Yoga para iniciantes a arte de harmonizar corpo e mente

Há um yoga para iniciantes, para aqueles que entram nesta disciplina física e mental por simples curiosidade, ou por alguém que procura um tipo de terapia alternativa para aliviar o estresse, a ansiedade ou os distúrbios do sono. Seja qual for a nossa motivação, há uma série de posturas (asanas) que nos permitirão começar de maneira simples no yoga a descobrir seus grandes benefícios..

Muitas vezes, costuma-se dizer que aqueles que integram a prática da ioga no seu dia-a-dia não veem mais a vida da mesma maneira; algo muda. Pode parecer um mero exagero, especialmente se vemos essa disciplina como um conjunto de exercícios limitados a executar uma série de posturas; Mas, no entanto, yoga é muito mais que isso. Porque Yoga transcende o plano físico para atingir níveis mentais e emocionais, favorecendo o equilíbrio que é experimentado em todos os planos da nossa realidade.

A palavra yoga vem do sânscrito e significa união, associando-se, por sua vez, às práticas de meditação do hinduísmo, do budismo e do jainismo..

Estamos diante de um exercício capaz de se expandir em todas as áreas do nosso ser: garante um corpo mais resistente ao mesmo tempo do que flexível, uma mente mais focada e, dizem, até um espírito mais nobre e mais receptivo. Exagero ou não, esta é uma prática bem reconhecida por organizações como a American Psychological Association (APA), que endossa com várias investigações os benefícios que proporciona sobretudo para a nossa saúde mental.

É sempre um bom momento para experimentar novas experiências e, se forem positivas e recompensadoras, vale a pena dar o passo e perceber o impacto que essa prática original da Índia tem sobre nós, cuja palavra vem do sânscrito e significa "união".

Yoga para iniciantes: aprenda a ouvir o corpo e a mente

Há um yoga para iniciantes e um yoga para aqueles que já conhecem as necessidades de seu corpo e as posições que dia a dia favorecem seu equilíbrio e bem-estar. Primeiro de tudo, algo importante deve ser dito: se nunca praticamos este tipo de exercício, não é conveniente forçar o nosso corpo ou começar com técnicas complexas. Caso contrário, corremos o risco de causar lesões desnecessárias.

Por tanto, o ideal é começar calmamente a entender como é e o que essa prática fornece. Porque, como dissemos no começo, não se trata apenas de fazer uma série de posições com o nosso corpo. Yoga combina alongamento com respiração profunda e meditação. Tudo isso nos proporcionará pouco a pouco e se formos constantes, melhor condição física, flexibilidade, maior capacidade pulmonar, ritmo cardíaco mais harmonioso e menos dores articulares.

Vale a pena tentar, mas faremos isso com equilíbrio, entrando primeiro nessas técnicas que são integradas no que é conhecido como yoga para iniciantes..

1. A postura do guerreiro

Na prática do yoga, o que conhecemos como "asanas" (posturas) é executado, o que nos ajudará a favorecer um diálogo íntimo e silencioso com nosso próprio corpo para nos conhecer um pouco melhor, para aceitar nossa realidade física e mental. Assim, entre o conjunto desses asanas encontramos aqueles que constituem um bom exercício em medicina preventiva e que são perfeitos para começar na prática do yoga. A postura do guerreiro é uma delas. Vamos ver como podemos executá-lo.

• Fique em uma esteira
• Separe as pernas e gire o pé da perna para frente 90º e a outra, 60º.
• Sente o chão sob as solas dos teus pés, porque é aí que tens a tua posição e onde a tua força emerge.
• Agora, pouco a pouco, o dobro perna esquerda até a coxa ficar paralela ao chão.
• Tome cuidado para que seu joelho esteja alinhado com o calcanhar.
• Mantenha as costas retas e agora levante os braços.

2. Cara de cachorro virada para cima

No yoga para iniciantes, encontramos os asanas mais básicos, onde a posição do cão para cima e o cão para baixo são, sem dúvida, os mais comuns. Não obstante, No caso em que nunca praticamos yoga, começaremos com o primeiro asana, já que é o mais simples.

• Nós vamos deitar de bruços no tapete.
• Agora nós colocamos nossas mãos com as palmas das mãos abertas na altura dos ombros para subir pouco a pouco.
• Nós esticamos nossos braços ao mesmo tempo em que arqueamos nossas costas.
• Em seguida, também levantamos os quadris e os joelhos do chão. Toda a força deve cair em nossos braços.
• Vamos tentar juntar as omoplatas, sem forçar, para que o esterno avance. Também não é aconselhável sobrecarregar a região lombar.

3. A posição do sapateiro

Essa postura você vai amar. Também conhecido como "baddha konosana" ou a borboleta, é ideal para todos os principiantes e um dos mais importantes em yoga. Estas são as etapas que devemos seguir.

• Sente-se no chão com as costas retas. Agora dobre os joelhos e junte as palmas dos pés. Não é necessário nos forçar, é procurar essa posição onde nos sentimos bem mas sem sentir dor.
• Sinta como os joelhos caem para os lados, puxando levemente as coxas e a virilha.
• Ao se sentir mais confortável, abaixe um pouco mais os joelhos, levando o peso para as nádegas, mas sempre mantendo as costas retas..
• Agora pegue o dedão de cada pé e tente separá-los um pouco. Observe como a pressão nos seus calcanhares aumenta.

4. Postura da criança estendida

Yoga interna para iniciantes, a postura da criança estendida ou da Utthita balasana é, sem dúvida, uma das mais conhecidas e ao mesmo tempo relaxante. Uma vez que você conhece e pratica, você sempre tentará encontrar um momento por dia para retornar a este asana tão catártico e benéfico. Estes seriam os passos a seguir.

• Nós vamos nos ajoelhar no tapete.
• Vamos nos juntar aos pés grandes dos pés, bem como aos calcanhares.
• Agora vamos nos esticar para a frente, esticando nossos braços na frente da cabeça.
• Vamos colocar as palmas das mãos abertas sobre o tapete.
• Finalmente, vamos descansar as nossas testas no chão e respirar profundamente.

Para concluir, como podemos ver yoga para iniciantes não é apenas simples, mas também relaxante e nos permite aliviar as sobrecargas musculares e tensões. Sempre que fazemos isso sem nos excedermos sabendo das nossas limitações físicas, podemos gradualmente incluir novos asanas com maior complexidade para experimentar os benefícios desta prática ancestral tão recomendado.

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