Recursos de insônia digital e chaves para combatê-lo

Muitas pessoas usam seus telefones celulares ou computadores antes de dormir e, quando terminam, sentem certas dificuldades para dormir. A razão está em que A luz azul emitida por esses dispositivos nos afeta no nível do cérebro causando uma redução na segregação da melatonina, um hormônio que entre suas funções tem que avisar o corpo que é hora de dormir.

Esse fenômeno, tão comum hoje em dia, é conhecido como insônia digital. Se trata de um distúrbio que afeta nosso sono, levando-nos a dormir menos ou em piores condições, não apenas pelo efeito de luzes e telas, mas também pelas dificuldades de se desconectar de nossas preocupações diárias.

A superestimulação do cérebro que produz insônia digital

Há muitas pessoas que checam o telefone pouco antes de dormir, e também um bom número que faz isso quando acorda no meio da noite. Por outro lado, muitas outras pessoas vêem isso como sua primeira ação assim que acordam. Tudo isso faz não podemos separar o contato com tecnologia, redes sociais ou o trabalho de nossos momentos de descanso.

A sucessão de telas e imagens e hiperatividade promovida pela Internet produzem uma série de superaquecimento no cérebro. Isto faz o que nosso sistema nervoso envia um sinal contrário ao que é necessário tarde da noite.

A insônia digital e a luz das telas

Como já mencionado, a luz artificial emitida por elementos como telefones celulares, laptops e tablets pode ser uma das causas mais comuns de insônia digital.. Telas retroiluminadas interrompem a secreção de melatonina.

Esse hormônio deve começar a ser liberado pelo menos uma hora antes de adormecermos. No entanto, o efeito das telas altera sua produção, o que significa dificuldades para adormecer. Dado isto, Alguns elementos, como livros eletrônicos, cujas telas são geralmente opacas e preto e branco, são menos prejudiciais.

A insônia digital é causada, principalmente, pelo uso excessivo do celular ou do computador antes de dormir.

Quais são as principais causas da insônia digital?

Além das luzes mencionadas nas telas, existem outros fatores culpados pela insônia digital. São os seguintes:

As maratonas da série de televisão

Passar muitas horas em frente à televisão, especialmente pouco antes de dormir, pode alterar nosso descanso. Neste sentido, um passatempo menos prejudicial é ler antes de ir dormir. Além disso, pode ser um bom método para relaxar e começar a adormecer..

Não deixe o telefone

Usar o telefone como alarme e deixá-lo ao lado da cama faz com que o telefone não seja mais apenas um telefone. É um dispositivo que usamos em todos os momentos e que não deixamos de adormecer. Também, estar com o celular antes de dormir nos faz não ficar desconectado das redes sociais e preocupações diárias. 

Jogos de vídeo na rede

Os videogames em rede podem ser especialmente viciantes. Muitas pessoas passam muitas horas imersas nelas, estendendo o tempo de jogo até a hora de dormir.

Além disso, os videogames há muito foram destinados quase exclusivamente ao público adolescente. Hoje em dia, pessoas de faixas etárias muito diferentes consomem esses produtos, que, embora possa ter seu lado positivo, também aumenta os problemas de insônia digital.

Como relaxar um cérebro hiperativo?

À medida que o problema da insônia digital aumenta, também surgem diferentes soluções que tentam atenuar os efeitos negativos da tecnologia em nossas horas de descanso. Um exemplo curioso são as reinvenções das canções de ninar.

Essas músicas clássicas com as quais os pais ajudaram seus filhos a dormir foram incorporadas em vários aplicativos móveis para nos permitir dormir melhor. Porém, isso supõe a ironia de continuar a depender do celular para dormir.

Por outro lado, há o uso de tampões de ouvido, que nos permitem isolar-se de ruídos externos que nos impedem de dormir ou o uso de ruído branco, com o qual podemos parar de prestar atenção às distrações que nos incomodam durante a noite. A leitura também é altamente recomendada e, sobretudo, a redução do tempo de uso de aparelhos eletrônicos. Existe até tratamento farmacológico, embora neste caso seja melhor consultar um médico.

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