Como superar o medo do palco para falar em público

Renny Yagosesky define o medo do palco como uma resposta psicofísica do organismo, geralmente intensa, que surge como conseqüência de pensamentos antecipatórios catastróficos sobre a situação real ou imaginária de falar em público.

A partir dessa definição, podemos tirar uma primeira conclusão clara: temos medo porque visualizamos o fracasso, às vezes porque nos lembramos de eventos anteriores e outros, simplesmente, porque imaginamos.

Mas também pode haver o fato de que o medo do palco é uma questão ambiental simples. Já ouvimos tantas vezes sobre o medo do palco, há tantos livros, artigos, vídeos e cursos sobre como superar o medo do palco e É um assunto tão popular que parece normal sentir esse medo.

No entanto, se você se move em um ambiente em que as pessoas falam sem medo em qualquer circunstância, mesmo improvisando (breves ou não tão breves) discursos, o que é expresso com conforto e lhe diz as maravilhas de dar palestras ou aulas, a coisa seria muito diferente. Qualquer pessoa que tenha contato com uma pessoa sem medo do palco estaria disposta a provar o sabor do sucesso no final de uma apresentação, por exemplo.

Se você nunca fez isso, não tenha medo

Se você nunca falou em público e tem que encarar isso, a melhor coisa é que você percebe as pessoas que gostam de fazer isso. Observe como ele se move, como se sente bem, como essa pessoa é confiante. Existem inúmeros vídeos na Internet de pessoas dando palestras. Procure por alguns deles e observe a segurança que eles transmitem. Um truque: coloque-se na frente de um espelho em sua casa e faça o mesmo.

E, acima de tudo, concentre-se nos aplausos do fim, em face do interesse público. Agora, pegue sua pele e visualize-se. O que sente?

Se você falhou no passado, aprenda com seus erros

Que você teve uma situação negativa no passado não implica que tem que ser sempre assim. A primeira coisa que você tem que fazer é pensar sobre o que aconteceu, mas não sobre o resultado, mas sobre sua atitude antes, durante e depois do evento..

Tire suas conclusões, ria de si mesmo e reinicie sua mente. Pense positivo e coloque-se no lugar de um orador de sucesso, sinta o aplauso e o calor das pessoas.

Normalmente nos permitimos ser influenciados por nossas experiências passadas e as transformamos em nossas referências. E até certo ponto está correto, mas enquanto aprendermos com isso. Analisar e pensar sobre o que deu errado nos ajudará a aprender a corrigir erros no futuro. Então, ao invés de deixar essas experiências nos condicionarem de forma negativa, vamos aprender.

Até mesmo os oradores mais brilhantes tiveram seus primórdios. Alguns começos marcados pela insegurança e nervosismo. Para o medo do fracasso e "o que eles vão dizer". Mas pouco a pouco e à medida que analisam seus fracassos, eles ganham confiança. A melhor maneira de superar esse medo é nos expor a ele. Desta forma, vamos quebrar essa barreira que nos separa do que agora parece um abismo.

Erros cognitivos mais frequentes

Bados López (2005), Professor de Psicologia da Universidade de Barcelona, ​​diz em seu artigo que existem certos erros cognitivos que ocorrem com freqüência. Entre esses erros mais frequentes, podemos encontrar:

• Subestimando nossas próprias capacidades.
• Oversize a probabilidade de cometer erros.
• Pensar que os outros perceberão todos os nossos sintomas de ansiedade.
• Superestimação da probabilidade e intensidade da crítica e rejeição.
• Existência de atenção seletiva para reações negativas de outros e falta de atenção para reações positivas.
• Avaliação excessivamente negativa do nosso desempenho.
• Exagero de erros.
• Memória seletiva de experiências negativas.
• Atribuição de sucessos a fatores externos.

Não podemos esquecer que esses erros, como o próprio nome indica, são erros. Portanto, não devemos nos concentrar neles ou torná-los o centro de nossa experiência.

Algumas ideias positivas para superar o medo do palco

As pessoas não vêm para ver você sofrer, mas para curtir com seu discurso

As pessoas têm muito o que fazer para ter um palestrante desaparecido. O que todos buscamos é aprender, curtir, compartilhar ideias. Dê ao seu público o que eles querem, é o mesmo que você quer. Por que perder tempo com pensamentos negativos?

Ensay, treinar, praticar

A visualização é muito boa, mas isso não significa que você se entregue à sorte. Pratique, treine, ensaie ... Chame o que você quiser. Mas, como você fala, você aprende falando, que eu tenho repetido o mesmo discurso repetidas vezes?

Não é necessário, de fato, é quase desaconselhável, pelo menos até que você tenha confiança em si mesmo. Encha uma sala com brinquedos ou papéis de parede com rostos e fale com eles. Se você está errado ... ótimo! Você tem uma excelente oportunidade para improvisar, uma habilidade essencial para realizar em público.

E, claro, grave e analise o que você faz. Isso é algo que dá a muitas pessoas um pânico horrível. Não importa, você grava e assiste os vídeos quando sente que fez bem.

Você pode ter que repeti-lo muitas vezes, mas isso não importa. Ajudará você a ganhar confiança e a melhorar muito.

Não deixe ninguém te dizer que você não pode

Fuja daquelas pessoas tóxicas que se dedicam a jogar sua merda em você. Concentre-se nas pessoas que o encorajam, quem te apoia e que confia em suas possibilidades.

Você é aquele que se auto-sabota? Então, talvez seja hora de sair e jogar o lixo. Liberte-se dos pensamentos negativos e ame-se.

Como dominar e controlar a situação

Você já visualizou, você ensaiou, Você se encheu de energia positiva e praticou um pouco mais. Você está pronto para ter sucesso.

Mas, ainda assim, você sente um pequeno tremor nas pernas ou percebe uma espécie de suor frio que percorre todo o seu corpo. Bem, você pode estar um pouco nervoso, mas também sente muita emoção. Tente canalizar suas energias e faça o seguinte:

Fale com paixão e ame seu público

As pessoas estarão muito mais interessadas no que você diz e estará envolvido no discurso. A energia positiva que você libera ao falar vai te alimentar durante a conversa.

Divida seu discurso em parte fácil de diferenciar

Isso ajudará você a encarar cada parte independentemente, memorizar o discurso e sentir que você está evoluindo com sucesso. Além disso, será mais fácil para o seu público ouvi-lo.

Respire fundo

As técnicas de respiração são essenciais para falar em público e superar o medo do palco, bem como para relaxar e se concentrar. Pratique a respiração diafragmática antes de sair para falar, ciente do que você faz. Você oxigenará seu corpo e se sentirá mais calmo.

Tome um copo de água

Não se esqueça de beber um copo de água tranquilamente. Isso vai enviar ao seu cérebro uma mensagem de tranquilidade. Além disso, mantenha a água à mão enquanto fala. Você pode tomar um gole de vez em quando, aproveitando o passo entre uma seção e outra, ou enquanto alguém faz uma pergunta.

Sempre que puder, aproveite a tecnologia

Isso não significa que você tenha seu discurso escrito em uma apresentação e que você a leu, claro que não. É sobre você se apoiar em tecnologia para facilitar seu discurso, bem através de slides que ajudam a estruturar a palestra, fotos que tornam mais explícito o que você fala ou qualquer outra coisa que facilite as coisas e que ajude o público a capturar melhor sua mensagem.

Vá no tempo para o lugar do ato

Então, além de poder explorar calmamente a sala e visualizar-se nesse contexto, você será capaz de verificar se tudo que você precisa está bem: luzes, conexões elétricas, equipamentos de informática, etc..

"Nunca pregue porque você tem que dizer alguma coisa, mas porque você tem algo a dizer. -Richar Whately-

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