Técnicas de relaxamento para adultos

A sociedade em que vivemos leva nosso corpo e mente a altos níveis de estresse e ansiedade. Isso se reflete no fato de que hoje grande parte das consultas de saúde mental se deve a transtornos relacionados ao estresse. Esses níveis de estresse têm efeitos negativos sobre o sistema imunológico e, de um modo geral, para a saúde.

O técnicas de relaxamento para adultos Eles são ferramentas úteis para lidar com o estresse e promover a saúde a longo prazo por abrandar o corpo e acalmar a mente. Neste artigo da Psicologia Online, mostramos algumas das melhores técnicas de relaxamento para adultos.

1. Como funcionam as técnicas de relaxamento mental
2. Tipos de técnicas de relaxamento para estresse e ansiedade
3. Técnicas de relaxamento para dormir e melhorar o humor

Como funcionam as técnicas de relaxamento mental

O técnicas de relaxamento para adultos geralmente envolvem: reorientar a atenção (concentrando a atenção em áreas de tensão), aumentar a consciência corporal e os exercícios (como a meditação) com o objetivo de conectar corpo e mente ... Usados ​​diariamente, podem levar a uma perspectiva mais saudável dentro do corpo. as circunstâncias estressantes. De fato, existem numerosos estudos que mostram os efeitos benéficos do relaxamento na saúde e os benefícios da meditação para o cérebro..

Exercícios de relaxamento para estresse

Quando ficamos estressados, nosso corpo se prepara para um resposta de voo. Essa resposta produz mudanças que preparam o corpo para lutar ou fugir. Essas mudanças incluem um aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial, freqüência respiratória e a quantidade de sangue que é bombeada para os músculos. Com o tempo, essas reações elevam os níveis de colesterol, alteram as atividades intestinais e deprimem o sistema imunológico. Em geral, essas mudanças nos fazem sentir “estressado”.

No entanto, também possuímos o oposto da resposta de voo, o “resposta de relaxamento”. Este termo refere-se às mudanças que ocorrem no corpo quando estamos em estado de relaxamento. Estas alterações incluem diminuição da pressão arterial, frequência cardíaca, tensão muscular e ritmo respiratório, bem como sensação de calma e controle.

Aprender a resposta de relaxamento ajuda contrariar os efeitos negativos da resposta de voo e, ao longo do tempo, permite o desenvolvimento de um maior estado de alerta. A resposta de relaxamento pode ser desenvolvida através de uma série de técnicas, como meditação e relaxamento muscular progressivo. Agora é um tratamento recomendado para muitos distúrbios relacionados ao estresse.

Tipos de técnicas de relaxamento para estresse e ansiedade

Estes são os principais tipos de técnicas de relaxamento para adultos:

• Treinamento autogênico: esta técnica emprega imagens visuais e consciência corporal para levar a pessoa a um estado de relaxamento profundo. A pessoa imagina um lugar calmo e eles estão focados em cada uma das sensações de seu corpo, começando com os pés e continuando até a cabeça. Por exemplo, uma pessoa pode se concentrar no calor e peso de seus membros, respiração fácil e natural, etc..
• Respirando: nos exercícios respiratórios, você coloca uma mão no peito e a outra na barriga. Ele respira ar lentamente, respira profundamente e pode reter o máximo de ar possível. Enquanto estamos fazendo isso, nossa barriga deve estar empurrando nossa mão. É importante continuar respirando e depois expirar lentamente.
• Relaxamento muscular progressivoEsta técnica envolve o alongamento lento de cada grupo muscular individualmente e depois o relaxamento, começando com os músculos dos pés e terminando com os da cabeça, bem como com cada um dos grupos musculares. Esta técnica é conhecida como um exercício de relaxamento eficaz para o estresse.
• Meditação: Os dois tipos mais populares de meditação são transcendental (um mantra, uma palavra ou uma frase é repetida) e atenção plena (o foco está em pensamentos e sentimentos).
• Imagens guiadas: Esta técnica de relaxamento guiada é semelhante ao treinamento autógeno. É caracterizada por ouvir um terapeuta gravado em um áudio com o objetivo de alcançar um estado de relaxamento profundo. Uma vez atingido esse estado, as imagens começam a surgir na mente e ajudam a mantê-lo.

Técnicas de relaxamento para dormir e melhorar o humor

Pesquisa sobre os efeitos biopsicossociais dos exercícios de relaxamento^[1] sugere que a meditação pode ajudar a qualidade de vida e reduzir os níveis de estresse. Há também estudos que sugerem que as técnicas de relaxamento reduzem a percepção da dor.

Em geral, diferentes estudos mostraram que, com a prática continuada e consistente, técnicas e exercícios de relaxamento podem reduzir os sintomas ou melhorar as seguintes condições:

• Estresse
• Síndrome pré-menstrual
• Dor
• Síndrome do intestino irritável
• Ansiedade
• Infertilidade
• Hipertensão
• Colesterol alto
• Diabetes
• Transtorno do pânico
• Dores de cabeça de tensão crônica
• Fibromialgia
• Insônia
• Psoríase
• Artrite
• Hiperatividade

Em muitas dessas condições, técnicas de relaxamento são usadas como Suplemento ao tratamento cuidados médicos farmacológicos e habituais.