Estratégias para uma preparação mental bem-sucedida de uma maratona

A maratona é um teste em que você tem que correr por 42 km em uma fileira, por isso requer um adequado esforço mente preparação física, tática, técnica e de alto desempenho que vamos enviar para o nosso corpo e mente.

Embora existam atletas profissionais que participam neste teste, muitos deles são corredores populares ou pessoas que aparecem pela primeira vez uma maratona após um período de preparação e após a realização de outras corridas de longa distância (meia maratona de dez mil metros, etc). A fim de realizar a preparação para o referido teste, uma série de estratégias de enfrentamento psicológico ideais para treinar para a Maratona, porque a seção mental será fundamental por muitos quilômetros.

• Artigo relacionado: "O que é a psicologia esportiva? Conheça os segredos de uma disciplina crescente"

Estratégias para preparar

Segundo o psicólogo especializado em esportes, José Maria Buceta, os corredores costumam usar técnicas como a parada do pensamento, auto-instruções e atenção recentrar planos porque foi visto que o que mais influencia os maratonistas no teste são os pensamentos.

Desta forma, através de treinamento psicológico adequado, os atletas eles usam estratégias como o enfrentamento para interromper a atividade mental prejudicial e substituí-lo por outro que favoreça a superação desses momentos críticos e não diminua o desempenho no teste.

• Talvez você esteja interessado: "Tipos de motivação: as 8 fontes motivacionais"

Estratégias associativas e dissociativas

Os autores Morgan e Pollock afirmaram que a atividade mental dos maratonistas foi definida por estratégias associativas e dissociativas. A primeira é baseada em atenção, pensamentos ou auto-fala sobre suas próprias sensações corporais ou a atividade envolvida na corrida (circuito cliente) a. A segunda, envolvendo um desengajamento de atenção dos fatores acima estímulos externos para o benefício da atividade, ou seja, olhar para o cenário, música, etc. pública. Essas estratégias mudam dependendo do tipo de corretor.

José Maria Buceta viu que, no caso de corredores populares, tanto a actividade associativa e dissociativa pode ser relevante para suas metas de desempenho. No entanto, no caso de corretores que desejam fazer bons tempos, é preferível usar estratégias associativas para a maior parte da corrida, alternando com estratégias dissociativos em tempos menos críticos.

Quais são as fases emocionais de uma maratona?

Pode ser visto que em um nível psicológico, fadiga, fadiga e desgaste ocorrem, já que muitos quilômetros estão incluídos neste teste. Vich estabelece etapas diferentes ou "fases emocionais" pelas quais passa dependendo dos quilômetros em que nos encontramos.

Fases emocionais da Maratona (Vich, 2002):

Concluindo

Para finalizar, destaque novamente que a Maratona é condicionado por qualidades físicas e psicológicas, desde que sendo um esforço físico tão prolongado, requer muita dureza mental. É por isso que, quando enfrentamos, também precisamos trabalhar e treinar a parte mental para lidar com os sentimentos de cansaço e fadiga que estão ligados ao teste..

É fundamental tentar dar a mesma importância à seção física que a psicológica se quisermos obter um bom desempenho no teste..