Expresso vs suprimir emoções porque nós fazemos isso

O pensamento dos últimos séculos insistiu no uso da razão sobre as emoções. Culturalmente, fomos educados para nos guiar “racionalmente”, sob a premissa “penso logo existo”, minimizando a emoção e sua expressão. O atual ambiente cultural e social visa sem expressão emocional, Acima de tudo, aquelas emoções que foram social e culturalmente rotuladas - estigmatizadas - como negativas, como raiva, tristeza, dor ou medo. Essas emoções foram classificadas como uma fraqueza em vez de um potencial, consequentemente, há uma tendência a negar, reprimir, camuflar ou apaziguá-las. Nesse contexto, é comum ouvir expressões como: “Se eles te verem triste ou chorando eles vão pensar que você é fraco”, “Deixe a raiva: eles vão pensar que você é amargo”, “não ria tanto: você parece tão vulgar quando faz”, “controle-se, não chore ... ” “os homens não choram”, etc..

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1. Emoções são um componente fixo do nosso programa de comportamento
2. Controle: uma estratégia neurótica para gerenciar emoções
3. O que acontece quando reprimimos nossas emoções
4. Quanto mais forte a repressão de uma emoção, mais forte é a explosão emocional
5. Expressar emoções e sentimentos

Emoções são um componente fixo do nosso programa de comportamento

Então as pessoas tendem a moldar sua expressão emocional ao cânones socialmente aceitos, que pode envolver suprimir ou negar certas emoções. Como Maickel Malamed diz: “Parte da gestão emocional tem a ver com o molde ... o homem pensa, sente-se, os homens não choram, tristeza é ruim, o medo é covarde ... a emoção está perdido em uma questão moral e moralidade está em ação, não no sentimento”. Mas nos enganamos fingindo colocar emoções em um molde e rotulá-las como boas ou ruins, positivas ou negativas. Emoções são simplesmente expressões naturais de nós mesmos que expressam uma realidade interna, uma necessidade.

Como seres humanos, não podemos suspender, desconectar ou eliminar emoções de nosso repertório de experiências e comportamentos. Emoções não são simplesmente uma opção dentro de um menu do qual podemos escolher qualquer uma das opções sugeridas. Pelo contrário, eles representam um componente fixo do nosso programa de comportamento. As emoções são reações instintivas - impulsos ou disposições - para agir, em diferentes situações e circunstâncias.

Emoções nos dão a direção que precisamos para agir em cada situação, facilitando a consciência do que nosso corpo está experimentando, para ser essa expressão fiel do que está acontecendo em nossa vida interior. Nesse sentido, as emoções nos dão uma referência precisa do que nos acontece em determinado momento, e a energia certa para agir em cada situação..

Cada uma das emoções são sinais que nos ajudam a nos preparar para responder a situações diferentes. Por exemplo, a raiva nos informa que alguém cruzou os nossos limites, a dor nos diz que uma ferida apareceu, o medo comunica nossa necessidade de segurança, o prazer nos ajuda a nos conscientizar de que nossas necessidades são atendidas, a tristeza Sussurros sobre o valor do que está perdido, a frustração nos diz que temos necessidades não atendidas - objetivos não alcançados - a impotência nos fala da falta de potencial para mudança, a confusão nos diz que estamos processando informações contraditórias. Cada emoção tem sua própria mensagem e intensidade.

Controle: uma estratégia neurótica para gerenciar emoções

Uma das estratégias - estéreis e ineficazes - que usamos para lidar com as emoções com as quais se sentem desconfortáveis, tais como raiva, medo, impotência, frustração, insegurança, entre outros, é o controle. A este respeito, diz Norberto Levy: “Quando sentimos uma emoção que nos desagrada, como medo ou raiva, queremos controlá-la para que desapareça. Mas desta forma só se intensifica. O caminho é ajudá-la a amadurecer”.

Existem muitas maneiras de controlar emoções. Podemos racionalizá-los, reprimi-los, negá-los ou simplesmente tentar desconectá-los, caso sejam muito ameaçadores. Mas o resultado disso “esforço disciplinado” para controlar as emoções, é a insanidade emocional, a perda de contato com o eu, a falta de autenticidade, a desintegração da alma.

O que acontece quando reprimimos nossas emoções

Negar ou suprimir “emoções indesejadas” como medo, tristeza ou raiva, isso não os fará desaparecer, por mais “disciplina e controle” o que nós usamos Eles vão apresentar em nossas vidas, mas expressa de outras maneiras, tais como a rigidez do corpo, insônia, vícios, falta de espontaneidade, surgimento descontrolado de traços controlados sentimentos, compulsividade em algumas de nossas ações, a degradação funcional da sequência vital da nossa comunicação ( percepção - sentimento - expressão).

Emoção é energia que nosso corpo gera e que por sua natureza procura se expressar. Agora a energia, por princípio físico, não é destruída, mas sim torna-se. Esse é o caso da emoção quando a reprimimos, impedindo que ela se expresse através do choro, palavras, risos, etc ... se torna doença como gastrite, problemas digestivos, problemas cardiovasculares, câncer, entre outras doenças; ou em insanidade psicológica, como culpa, depressão, ansiedade, etc. Acontece, então, um esforço inútil para tentar “enterre as emoções”. Como expressado por Don Colbert: “Emoções não morrem Nós os enterramos, mas enterramos algo que ainda está vivo”. Adicione Deb Shapiro: “Toda emoção reprimida, negada ou ignorada está trancada no corpo”.

Quando reprimimos a expressão negar emoções, o efeito de expressão e de movimento é inibida, é canalizada para dentro. Por exemplo, quando se reprimir raiva ou medo, tensão muscular deve ser experimentado em músculos orientadas para o exterior, envolvida na resposta típico de voo ou ataque, está dirigida para dentro, que a transferência de carga para os músculos internos e vísceras. No longo prazo, esta tensão que acompanha emoções e foi inibida, acaba por se exprimir através de outras formas, tais como contracções e rigidez muscular, dor nas costas e pescoço, doenças gástricas, dores de cabeça, etc..

Emoções que você não expressa, enfrenta e resolve acabam manifesto em alguma parte do corpo.

Há também a abordagem debatida do doenças psicossomáticas, de acordo com o qual distúrbios físicos psicogênicos se desenvolvem devido a sentimentos reprimidos.

Quanto mais forte a repressão de uma emoção, mais forte é a explosão emocional

Controlar as emoções é uma experiência ilusória, com conquistas muito enganosas. Por trás da fachada de controle que a pessoa arma, mantém-se um equilíbrio muito precário. Apesar dos recursos estereotipados que a pessoa aprende: modulação da voz, posturas corporais, olhar artificial, ocultando gestos faciais, o controlador só consegue uma transformação transitória de seu comportamento externo, porque mais cedo ou mais tarde emoções reprimidas emergem redimida pelas necessidades que clamam.

Em cada uma das expressões estereotipadas de “serenidade, desenvoltura e equanimidade”, sua precariedade expressa em rigidez, compulsividade e mau humor também aparecerá, até que “o controlado” explodiu incontrolavelmente, diante de situações imprevistas ou desafios.

Por outro lado, quanto mais forte for a repressão da emoção, mais poderosa e explosiva será a expressão e a liberação dessa emoção em algum momento da vida. A longo prazo, as emoções reprimidas acabam tendo uma expressão que vai além da resposta normal. Diz Don Colbert: “As emoções que estão presas dentro da pessoa buscam resolução e expressão. Isso faz parte da natureza das emoções, porque elas devem se sentir e se expressar. Se nos recusarmos a deixá-los vir à luz, as emoções se esforçarão para alcançá-lo. A mente inconsciente tem que trabalhar mais e mais para poder mantê-los sob o véu que os esconde”.

As emoções que mantemos reprimidas acabam escapando da mente inconsciente.

Expressar emoções e sentimentos

A chave para alcançar a eficácia no gestão e gestão de emoções não é negar ou controlá-los, mas permitir que eles fluam, o que não significa que se, digamos, você está irritado (a) com o seu cônjuge, dar livre curso à sua raiva e mágoa, ou percorrer os nossos limites e direitos, mas sim deixá sua emoção você relatá-lo está acontecendo com você , para decidir como tratá-lo da maneira mais segura e produtiva. A ideia implícita é a de “judô emocional”, que é ver a emoção como uma força que procura expressar uma necessidade do organismo e tentar absorver a energia ou força (fluir com o que você está sentindo - adquirir consciência plena) e ajudar (não bloquear, controlar) a completar seu movimento , usando sua força para continuar seu caminho, em vez de bloqueá-lo, fazendo-nos deitar ou subjugá-lo. Por outro lado, liberar a energia que geralmente usamos para suprimir as emoções produzirá um enorme fluxo de vitalidade que se manifestará sob a forma de relaxamento, criatividade, satisfação e poder pessoal..

Existem três metáforas que podem servir para ilustrar o manejo das emoções. Uma é comparar a emoção com um poço de água contido, reprimido, sem movimento, o que equivale a controlar / reprimir as emoções.. ¿O que acontece com a água nessas condições? Naturalmente apodrece, perde a vitalidade. A segunda metáfora é a de um tsunami, cuja violência água varre tudo em seu caminho, causando morte e devastação, o que equivale a libertar nossas emoções sem consequências de medição, para que nos tornemos servos do nosso emoções, ferindo os outros e nós mesmos e nos saturando com conflitos interpessoais. O terceiro é que metáfora de uma barragem hidroeléctrica que permite que a água a fluir, mas também ser canalizado para fins produtivos. Esta é a imagem que quero deixar de novo quando se fala de judô emocional.