Medo cênico o que é, sintomas e como superá-lo

É cada vez mais evidente que o fator psicológico tem um peso determinante no desempenho de todas as atividades que envolvem atingir um nível de desempenho ou uma avaliação externa. Na prática esportiva, artística ou mesmo profissional ou acadêmica, um estado mental ideal pode ajudar, enquanto um deficiente mental sempre nos limitará..

A influência da psicologia aqui é tão evidente que intuitivamente criamos certas expressões coloquiais para nos referirmos a esses fenômenos: encher a bola, ser plugado, ser um abacaxi, estar em um rolo ... ou o famoso medo do palco.

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O que é medo do palco?

O medo cênico é um estado de alta ativação fisiológica que ocorre antes de um desempenho, ou qualquer tipo de atividade isso implica a presença ou apreciação de um público. Há artistas que dizem que é impossível fazer uma boa representação sem esse "medo", e é verdade que requer um certo nível de ativação para realizar qualquer tarefa. Ou seja, para mais ativação, melhor desempenho até um certo ponto, onde o desempenho começa a diminuir se essa ativação continua a aumentar, desenhando um U invertido se fosse representado graficamente.

Este ponto é conhecido como o nível ideal de ativação, e é diferente para cada artista. Em outras palavras, haverá alguém que dá a melhor versão de si mesmo a uma ativação de 80 em 100, e que não precisa ir além de 65. Para limitar esse nível de ativação, existem diferentes técnicas de relaxamento e ativação, dependendo de qual é a precisa cobrir.

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Técnicas de relaxamento para usar

A técnica de relaxamento mais útil nesses casos é respirar. Executando respiração controlada podemos reduzir aquelas mais pulsações que podem arruinar nossa representação, ou nos fazer não apreciar o desempenho dela. Além disso, atendendo às fases dessa respiração e aos movimentos dos vários órgãos nela envolvidos, evitamos a ansiedade cognitiva e impedimos que nossa atenção trate de pensamentos antecipatórios ou culpados ("Eu vou cometer um erro", "Eu sempre entendo errado". esta parte, etc. ").

Treinar a respiração em ambientes controlados (ensaios, em casa ...) nos ajudará a automatizar essa técnica, podendo colocá-la em prática rapidamente sempre que precisarmos, como antes de dar um concerto ou jogar um jogo importante.

No entanto, embora o excesso seja geralmente a causa mais comum dos problemas de ativação, vale a pena insistir que um defeito no mesmo pode ser igualmente prejudicial (antes de uma peça que sempre dominamos perfeitamente ou antes de uma partida contra a último da tabela), então É conveniente ter em conta a existência de técnicas de ativação, talvez mais rudimentar mas igualmente necessária.

No entanto, e honrando o nome coloquial desse mal, não devemos deixar de atender ao componente mais emocional: o medo.

O papel do medo

O medo, como boa emoção que é, não é mau em si mesmo. É adaptável, selecionado para intervir na sobrevivência das espécies, permitindo-nos fugir ou lutar contra ameaças às nossas vidas. No entanto, em nossa espécie, houve uma seleção cultural que coexiste com a natural, e agora o medo é desencadeado por situações para as quais não foi projetado. Uma entrevista de emprego, um exame, uma performance ...

É por isso que, embora as técnicas de relaxamento ajudem, geralmente é bom ir além, desvendar quais pensamentos, quais idéias preconcebidas mantêm esse medo. O medo do fracasso pode estar relacionado à auto-estima, ou pode ter uma função social (medo de ser julgado, de ser rejeitado), caso em que é aconselhável reestruturar essas ideias, romper a relação entre a autoestima e o desempenho de uma tarefa específica, entre essa performance e o nosso lugar na sociedade.