Respiração profunda uma maneira simples de melhorar sua vida

A respiração profunda ajuda a acalmar a agitação, o estresse e a ansiedade. Respirar bem para viver melhor é um princípio de bem-estar físico e mental que exige nossa atenção entre a pressa e as pressões com que vivemos. Por sua vez, e não menos interessante, Este tipo de respiração nos permite conectar muito melhor com nós mesmos, com nossas necessidades vitais ...

Existem muitas culturas que vêem no processo de respirar algo mais do que esse ato -na aparência- Involuntário que garante nossa sobrevivência e ao qual mal prestamos atenção. Muitos de nós são parte de aquele mundo hiperventilado que de repente, quando ele sente a necessidade ou a curiosidade de praticar yoga, Mindfulness ou Tai-Chi, torna-se consciente de que respirar é mais do que respirar, expeli-lo novamente.

"Cada momento eu tenho que me lembrar que eu tenho que continuar respirando, que meu coração deveria continuar batendo ..."

-Emily Brontë-

Nesse processo rítmico de expansão e contração, a respiração também representa aquela constante polaridade que vemos na natureza, como a noite e o dia, como o relógio e o sono, como a calma e a tempestade, a primavera e o inverno ...  É um ciclo que tem seus padrões e seus tempos, sua música interior e seus incríveis benefícios se feito corretamente.

A maioria de nós respira rápida e superficialmente, subutilizando a capacidade de nossos pulmões, que dificilmente estão se expandindo.. Em um estado normal, respiramos entre 17 e 18 vezes por minuto. No entanto, quando sofremos ansiedade ou estresse, o número dessa taxa respiratória aumenta, ser capaz de atingir até 30 respirações. Isso é um risco. É como viver com uma espada de Dâmocles sobre nossa cabeça para gerar um desequilíbrio progressivo que afetará nossa pressão sanguínea, nosso sistema imunológico e nossos músculos e até mesmo nossa mente..

No entanto, algo tão simples como "respirar fundo" e fazê-lo com controle gera um benefício sistêmico, equilibrando vários processos e fornecendo uma saída para muitas dessas emoções negativas que agarram nosso dia a dia..

E se aprendermos a respirar bem a viver melhor?

Respiração profunda, mas lenta

Há um fato muito interessante que merece, pelo menos, uma reflexão: a respiração é uma das poucas funções corporais que fazemos voluntariamente e involuntariamente. Constitui uma grande oportunidade de controle sobre o nosso corpo, melhorando, se exercermos esse controle de forma inteligente, na qualidade de vida.

Pense que uma respiração voluntária e consciente pode influenciar a forma como respiramos quando fazemos isso automaticamente. Desta forma, melhoramos a pressão arterial, frequência cardíaca, circulação, digestão e muitas outras funções corporais.

Agora, é muito possível que um de nossos leitores tenha se perguntado se há alguma evidência científica de que a respiração profunda é realmente tão positiva e benéfica quanto as culturas orientais nos explicam. Deve ser dito que o que nos é dito por vários estudos, como o publicado na revista científica "Harvard Health", é que o que mais beneficia nosso corpo é a respiração lenta.. 

Quando respiramos profundamente, mas principalmente lentamente, obtemos oxigênio para realmente alcançar as células e o nível de CO2 no sangue não cai. Por sua vez, concluiu-se também que o tipo de respiração que mais nos beneficia é a respiração diafragmática: aquela em que absorvemos o ar profundo, deixando-o penetrar pelo nariz e encher completamente os pulmões, elevando-o. parte inferior do nosso abdômen.

Benefícios da respiração profunda

A todos, Em algum momento de nossas vidas, nos disseram que "nada está acontecendo, respire fundo". É como um feitiço, como uma palavra mágica que, quando é cumprida e realizada, gera um bem-estar integral, um alívio quase imediato para acalmar o corpo e reorganizar a mente. Essa estratégia teria muito mais benefícios se nos acostumamos a praticá-la diariamente, para que ela se torne um hábito.

Estas seriam algumas mudanças que nós notaríamos:

• Melhoraria o metabolismo celular do nosso corpo.
• Nós controlaríamos melhor o estresse e a ansiedade.
• Nós dormiríamos melhor.
• As digestões seriam menos pesadas.
• Sentiríamos menos dores musculares, menos dores de cabeça e enxaquecas.
• Nos concentraríamos melhor em nossas tarefas.
• Melhoraria nosso eixo postural e teríamos menos dor nas costas.
• Nós aprenderíamos a ser mais focados no "aqui e agora".

Aprendendo a praticar a respiração profunda

Como observamos no início, as pessoas respiram em média entre 16 e 17 vezes por minuto. Nosso objetivo com a respiração profunda é fazê-lo 10 vezes em um minuto. É claro que não conseguiremos alcançá-lo na primeira sessão, mas pouco a pouco e dia a dia alcançaremos essa conquista que sem dúvida reverterá ao nosso bem-estar.

"Viver não é só respirar, é muito mais ..."

-Mao Zedong-

Tome nota de como você pode obtê-lo.

Em primeiro lugar, Procure um lugar confortável para se sentar e que lhe permita ter as costas retas. Suas roupas devem ser confortáveis, deixando a área da cintura e do abdômen livres, sem a pressão clássica de jeans ou cintos.

• Coloque o peito para a frente, relaxe os ombros e descanse o seu olhar.
• Agora coloque uma mão no peito e a outra no abdómen.
• Inspire devagar e profundamente por 4 segundos.
• Quando você faz isso, você deve perceber como a mão do abdome sobe muito mais do que a mão que está no peito. 
• Segure esse ar por 5 segundos e depois expire profundamente por 7 segundos.

Comece com esse ritmo, enquanto você o controla, você pode ajustar os tempos para obter uma média de 10 respirações em um minuto. Pouco a pouco, você perceberá benefícios notáveis ​​em sua saúde física e uma calma mental adequada para enfrentar melhor o dia a dia.

Não hesite em começar hoje.

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