Visualização do poder da imaginação para superar dificuldades

Todos nós já experimentamos esse momento uma vez. Aquele momento em que você toca tudo em uma carta, aquele momento em que você tem a sensação de que sua vida depende disso. O teste de condução, uma audição, um jogo, uma entrevista de emprego, uma oposição ...

Podemos treinar, estudar ou se preparar para o evento em questão, mas nunca será o mesmo. Isto é, nós nunca pode recriar os elementos específicos que envolvem o dia do teste, como a presença do examinador ou sala de aula, ou acontecimentos imprevistos que podem acontecer (calor, ruído, o adversário sai com outra estratégia que o esperado ...) . Na psicologia nós temos uma técnica muito útil neste tipo de situação: visualização. Em seguida, vamos ver o que é sobre.

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O que é visualização?

A visualização consiste em experiência, através da imaginação, qualquer situação que possa ocorrer na vida real. Ela tem sido tradicionalmente usado em fobias, como um recurso para realizar uma exposição que não é viável não tem o próprio estímulo fóbico. Por exemplo, não podemos comprar um bilhete cada vez que você tem que recorrer à técnica de exposição a um paciente com um medo de voar, por isso classificar as diferentes situações em termos de ansiedade que resultariam no paciente e deve proceder para experimentá-los na imaginação.

O caso de Michael Jordan

Eles dizem que Michael Jordan sentou no banco antes dos jogos, e ele imaginou as diferentes situações possíveis que poderiam atrapalhar seus objetivos (um bloqueio lá, uma parada ali ...). Dessa forma, ele se sentiu mais preparado nessas situações porque não eram "imprevistos", já os havia impedido, na verdade, ele os treinou e já os tinha vivido..

Bem, este pequeno "truque" do lendário guarda da NBA, juntamente com a experiência clínica de visualização, deixa-nos um caminho claro para o treinamento mental, isto é, uma adaptação da técnica de visualização ao esporte e ao desenvolvimento pessoal.

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Como usá-lo, combinando-o com a imaginação

Devemos diferenciar entre "imaginar" e "visualizar", porque, embora a imaginação seja necessária para a visualização, não é suficiente. Para que a visualização seja realizada com todo sucesso possível, Você tem que cumprir certas condições. Primeiro de tudo, devemos projetar a cena que vamos experimentar.

Vamos começar com estímulos simples, como a cor da bola, e pouco a pouco, à medida que dominamos cada uma das cenas, seremos sofisticados, chegando a projetar o teste de direção, uma entrevista de emprego ou os primeiros metros de uma corrida. Nesta sofisticação, será aconselhável incorporar mais estímulos e imagens. Os sons, os cheiros, o toque, o equilíbrio ou as emoções podem nos ajudar a conceder realismo à cena e a contribuir para criar esse traço de memória que é ativado no momento da verdade..

Além disso, é sempre muito útil adicionar a percepção de estímulos em 360 graus, especialmente no momento de começar a imaginar, o momento em que nos transportamos para a visualização. As indicações do examinador no banco de trás, a sensação do chão em meus pés, as nuvens que planejam meu jogo de futebol ... tudo isso imprime na cena do realismo natural que estamos procurando..

Depois de projetarmos a cena, será o momento da execução da visualização. É aconselhável começar verificando nossa ativação através da técnica de respiração, com o objetivo de limitar a ativação no nível cognitivo (deixando a mente em branco) e direcionando nossos recursos de atenção para a tarefa em questão.

Depois de termos controlado nosso nível de ativação, vamos começar a ativar a cena que projetamos em nossa imaginação, em tempo real. Isso não significa que não podemos "pular no tempo" se, por exemplo, queremos preparar o momento para ligar o carro, ultrapassar e estacionar (essa é outra vantagem da visualização em relação ao treinamento real). Podemos ajudar a criar suporte auditivo, registrando a descrição das sequências com nossa própria voz e reproduzindo-a no momento da visualização (se fizermos isso com os olhos abertos, podemos usar vídeos).

Além de fobias e desenvolvimento pessoal, visualização está começando a usar com as pessoas que sofrem de câncer e, embora a sua eficácia nesses conflitos ainda está por ser demonstrada, não mais indicativo da técnica como poderoso, que temos dado um mero esboço ao longo deste artigo. Para fazê-lo em condições ideais, vamos exigir a orientação e instrução de um psicólogo especialista.