Técnicas de relaxamento para um bom sono

Se você vive com um problema de descanso habitual, é muito importante que você converse com seu médico para que ele possa fazer um diagnóstico da situação e lhe dar algumas indicações específicas. Mas lembre-se também que técnicas de relaxamento Eles também são um remédio natural para criar um clima. Lembre-se de que sua vida não é apenas nutrida pelos momentos de felicidade que você experimenta quando está acordado, mas também, pelo prazer agradável do descanso, razão mais que suficiente para prestar atenção a esse aspecto..

O sono repousante É o grande negócio inacabado das pessoas para as quais a hora de ir dormir não é tão idílica. Neste post em Psicologia Online, listamos técnicas de relaxamento para dormir bem que você pode implementar a partir de agora.

Sete técnicas de relaxamento para dormir bem

Começamos este artigo listando você 7 técnicas de relaxamento para dormir bemisso ajudará você a adormecer de uma forma profunda e restauradora. São as seguintes:

1. Evite cochilar. Este é um remédio essencial, pois, muitas vezes, na ausência de descanso adequado durante a noite, a pessoa desfruta de um cochilo no meio da tarde. Tenha em mente que este prazer imediato te machuca a longo prazo na forma de insônia noturna. Suprima o cochilo porque isso ajuda você a dormir melhor durante a noite.
2. Quando deitado na cama, conforto experiência ter terminado o dia e aproveitar esse descanso. Para relaxar, concentre sua atenção na respiração. Mas primeiro, coloque as mãos no abdômen. Desta forma, você sente o efeito da respiração em seu corpo.
3. Você também pode praticar o atenção plena, isto é, atenção plena. Para fazer isso, tente se concentrar nas sessões que você experimenta naquele momento. Começar a treinar essa rotina até que se torne um hábito começa com pequenas doses de tempo, por exemplo, cinco minutos. Se você ouvir uma fita de relaxamento, tente se concentrar nesses sons. Ao se concentrar neles, você se distrai das suas preocupações, isto é, desconecta-se do disco riscado.
4. Fecha os olhos. Imagine uma paisagem que inspira paz, um ambiente natural, um espaço onde você se sente em casa. Para facilitar a conexão com essas imagens naturais, você pode criar uma colagem com fotografias de paisagens verdes, de todas as estações do ano. Este aqui colagem Pode ter uma função ornamental em seu quarto, mas também é uma âncora visual que ajuda você a deixar sua imaginação voar para aquele espaço de calma. Faça este exercício de visualização. Imagine que você está deitado no gramado em um dia de primavera. Tente recriar-se nesses sentimentos de calma.
5. Ande descalço. Antes de ir para a cama, ande descalço. Durante o inverno, você pode fazê-lo no tapete. Andar descalço traz uma agradável sensação de liberdade e bem-estar. Mas, além disso, os pés recebem um efeito de massagem que pode produzir um efeito relaxante.
6. Auto-massagem. A experiência de uma massagem é muito agradável. Uma massagem é relaxante, pois relaxa seu corpo e sua mente das tensões acumuladas. Você pode tomar a iniciativa de fazer massagens em pontos específicos. Por exemplo, relaxe ao ritmo de uma agradável massagem capilar. Você também pode massagear outras áreas que você sente mais tensas após a pressão do dia. Por exemplo, a área de bonecas.
7. Mantras para dormir bem. O poder da linguagem tem um efeito direto na sua mente. Por esta razão, crie mantras, mensagens curtas que lhe tragam bem-estar e paz. Aqui estão algumas idéias que podem servir de exemplo: "Eu sinto serenidade e paz", "Estou muito relaxado", "Eu gosto de viver esse momento de calma".

Estas técnicas de relaxamento para dormir bem podem ajudá-lo a ter uma experiência de sono muito feliz. Neste outro artigo, descobrimos truques para que você possa relaxar sua mente antes de dormir.

Esporte para dormir bem

O exercício físico é muito positivo para melhorar o descanso, no entanto, é recomendado que você não pratique esportes no final do dia, pois nesse caso, sua mente e corpo são ativados. E lembre-se que para ter um bom descanso é conveniente dispensar o dia com uma intensidade baixa que favoreça a concentração do sono..

Além disso, você também pode aprender técnicas de yoga ou tai chi, para desenvolver habilidades de relaxamento que você pode treinar em casa.