Como superar a tristeza depois de uma separação

Quando um relacionamento amoroso termina, tudo parece desmoronar. É difícil recuperar após o rompimento de um relacionamento, seja um breve romance ou um relacionamento de muitos anos. Nossa auto-estima está prejudicada e as inseguranças tendem a aumentar, especialmente se uma ruptura dolorosa tiver resultado.

Se não aprendermos a administrar bem uma separação, podem aparecer sinais de depressão e ansiedade. Portanto, é importante enfatizar a necessidade de avançar após uma pausa. Se você quer saber Como superar a tristeza depois de uma separação, Nós convidamos você a ler este artigo sobre Psicologia-Online.

1. Sinais de depressão depois de uma pausa
2. Como superar uma pausa amorosa
3. Aumentar a auto-estima depois de um intervalo
4. O que fazer depois de um rompimento de um casal
5. Como saber se você está pronto para um relacionamento

Sinais de depressão depois de uma pausa

Depois de uma separação, é importante superar o melhor que podemos para continuar com nossas vidas e evitar cair em um círculo vicioso. Caso contrário, podemos sofrer um "depressão pós-ruptura" ou depressão amorosa. Isso tem os seguintes sintomas e características:

Medo

Aprender a viver sem essa pessoa que consideramos tão importante parece um pouco estonteante. É normal sentir certo medo e incerteza quanto ao que está por vir, podemos até considerá-lo como uma das fases do processo de superação. No entanto, quando esse medo dura ao longo do tempo e nos torna incapazes de avançar, é hora de tratá-lo psicologicamente.

Carga emocional: a culpa

Procuramos todos os motivos existentes que podem explicar a separação com uma pessoa. "¿Por que nosso relacionamento acabou? É uma pergunta muito frequente após o intervalo. Às vezes, nós carregamos toda a responsabilidade pelos fatos e nos culpamos por tudo que aconteceu. Quando todo esse peso cai sobre nós, produz um sentimento de desconforto psicológico e diminui nossa autoestima.

Rejeição de si mesmo

Quando nossa auto-estima está tão danificada, acabamos nos rejeitando e nos odiando. Isso pode se transformar em uma espiral de auto-ódio incontrolável e deve ser controlado no tempo. A chave é pensar sobre a responsabilidade real de nossas ações, pode não ter sido tudo culpa nossa, o importante é fazer a nossa parte e trabalhar para que isso não aconteça novamente no futuro.

Ira para o ex-casal

Outra maneira de administrar o desconforto da pausa é concentrar a raiva na direção do ex-parceiro. Isso nos liberta de toda responsabilidade e é um mecanismo para proteger a auto-estima. Não é a melhor maneira de administrar nossas emoções, obviamente, já que dessa forma não aprenderemos com nossos erros e, com grande confiança, vamos comprometê-los com outras pessoas..

Como superar uma pausa amorosa

Recomposição no final de um relacionamento não é algo simples, nem em homens nem em mulheres. Embora seja verdade que cada separação é diferente, as chaves da psicologia para libertar-se da tristeza e para ser mais forte emocionalmente baseiam-se na gestão emocional e a Proteção da auto-estima.

Primeiro, para saber como superar a tristeza depois de uma separação, é necessário organizar e dirigir toda a cascata de emoções que podemos sentir depois de uma situação tão dolorosa. Se nos sentimos oprimidos por sentimentos, provavelmente acabamos pensando que não podemos controlar nada que nos rodeia. Para gerenciar nossas emoções, podemos fazer o exercício de identificá-los antes que eles explodem e nomeie-os.

Por exemplo, podemos identificar o momento em que o sentimento de raiva começa, pensar sobre por que estamos sentindo e se vale realmente a pena manter essa emoção tão desagradável. Aprender a controlar sentimentos não é um processo simples, mas pode nos ajudar a ser fortes depois de um rompimento. Além disso, esse aprendizado servirá de ferramenta para outros conflitos da vida.

Aumentar a auto-estima depois de um intervalo

Segundo, quando somos capazes de controlar nossas emoções, teremos que aprender a proteger e trabalhar a auto-estima. Isso tem um papel muito importante na geração de uma visão mais otimista da vida, nos ajuda a desenvolver resiliência e tomar melhores decisões. Para aumentar e fortalecer a auto-estima, podemos fazer alguns dos seguintes exercícios:

• Pensamento positivo: é sobre virar a mesa, parar de pensar em quão ruim nós fazemos tudo e começar a valorizar nossas decisões um pouco mais.
• Auto-aceitação e reafirmação de nossas idéias: um passo muito importante para saber como superar a tristeza depois de uma separação é aceitar a si mesmo. Isso é vital para ter uma boa saúde mental e ser capaz de se recuperar de uma ruptura dolorosa. Ter boas expectativas de autoeficácia (ou seja, acreditar que o que vamos fazer, faremos bem) aumenta as chances de sucesso, o que, por sua vez, aumenta a auto-estima.
• Afirmações positivas: É importante perceber que linguagem usamos para falar a nós mesmos, se estamos constantemente atacando ou pensando que não somos suficientes, nossa auto-estima pode não ser fortalecida corretamente. É por isso que devemos tentar usar uma linguagem baseada em afirmações positivas para nós mesmos, como, por exemplo "Eu posso alcançar esse objetivo"ou"Eu mereço ser feliz e querida".
• Objetivos realistas: devemos propor pequenos objetivos, metas que podemos encontrar no curto prazo para orientar nossas ações em direção ao aprimoramento pessoal. Ver-nos capazes de atingir esses objetivos aumentará nossa segurança e, consequentemente, nossa autoestima. Por exemplo, podemos propor sair para uma bebida com novos amigos, fazer pequenas viagens sozinho, ler um livro que sempre chamou nossa atenção ...

O que fazer depois de um rompimento de um casal

Quando a crise inicial terminar, haverá muito para se trabalhar. Em alguns casos, sair de uma pausa de casal comece uma nova vida, além de todo o círculo de conhecidos já formados, mesmo longe da nossa antiga residência. Uma separação pode envolver uma série de mudanças às quais devemos estar dispostos a nos adaptar. O importante é conseguir avançar sozinho e desenvolver as ferramentas necessárias para que, com o tempo, possamos ter uma vida normal e pacífica, independentemente de qualquer relação passada..

Tire um tempo sem um parceiro Parece ser uma boa decisão para desenvolver nossa resiliência e independência. Aprender a ficar sozinho promove nosso próprio sistema de crenças e ajuda a fortalecer a autoestima.

Como saber se você está pronto para um relacionamento

Quando a separação terminar, com o passar do tempo, poderemos iniciar um novo relacionamento novamente. Mas para isso, devemos nos perguntar se realmente temos aprendi a nos amar e ser emocionalmente independente.

Cada pessoa passa por um processo diferente e não há tempo definido como o momento certo para ter um parceiro novamente. No entanto, devemos considerar e meditar com calma, se estivermos prontos ou não para um novo relacionamento, se o passado não nos perseguir e se quisermos tentar novamente.