Técnicas de relaxamento para adolescentes

A adolescência é uma época de grandes mudanças, tanto física quanto emocionalmente. Essas mudanças levam os mais jovens a desenvolver rapidamente estratégias para se adaptar ao ambiente. Entre tantas mudanças e novas experiências, os adolescentes podem mostrar um alto grau de ansiedade, estresse e irritabilidade, tanto nas relações familiares, como no ambiente escolar, até para interferir seriamente na estabilidade mental. Comportamentos irritáveis ​​nas escolas muitas vezes se traduzem em tratamento complicado entre professores e adolescentes, no ambiente familiar um fenômeno semelhante pode ocorrer e ambos alimentam a mesma ansiedade que os gera.

Para evitar chegar a essas situações, as mais simples podem ser colocadas em prática técnicas de relaxamento. Estes exercícios são projetados especificamente para adolescentes, eles podem reduzir a ansiedade e, assim, evitar as explosões emocionais habituais neles. Além disso, essas técnicas podem ajudar a controlar os nervos em circunstâncias estressantes. Se você quiser saber mais para aprender o melhor técnicas de relaxamento para adolescentes, nós convidamos você a continuar lendo este artigo de Psicologia-Online.

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1. Relaxamento guiado para adolescentes
2. Exercícios de relaxamento muscular
3. Exercícios respiratórios diafragmáticos
4. Relaxamento muscular progressivo de Jacobson
5. Atenção plena ou atenção consciente

Relaxamento guiado para adolescentes

É difícil se comunicar com um adolescente para convidá-lo a participar de uma sessão de meditação guiada. A chave para isso será para acompanhá-lo ou dar-lhe algumas orientações para exercer a meditação de forma independente.

Exercícios de meditação guiada para adolescentes

Em primeiro lugar, é essencial estar em um espaço confortável e livre de ruído isso pode nos incomodar. Precisamos nos sentar e fechar os olhos para começar a visualizar situações ou lugares que transmitem a calma. Essas técnicas nos ajudarão a sair mentalmente dos estressores que cercam o adolescente.

Uma vez visualizado o que nos transmite calma (uma praia relaxante, uma floresta, um lago ...) devemos mantenha seus olhos fechados. Lentamente, podemos entrar nesses lugares imaginários, seguindo uma respiração lenta e prestando atenção aos nossos sentimentos e emoções. Podemos visualizar e imaginar quão calmos estaríamos se estivéssemos realmente naquele lugar. Ver-nos dessa maneira pode ativar partes do córtex cerebral que proporcionam um relaxamento real. Para terminar o exercício, devemos abrir os olhos devagar e manter a respiração calma. Podemos ver como a sensação de calma é mantida e o estresse se dissipou em algum grau.

Exercícios de relaxamento muscular

É importante mencionar que, paralelamente ao relaxamento mental, há também relaxamento físico ou muscular. Esses exercícios podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade do adolescente. Eles são mais simples de aplicar Como as orientações são mais básicas, não se trata de visualizar, mas de aprender padrões específicos de respiração ou relaxamento muscular. Essas técnicas também demonstraram ser eficazes no sono e na boa higiene do sono.

Exercícios de relaxamento muscular podem ser aplicados em escolas durante a disciplina de educação física.De fato, tem sido demonstrado que a prática dessas técnicas após uma sessão de educação física alcança estabilizar a freqüência cardíaca de adolescentes muito eficazmente¹

Exercícios respiratórios diafragmáticos

Normalmente, não prestamos atenção ao modo como respiramos durante o nosso dia a dia. Algo tão vital quanto a respiração pode nos ajudar a alcançar um estado ótimo de relaxamento no adolescente.

A respiração diafragmática é baseada em prestar atenção em onde colocamos o ar ao inalar. Se não pensarmos nisso, costumamos respirar para que só usemos a parte superior do tórax. No entanto, a fim de relaxar, devemos tentar conduzir o ar inalado para a área inferior dos pulmões..

Começa inspirando muito devagar, deixando o ar penetrar pelos pulmões até o abdômen. Quando inspiramos, percebemos como o abdômen incha. Para tornar a respiração o mais relaxante possível, podemos fazer uma imagem mental de um balão que, lentamente e ao ritmo de nossa respiração, incha. Então expiramos, imaginando como esse balão está se esvaziando. Repita este exercício de respiração e visualização várias vezes até nos sentirmos relaxados.

Os exercícios de respiração diafragmática são muito simples e, por sua vez, úteis para a ansiedade e para relaxar os adolescentes..

Relaxamento muscular progressivo de Jacobson

O Relaxamento Jacobson É também um método que podemos praticar com adolescentes, individualmente ou em grupos. Para fazer isso, vamos deixá-los sentar ou nos deitar e indicaremos a sequência do exercício até conseguirmos o relaxamento completo. Os passos para alcançar um relaxamento muscular progressivo correto são muito fáceis de aplicar:

• Primeiro de tudo a fase de tensão-distensão, Nele, devemos tensionar uma parte do corpo e depois relaxar durante o mesmo intervalo de tempo. Este exercício deve ser repetido algumas vezes e nos principais grupos musculares. Para terminar esta fase, vamos ter que verificar se todos os músculos estão relaxados.
• Relaxamento mental: Uma vez que os grupos musculares principais relaxaram, é hora de prestar atenção à mente. Nesta fase, você pode usar os exercícios de meditação guiada que discutimos anteriormente neste artigo..

Atenção plena ou atenção consciente

Embora tenha muitos anos, esta terapia já se espalhou pelo mundo e, recentemente, em psicologia clínica.

Mindfulness (ou terapia de Mindfulness) é uma prática que se baseia na consciência de tudo o que nos rodeia em todas as vezes, prestar atenção a estímulos internos e sensações que transmite nosso corpo. Para fazer um exercício baseado na atenção plena, fechamos nossos olhos e nos concentramos em todos os sons que ouvimos: A porta que se abre, os passos vizinho, um cachorro latindo ... então nós nos concentramos em nós mesmos, sobre os sons que fazemos, para respirar, para mover ligeiramente para trás ... então se concentrar em sons externos e abrir nossos olhos.

Os benefícios deste tipo de prática são múltiplos, foi mostrado para acalmar os sintomas de estresse e ansiedade. Além disso, até o momento, seu efeito sobre outros tipos de doenças mentais, como depressão e transtorno de personalidade limítrofe, está sendo estudado..