A arte da vida não amarga

Um bom dia chegou a minhas mãos através de um amigo, também psicólogo, do livro "A arte da vida não amarga" de Rafael Santandreu. Ele me emprestou dizendo: Leia este livro, você aprenderá muito. Eu melhorei minhas terapias graças a ele e também cresci como pessoa.

Comecei a lê-lo com entusiasmo e altas expectativas e, claro, isso não me desapontou, mas me impressionou. Eu logo percebi que foi baseado na terapia racional-emotiva do famoso psicoterapeuta Albert Ellis, terapia com a qual me senti identificado desde que descobri autores como Ellis ou Auger, mas foi ainda mais radical e profundo. Foi o bolo no meu rosto que eu precisava naquele momento e isso me fez abrir os olhos em muitos aspectos da minha vida.

A arte de não amargar a vida não é o típico livro de autoajuda que apresenta o que você quer - ou precisa ler para se sentir bem por um tempo.

Não te ensina que a vida é cor de rosa ou que você tem que ser otimista cem por cento, apesar de tudo! Nem o convida a procurar sempre o lado positivo ou a repetir-se como um papagaio que é maravilhoso e que a sua vida também é maravilhosa..

É um livro cujo objetivo principal é nos fortalecer emocionalmente. É limpe a sujeira de seus óculos, aqueles que são tão sujos que estão distorcendo a realidade real, criando uma realidade subjetiva baseada nas crenças irracionais da pessoa e provocando um importante desconforto emocional.

Quando falamos sobre crenças irracionais, nós, psicólogos, referimos afirmações, avaliações, verdades e avaliações subjetivas que as pessoas formam desde a mais tenra infância sobre nós mesmos, os outros e o mundo.

É a maneira como interpretamos o que acontece com a gente, os óculos nos nossos óculos. Se os óculos estiverem limpos, teremos crenças racionais, tônico, baseado na razão e realidade que será acompanhado por emoções saudáveis.

Se as tivermos sujas, abrigaremos crenças irracionais e falsas que não correspondem à realidade, que não nos ajudam a alcançar nossos objetivos e que causam grande sofrimento na pessoa. Mesmo assim, para aqueles que os têm, eles se tornam verdades absolutas e incontestáveis ​​e é aí que surgem problemas emocionais..

O livro nos ensina então, como Epicteto disse, que Não são as situações que provocam o nosso sofrimento emocional, mas somos nós, Com nossas crenças irracionais e conversas internas, criamos nosso próprio desconforto.

Nós tendemos a pensar que existe uma relação direta entre situação e emoção, mas se fosse esse o caso, todos reagiriam da mesma forma às mesmas situações e podemos verificar que este não é o caso. Portanto, a equação é mais complexa do que situação-provoca-emoções.

Existe um ingrediente intermediário que são crenças e pensamentos. Que boa notícia! Se eu, com meus pensamentos, criar minhas perturbações, eu também tenho o poder de me sentir bem! Tudo depende de mim!

No livro podemos descobrir que Algumas dessas crenças são exigências de si mesmo, dos outros e do mundo, necessidades que ninguém realmente precisa ou terribilizações do que pode acontecer conosco ou do que já aconteceu..

Quando exigimos, tendemos a pensar em termos de deveres, obrigações e pressões e dizemos a nós mesmos que meu marido deve sempre me tratar bem! Eu sempre deveria ser o pai perfeito! o Não deve chover o dia em que estou de férias!

Quando pensamos que precisamos do que não precisamos para sobreviver, como a aprovação dos outros, sucesso, um casal que nos ama, o trabalho dos nossos sonhos, Vamos criar muita ansiedade, porque se nunca conseguirmos isso, nos sentiremos infelizes, mas se o tivermos, sempre ficaremos angustiados com a possibilidade de perder isso, portanto, não vamos aproveitá-lo.

Não nos damos conta de que a única coisa realmente necessária é a comida e a bebida, e que, se a cobrirmos, já poderemos aproveitar muito a vida. O resto das necessidades é uma armadilha, coisas que achamos que precisamos, mas é uma mentira.

Quando estamos cansados ​​de "terribilitis", tendemos a avaliar tudo o que nos acontece como terrível, insuportável, catastrófico, a coisa mais dramática que poderia acontecer conosco. Algo que talvez pudesse ser avaliado como "um pouco ruim", nós automaticamente qualificamos como "terrível" sem um processo de raciocínio, então, obviamente, provocaremos emoções de acordo com essa maneira de processar a realidade: ansiedade e depressão.

Com a arte de não tornar a vida amarga, começamos a limpar nossos óculos. Para esta limpeza, o livro é baseado no método científico e na lógica.

Usando a razão, podemos chegar a perceber que alguns dos nossos pensamentos e crenças são falsos e irreais e que estamos nos prejudicando por "acreditar cegamente" em algo que não é verdade.

Por outro lado, por não saber aceitar com temperança e acalmar as inevitáveis ​​adversidades da vida, assim como por nos dizer constantemente que o que nos acontece é terrível e catastrófico..

Se usarmos bem a lógica, podemos ver como nossas emoções se acalmam.

O primeiro passo será identificar o que está passando pela sua cabeça O que você está dizendo para se sentir tão mal? O que você precisa da aprovação de sua mãe? E se você não trabalhar com o que você estudou, você é um fracasso? E se você não tivesse um parceiro novamente, a vida não faria sentido?

Depois de identificar suas crenças irracionais, você terá que lutar com elas, combatê-las através de questionamentos e confrontos. Para isso, você terá que mostrar que essas idéias não são realistas. Algumas perguntas que o livro propõe são:

• Existem outras pessoas que estão felizes na mesma situação? (ou em situações piores)
• Mesmo com essa adversidade, eu poderia realizar metas interessantes para mim e para os outros??
• Em um universo infinito de planetas e estrelas que nascem e morrem sem cessar, existe algo realmente dramático? Isso está acontecendo comigo tão importante? É realmente terrível?

Quanto mais argumentos encontrarmos, mais fácil será para nós estabelecermos a crença racional e nos aprofundarmos nela até que.

A chave para o sucesso deste método é perseverar diariamente. Caçar essas ideias irracionais, confrontá-las e substituí-las.

Pouco a pouco, eles serão automatizados até se tornarem sua nova filosofia vital. Deve ser enfatizado que Emoções negativas não desaparecem completamente Não é possível nem recomendado, uma vez que todas as emoções têm uma função importante para a sobrevivência.

O que desaparecem são as emoções desadaptativas, exageradas e doentias. Você pode deixar o cadeia de desconforto. A chave é você. Liberdade e felicidade são garantidas.