Como voltar a trabalhar depois das férias

Você não acordou às sete da manhã. Você não levou as crianças para a escola antes de ir ao escritório. E você não chegou mais tarde do que o esperado devido ao tráfego. A única desvantagem das férias é que elas terminam e, depois de aproveitar as ondas, o descanso, os filmes e as festas, acordar cedo para ir trabalhar se torna uma tarefa mais difícil do que o habitual. Neste artigo de PsychologyOnline, damos boas Dicas sobre como voltar ao trabalho depois das férias.

Eu tenho a síndrome pós-feriado??

Patricia Benito Castro, psicóloga clínica da Help Psychology e especialista em terapia cognitivo-comportamental, nos diz qual é a síndrome pós-feriado.

“A síndrome pós-feriado é caracterizada por uma ansiedade e tristeza no momento de retornar ao trabalho depois de ter desfrutado de um período de férias”. Essa ansiedade e tristeza dependem do nosso nível de satisfação no trabalho, dos pensamentos negativos e irracionais que podemos ter sobre como a nossa vida deve ser e dos fatores externos que podem nos causar estresse, como engarrafamentos, nosso uso dos meios de transporte. , as condições do nosso trabalho, horas de trabalho inadequadas e baixa remuneração.

Quando o retorno ao trabalho nos causa ansiedade, podemos colocar em prática as seguintes dicas.

Como enfrentar o retorno ao trabalho depois de umas férias

• Aceite nossas emoções. Todos sentimos emoções positivas e negativas e, nessa situação, os negativos são comuns a todos. Benito nos lembra que todos nós sentimos emoções negativas em relação aos engarrafamentos, chefes e reuniões, e depois de tê-los esquecido durante nossas férias é normal que essas emoções retornem.
• Aceite que, para algumas pessoas, voltar ao trabalho é mais difícil. A maneira como aceitamos o retorno ao trabalho depende da nossa tolerância para a frustração que sentimos, a maneira como pensamos sobre a nossa vida e nossa capacidade de nos adaptarmos às mudanças.. “Tal como acontece com qualquer desordem emocional, como nós levamos as coisas depende exclusivamente de nós”, Benito nos lembra. “É por isso que é tão importante não generalizar, ver que aspecto pessoal me afeta e que soluções, por pequenas que sejam, eu posso tomar para melhorar minha vida.”.
• Pergunte-nos se realmente temos a síndrome pós-férias ou se são simplesmente emoções negativas comuns. A síndrome pós-feriado demonstra “que não gostamos da rotina que temos, do trabalho a que nos dedicamos, dos companheiros, dos meios de transporte, da cidade ... ”. Benito recomenda identificar o que temos medo e o que não gostamos em nosso trabalho. Só assim podemos resolver a síndrome pós-férias, seja mudando de empresa, trabalhando em outra cidade ou eliminando nossas opiniões negativas sobre o nosso trabalho. Para Benito, depois “queda” que a maioria de nós sente quando regressa ao trabalho, teremos que encontrar o lado bom e sentir-se feliz graças à nossa estabilidade. Caso contrário, existe um problema que exigirá uma solução.
• Resolva um problema sério, se existir. Sabemos que temos a síndrome pós-feriado se sentirmos desmotivação, apatia, insônia, irritabilidade e, às vezes, um estado de hipervigilância. Esta síndrome não deve durar mais de duas semanas porque “Espera-se que durante esse tempo a pessoa tenha integrado a rotina, horários e responsabilidades,” como Benito nos diz. “Se o humor negativo continuar, devemos procurar um profissional porque podemos estar falando de outro tipo de transtorno”.
• Modifique nossa maneira de pensar. Nossa felicidade depende não tanto de fatores objetivos (ganhar dinheiro em troca de fazer o que gostamos, ter um bom salário ou trabalhar perto de casa), mas do modo subjetivo de ver a nossa vida. É importante encontrar o lado positivo da nossa situação e não comparar a nossa vida com a dos outros. Benito nos lembra que “para desfrutar de umas férias e valorizá-las, também temos que saber que esforço, responsabilidade e rotina são. Se estivéssemos sempre de férias, chegaria um momento em que não gostaríamos deles e nos acostumaríamos a esse estado. Sentiríamos falta de trabalhar e crescer como pessoas no trabalho”. O terapeuta cognitivo-comportamental acrescenta que “rotina e horários são bons para a nossa estabilidade emocional, pois nos dão a capacidade de controlar nossas vidas”.
• Resolva os pequenos problemas específicos que temos em nosso trabalho. Benito diz que “apesar de não criá-lo, há sempre coisas que podemos mudar, mesmo que sejam pequenas, tentar ser mais assertivas com nossos superiores, sair no tempo que corresponde ao nosso trabalho, parar nossos pés para aquele parceiro que sempre se aproveita de nós ... ”
• Faça planos divertidos. Você voltou para o escritório, mas ainda é verão, ainda é bom tempo e você ainda pode ir para a praia no próximo fim de semana. Tente que o seu primeiro dia de trabalho após as férias caia na quinta ou sexta-feira porque, apesar dos feriados terem chegado ao fim, você terá mais do que nunca mais dois dias de descanso e diversão.