpo.
• Embora o tai chi tenha suas raízes nas artes marciais, hoje ele é praticado principalmente como uma forma de acalmar a mente, condicionar o corpo e reduzir o estresse..

Como em plena consciência, os praticantes de Tai-chi se concentram em sua respiração e mantêm sua atenção no momento presente..

O Tai-chi é uma opção segura e de baixo impacto para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, incluindo idosos e pessoas que se recuperam de ferimentos..

Para concluir, não hesite em incluir qualquer uma dessas práticas em sua rotina diária. Escolha o que melhor se adapte às suas necessidades e seja constante. As mudanças virão.

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