Três exercícios de respiração para relaxar

Um dos maiores problemas da vida moderna é o estresse. Devido ao ritmo frenético que levamos no nosso dia a dia, Muitos de nós nos sentimos acelerados, oprimidos e superados pelas circunstâncias. Portanto, hoje, mais do que nunca, pode ser muito útil aprender alguns exercícios de respiração para relaxar..

A respiração está associada ao relaxamento há milhares de anos. De acordo com especialistas, as pessoas do mundo ocidental não sabem respirar corretamente. Isso nos causa todos os tipos de problemas, tanto físicos quanto emocionais. Neste artigo vamos aprender quais são os melhores exercícios de respiração para relaxar, para que você possa começar a praticá-los hoje.

Exercícios respiratórios para relaxamento relatam muitos benefícios a partir do momento em que você os pratica.

Todos podem usar esses exercícios de respiração para relaxar?

Algumas pessoas acreditam que, para poder usar a respiração como um método de relaxamento, é necessário aprender algumas disciplinas, como ioga ou meditação. No entanto, não há nada mais longe da verdade: com treinamento adequado, Todos podemos nos beneficiar dos efeitos relaxantes da respiração.

A única coisa que precisaremos é passar algum tempo todos os dias para praticar alguns dos exercícios de respiração para relaxar, como veremos abaixo. Em geral, Usar cinco minutos por dia para realizar o exercício escolhido será mais do que suficiente para começar a perceber os benefícios tendo incorporado em nossa rotina.

Os três melhores exercícios respiratórios

Neste artigo você aprenderá três exercícios de respiração, cada um deles com eficácia comprovada. e usado em todo o mundo por milhares de pessoas. São os seguintes:

• Respiração alternada.
• Respiração por fases.
• Contagem de respiração.

Considerações anteriores

Para aproveitar ao máximo os benefícios dessas três práticas, é necessário que você as faça corretamente. Para isso:

• Adote uma postura confortável, quer deitado ou sentado em linha reta.
• Use roupas folgadas, que não te aperta em nenhum lugar e te permite liberdade de movimento.
• Pratique os exercícios em um lugar onde ninguém te incomoda, livre de ruídos e distrações.
• Trata de inflar o diafragma quando você respira em vez de levantar os ombros. Isso é o que é conhecido como respiração profunda.

Exercício 1. Respiração alternada

O primeiro dos exercícios respiratórios a relaxar que vamos ver é o único em que o ar entra e sai pelo nariz, sem envolver a boca a qualquer momento. Esta prática é baseada em Pegue o ar através de um buraco no nariz e solte-o do outro, mudando a ordem em cada respiração.

Para começar a praticar, basta executar os seguintes passos:

• Quando estiver em uma posição confortável e em um lugar livre de distrações, traga sua mão dominante para o seu nariz. Você vai usá-lo para fazer grampo em suas narinas, usando para isso o índice e o polegar.
• Cubra o orifício direito do nariz com um dos dedos e respire pela esquerda; a inspiração deve ser longa e profunda. Então, cubra o buraco direito e descubra o esquerdo, liberando o ar através dele.
• Na próxima respiração, começa pegando o ar pelo buraco esquerdo e liberando-o pela direita. Vá alternando as narinas por cinco minutos.

Exercício 2. Respiração por fases

Este segundo exercício consiste em respirar em três momentos diferentes: inspiração, retenção de ar e expiração. Divida desta maneira permite que você tenha mais controle sobre sua respiração, além de ajudar você a respirar mais profundamente.

A chave para fazer este exercício corretamente é respeitar uma proporção adequada entre as três fases. Se você respirar por dois segundos, você deve segurá-lo por quatro e expire por seis. Desta forma, você começará a relaxar quase imediatamente.

Exercício 3: Contagem de respiração

O último exercício de respiração para relaxar que vamos ver inclui um certo elemento de atenção plena. É uma técnica que vai ajudá-lo a estar mais presente, tanto quando você faz isso e durante o seu dia a dia.

A ideia é esta: quando você estiver pronto para começar a se exercitar, comece a tomar e expelir o ar lentamente e controlado. Mas toda vez que você faz uma inspiração, você terá que contar mentalmente. Seu objetivo é alcançar uma centena de inspirações seguidas sem se distrair.

Isso pode parecer fácil no papel, mas É um exercício muito difícil de realizar. No entanto, mesmo que você fique longe de uma centena de inspirações, praticar isso o ajudará a relaxar e aumentar sua presença no aqui e agora..

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