Insônia, tenha bons sonhos

Dê outra volta na cama e mude a posição novamente. Testes para contar carneiros ... 1 ... 2 ... 3 ... Nada. Não há maneira.

Você se levanta, vai até a geladeira e bebe água. Você anda pelo corredor com a convicção de que agora você vai conseguir dormir ...

Mas não. Não há forma. Amanhã será outro dia em que minha rotina vai me sobrecarregar, a noite virá de novo e de novo para dar a volta sem fim, o que é que não deixa você dormir?

O que não nos deixa dormir?

Quando sofremos insônia, muitas vezes não podemos dormir bem por causa do medo de não dormir que se dá antes de ir dormir e isso não permite adormecer.

Outras vezes, é a nossa mente ativa que impede o sono, pendurado de novo e de novo, trabalhando na resolução de problemas diários, problemas familiares, planos, preocupações e dores no corpo, trabalho ... etc.

Tente controlar pensamentos

é irônico e paradoxal

e gera mais pensamentos insones

Há crenças que não favorecem a conciliação do sono, Por exemplo, considere que é tempo perdido ou ignore seu corpo tomando substâncias que o mantêm acordado.

A importância de dormir bem

Quando você está com sono, é importante dormir mesmo que seja uma soneca, mesmo que apareça ao realizar um trabalho muito importante, como dirigir um trem ou realizar uma intervenção cirúrgica, é importante parar por alguns minutos e dormir. de nossas ações não depende apenas da nossa vida, mas a dos outros.

Além de colocar ordem em nosso estilo de vida, o exercício melhora a qualidade do sono a médio prazo, exerce um efeito ansiolítico e antidepressivo, especialmente se for aeróbico.

O exercício melhora a latência, a duração e a qualidade do sono e a capacidade de descansar e ter um sono reparador.

É importante não fazer uma atividade física imediatamente antes de dormir, a menos que seja, por exemplo, uma caminhada tranquila ao ar livre ou outras atividades recreativas que ajudem a aliviar a tensão, limpar a cabeça e melhorar o humor.

Recomendações e técnicas para insônia

1) Taxa a importância do sono por uma vida rica e feliz.

2) Reorganize: É importante dar tempo a tudo (inclusive ter tempo para dormir), regular a vida e as atividades diárias. O modo de viver está relacionado à maneira de dormir e vice-versa.

3) Definir metas de trabalho diário e ter a satisfação de ter cumprido. Pode haver fatores que tornam impossível planejar como será o dia seguinte, mas em qualquer caso, ordenar a atividade é ordenar o sonho: agenda, horários, quadrantes ...

4) Mantenha horários regulares: Levante-se e vá para a cama o dia todo quase ao mesmo tempo, independentemente se você está com sono ou não.

5) Excluir bebidas de café e cola e cuidar da comida, especialmente jantar.

Bebidas estimulantes podem interferir no sono como chá, café, chocolate, guaraná, erva mate ou cola. Também alimentos altamente condimentados com especiarias picantes ou alimentos que produzem flatulência, acidez, refluxo ou diarréia.

Chocolate, hortelã-pimenta e alimentos gordurosos diminuem a pressão do esfíncter, o que causa o refluxo do esôfago dentro de pessoas predispostas.

Em geral, É aconselhável deitar pelo menos 2 horas depois de jantar para evitar problemas de refluxo.

BAD: Alimentos que têm propriedades diuréticas, como salsa, chicória, aipo, alho, berinjela ou cebola, podem interromper o sono.

OK: no entanto, há alimentos que favorecem o sono porque são ricos em triptofano (banana, macarrão, arroz, grãos integrais, tâmaras, figos secos, nozes) ou na melatonina (milho, tomate ou batata).

6) Encontre um lugar melhor para dormir e tê-lo como um refúgio, como um canto acolhedor.

7) Retire um pé da folha ou cobertor, regula a temperatura do corpo e ajuda a alcançar uma melhor circulação.

8) Escreva: Se novas idéias ou planos aparecerem depois de deitado, é bom ter papel e lápis à mão para capturá-los. Quando eles são escritos, você se livra deles de alguma forma: eles desaparecem da sua mente e você pode dormir em paz.

9) meditar melhora a atenção direcionada para a respiração e predispõe a um estado de tranquilidade mental.

Desejamos-lhe bons sonhos ...