Triptofano, o aminoácido de bem-estar e humor

O triptofano é o ingrediente chave para a produção de serotonina. Este aminoácido essencial é um dos favoritos do nosso cérebro para o seu efeito relaxante, para mediar como um agente benéfico em nossos tempos de insônia e até mesmo em transtornos de ansiedade. Este precursor da serotonina é uma peça indispensável para o nosso humor e nosso bem-estar.

A literatura científica é muito clara e conclusiva: o triptofano oferece qualidade de vida. Assim, estudos que indicam repetidamente que consomem alimentos ricos em triptofano ou suplementos dietéticos não faltam, contribui para melhorar os estados depressivos, para regular nosso estresse, para otimizar o processo de envelhecimento e até mesmo reduzir o comportamento agressivo. É fascinante, não há dúvida.

O triptofano é um aminoácido essencial que atua como um precursor para a síntese da serotonina. Portanto, precisamos cuidar de nossa dieta para garantir que este componente básico seja a mediação da produção do dito hormônio..

A verdade é que toda vez que você descobre muitas outras coisas sobre esse componente quase mágico do nosso corpo. No entanto, é importante esclarecer um aspecto fundamental: estamos diante de um aminoácido essencial, portanto, como a palavra indica, nosso corpo não pode fabricá-lo.. Precisamos cuidar da nossa dieta e incluir os alimentos ricos em triptofano com o qual, para mediar, por sua vez, uma produção adequada de serotonina.

Vamos ver mais dados abaixo.

O que é o triptofano e quais propriedades ele possui??

O triptofano é um aminoácido essencial, aquele cuja fórmula molecular é C11H12N2O2. Já sabemos que sem isso não poderíamos produzir serotonina suficiente para garantir nosso equilíbrio emocional, nossa digestão ou mesmo uma noite de descanso adequada. Agora, esta molécula multiuso é a chave para muitos outros processos:

• Nos ajuda a sintetizar proteínas, além das vitaminas do complexo B.
• O triptofano é a chave mestra que estimula a glândula pineal a secretar melatonina, básico para os nossos ciclos de monitorização do sono e retardar o envelhecimento prematuro.
• Este aminoácido essencial tem um efeito antidepressivo muito interessante devido, como já sabemos, à sua mediação na produção de serotonina..
• Também, É um bom ansiolítico e sabe-se, como já assinalamos, que reduz até comportamentos agressivos.
• O triptofano é freqüentemente usado como suplemento alimentar em pessoas com obesidade para regular a ansiedade alimentar..

Onde é sintetizado triptofano?

Esses dados são, sem dúvida, interessantes. A maioria de nós pensa que muitos dos nossos hormônios, neurotransmissores e alguns aminoácidos são sintetizados no cérebro, mas, no entanto, não é assim. Um exemplo: apenas 5% da nossa serotonina total é encontrada no nosso sistema nervoso central. Então ... onde está o resto, onde é produzido? No intestino delgado.

É interessante saber que temos uma ligação fascinante entre o intestino e o cérebro, um sistema bidirecional entre os dois, onde os centros emocional e cognitivo do primeiro estão ligados ao funcionamento periférico do trato digestivo..

Ainda mais, um aspecto importante que não podemos perder de vista é o fato de que ter uma flora intestinal forte e saudável, equivale a uma melhor produção de triptofano e, consequentemente, a serotonina.

Tudo isto leva-nos à simples conclusão de que é essencial ter o máximo cuidado com a nossa dieta e não apenas nos limitar a escolher certos produtos em detrimento de outros (ricos em gorduras saturadas, farinhas refinadas, etc.), mas também é importante conhecer a origem do alimento. mesmo.

Legumes e frutas orgânicas são os mais recomendados para garantir que contenham todas as vitaminas e aminoácidos essenciais, como o triptofano.

Quais alimentos são ricos em triptofano?

Algo que todos nós sabemos é que as farmácias estão cheias de produtos alimentares ricos em triptofano. Então, É mais do que comum encontrar comprimidos ou frascos com triptofano e melatonina, triptofano com magnésio e vitamina B6, etc.. Agora é apropriado recorrer a essas fórmulas, tendo em vista o fato de que este aminoácido é a chave para o nosso bem-estar?

A resposta é simples: antes de recorrer a esses produtos, é necessário ter orientação médica. Nem todas as pessoas podem consumir essas propostas alimentares, e mais, se já seguimos um tratamento para ansiedade ou depressão não é aconselhável recorrer a elas. Vamos nos consultar com os especialistas de antemão e nos limitar, simplesmente, a ter o máximo cuidado com a nossa dieta.

Vamos ver quais alimentos são ricos neste aminoácido essencial:

• Aves como frango ou peru.
• Salmão
• Sardinhas
• Bacalhau.
• Atum.
• Iogurte
• Kefir
• Agrião
• Aveia.
• Arroz integral.
• Feijão.
• Ervilhas.
• Lentilhas.
• Abacaxi.
• Banana.
• Alcachofras.
• Amêndoas.
• Nozes.
• Sementes De Abóbora.
• Sementes de girassol.
• Chocolate preto.

Para concluir, o ideal é manter uma dieta variada e equilibrada, onde não cometamos excessos, onde também levamos em conta nossas necessidades e particularidades. Se temos uma doença, se já tomamos certos medicamentos, temos alergias ou qualquer outra singularidade, é melhor consultar um médico.

No entanto, nunca é demais lembrar que o que comemos (ou que não comemos) influencia diretamente nosso humor, onde muitas vezes o triptofano é a verdadeira chave para isso.

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