Cuidar do nervo vago para reduzir a ansiedade e melhorar nossa qualidade de vida

O nervo vago inerva uma grande parte do nosso corpo. Tanto é assim que muitos definem como uma força motriz, um canal interno que regula o repouso e também desativa as respostas ansiosas do nosso corpo. Saber como estimulá-lo através de exercícios como a respiração diafragmática, sem dúvida, nos ajudaria a reduzir muitas dessas emoções negativas que nos atormentam diariamente..

Vamos pensar por um momento em todas as situações que geram ansiedade, em tudo o que produz medo, desconforto, repulsa ... Visualize os momentos vitais e observe como, num dado momento, nosso estômago ou intestinos começam a sofrer espasmos, câimbras, a serem sacudidos como uma centena de nervosas e nervosas borboletas. Essa sensação é instantaneamente captada pelo nervo vago e envia ao cérebro uma mensagem retumbante: "Nós temos uma ameaça".

"Onde a água atinge seu ponto mais profundo, fica mais calma"

-William Shakespeare-

O professor Wolfgang Langhans, da ETH Zurich, e sua equipe descobriram há alguns anos que esta estrutura fascinante do nosso corpo está intimamente relacionada com as nossas emoções, especificamente com o sentimento de medo ou a necessidade de escapar. Eles mostraram, por exemplo, que pessoas que sofrem de ansiedade crônica sofrem uma hipersensibilidade nesse nervo. Além disso, e isso é importante lembrar, o nervo vago começa a partir do cerebelo e enerva o sistema digestivo-intestinal, respiratório, cardíaco e hepático..

Assim, uma grande parte do nosso corpo perde o equilíbrio quando é vítima de ansiedade: o coração acelera, a digestão se torna pesada, a gente sofre de diarréia ... Agora, Uma maneira de regular o impacto de muitas de nossas emoções negativas é "ativar" o nervo vago adequadamente. Embora esta estrutura responda a diferentes parâmetros pré-configurados pelo próprio corpo, É possível estimulá-lo ou intensificá-lo para favorecer o efeito oposto: relaxamento.

O nervo vago: uma parte do nosso corpo que devemos saber

Em 1921, um fisiologista alemão ganhador do Prêmio Nobel, Otto Loewi, descobriu que estimular o nervo vago envolvia algo muito interessante: a freqüência cardíaca foi reduzida e, por sua vez, a liberação de uma substância muito especial foi ativada. "Vagusstoff" (em alemão "substância vaga"). Essa "substância vaga" era na verdade um neurotransmissor muito específico: estamos falando de acetilcolina, o primeiro neurotransmissor identificado pelos cientistas..

A acetilcolina é uma das substâncias químicas mais importantes do nosso corpo porque, graças a ela, os impulsos nervosos podem ser transmitidos. O nervo vago, por outro lado, cumpre um papel igualmente essencial, igualmente relevante: atua como uma força motriz do sistema nervoso parassimpático, encarregando-se de regular nossas respostas de repouso, digestão, necessidade de voo ou relaxamento.

É, por assim dizer, um jogo de forças onde O bem-estar está no próprio equilíbrio homeostático.

É como o "Yin Yang" do nosso organismo, onde o ponto ótimo está em poder desfrutar de um nível de ativação justa e adequada, onde não experimentamos nenhuma sensação de alarme, nem um estado de relaxamento que esfregue contra fraqueza, apatia ou imobilidade..

Psicólogos clínicos como Kyle Bourassa, da Universidade do Arizona, explicam que algo tão básico quanto favorecendo uma conexão saudável do nervo vago entre os intestinos e o cérebro nos ajudaria, por exemplo, a regular muito melhor a produção de neurotransmissores como a acetilcolina e o GABA (ácido gama-aminobutírico). Desta forma, e graças a esses neurotransmissores, poderíamos reduzir a freqüência cardíaca, a pressão sanguínea e diminuir a atividade de órgãos superativados devido à ansiedade. (podemos dormir melhor, melhorar a digestão ...)

Em seguida, nos aprofundamos nas estratégias com as quais alcançar esse objetivo.

Como estimular o nervo vago?

Deve ser dito que existe alguém que consegue estimular o nervo vago graças a um bom fisioterapeuta especializado no assunto. Através de uma série de certas massagens na área da boca do estômago, a ação do nervo vago pode ser ativada para experimentar uma agradável sensação de calma e assim aliviar os espasmos intestinais associados aos estados de ansiedade..

"Uma mente calma traz força interior e confiança em si mesmo, é por isso que é muito importante para uma boa saúde"

-Dalai Lama-

Por outro lado, uma boa maneira de conseguir isso é através da respiração diafragmática. Ele age como uma boa ferramenta diária de relaxamento, e se você praticá-lo diariamente, você também perceberá menos sensações de ameaça, melhores digestões, um melhor equilíbrio interno e um descanso mais repousante. Além disso, existem muitas outras estratégias que, combinadas com a respiração profunda ou diafragmática, podem nos ajudar.

• Exercício aeróbico moderado e praticado diariamente.
• Conexões sociais positivas e enriquecedoras.
• Pratique meditação.
• Mantenha um diário para incentivar o diálogo consigo mesmo.
• O consumo de probióticos, desde que foi descoberto que ter uma flora intestinal saudável e forte também reverte para a saúde do cérebro.
• Os banhos frios de alguns segundos.
• Praticar yoga.
• Dormindo no lado esquerdo.
• Rir com freqüência.
• Aumentar os níveis de serotonina e oxitocina ...

Para concluir, como vimos nesta última lista, há um aspecto que deve definitivamente chamar nossa atenção: o simples fato de cultivar emoções positivas, como desfrutar de boas relações sociais, ter momentos de lazer, risos e relaxamento, Também oferece um estímulo muito benéfico em nosso nervo vago.

Nós não podemos esquecer que é no próprio intestino que entre 80 e 90% da serotonina é fabricada, o hormônio do bem-estar. Também não podemos esquecer que o simples fato de desenhar um sorriso no rosto, dançar, caminhar, nadar, etc., gera mudanças metabólicas muito positivas. Mudanças que este nervo imenso, que "vagueia" erraticamente através do nosso corpo, capta instantaneamente para enviar uma mensagem muito específica ao nosso cérebro: "Tudo está calmo, estamos bem".

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