Eu me sinto mal comigo mesmo, o que posso fazer?

Você sabe quando você se sente mal, mas você não quer se sentir assim, então você tenta não se sentir mal, mas isso é frustrante, e você acaba nesse ciclo interminável de sentimentos negativos.. ¿É esse o seu caso? Se assim for, a ciência diz que se sentir mal consigo mesmo quando emoções negativas invadem você não o ajuda a longo prazo. Em vez disso, a pesquisa mostrou a importância de sentir as emoções exatamente como elas são, em vez de cair na armadilha de se sentir mal por se sentir mal..

Tem sido demonstrado que as pessoas que habitualmente aceitam suas emoções negativas experimentam menos emoções negativas, o que se traduz em boa saúde psicológica. Neste artigo da Psicologia Online, nós dizemos o que você pode fazer se em sua cabeça você tem o pensamento de "Eu me sinto mal comigo mesmo: ¿que posso fazer?"

1. Eu me sinto mal emocionalmente: como as mensagens negativas funcionam??
2. Como mudar esses pensamentos negativos?
3. Outras dicas para não se sentir mal emocionalmente

Eu me sinto mal emocionalmente: como as mensagens negativas funcionam??

Se um dos seus pensamentos recorrentes é "eu me sinto mal comigo mesmo, ¿O que posso fazer? ", É possível que você esteja enviando mensagens negativas sobre você. Muitas pessoas fazem isso. Estas são mensagens que você recebeu e com as quais você construiu sua auto-estima desde a infância, de muitas fontes diferentes, incluindo outras crianças, professores, familiares, cuidadores, incluindo a mídia, e preconceitos e estigmas. na nossa sociedade.

Depois de os ter aprendido, é possível que estas mensagens negativas tenham sido repetidas várias vezes, especialmente quando você não se sente bem consigo mesmo ou quando você está passando momentos difíceis. Você pode ter acreditado neles, pode até ter piorado o problema inventando algumas mensagens negativas ou pensamentos por conta própria. Esses pensamentos ou mensagens negativas fazem com que você se sinta mal consigo mesmo e diminua sua autoestima. Alguns exemplos de mensagens negativas comuns que as pessoas repetem várias vezes para si mesmas incluem:

• "Sou um idiota"
• "Sou um perdedor"
• "Eu nunca faço nada certo"
• "Nunca agradaria a ninguém"
• "Sou desajeitado"

A maioria das pessoas acredita nessas mensagens, não importa o quão falsas ou irreais elas sejam, elas aparecem imediatamente nas circunstâncias certas, por exemplo, se você receber uma resposta errada, você pensa "eu sou tão estúpido". Mensagens tendem a imaginar o pior de tudo, especialmente você, e eles são difíceis de desligar ou desaprender. Você pode até pensar em mensagens negativas ou dizer a si mesmo com tanta frequência que mal percebe.

Como mudar esses pensamentos negativos?

Preste atenção e mantenha um caderno enquanto faz sua rotina diária por vários dias e anote os pensamentos negativos sobre si mesmo quando os notar. Algumas pessoas dizem que percebem mais pensamentos negativos quando estão cansados, doentes ou em momentos de estresse.

Técnica de reestruturação cognitiva

Além disso, tente olhar mais de perto os padrões de pensamentos negativos para ver se são verdadeiros ou não. Você pode querer um amigo próximo ou alguém profissional para ajudá-lo com isso. Quando estiver de bom humor e tiver uma atitude positiva em relação a si mesmo, faça a si mesmo as seguintes perguntas sobre cada pensamento negativo que você notou:

• ¿É esta mensagem realmente verdadeira?
• ¿Uma pessoa diria isso a outra pessoa? Se não, ¿por que eu digo a mim mesmo?
• ¿O que ganho com isso? Se isso me faz sentir mal comigo mesmo, ¿por que não parar de pensar nisso?

Você também pode pedir a alguém, alguém que ama você e em quem você confia, se você acreditar nesse pensamento sobre si mesmo. Muitas vezes, simplesmente olhar para um pensamento ou situação sob uma nova perspectiva ajuda.

Eu me sinto mal fisicamente: passos para melhorar

O próximo passo neste processo é desenvolver declarações positivas que você pode dizer a si mesmo para substituir esses pensamentos negativos toda vez que perceber que está pensando neles. Você não pode pensar duas vezes ao mesmo tempo. Quando você está pensando em um pensamento positivo sobre si mesmo, você não pode estar pensando em um negativo. Ao desenvolver esses pensamentos, use palavras positivas, como feliz, pacífica, amorosa, entusiasta ...

Evite usar palavras negativas como preocupado, assustado, irritado, cansado, entediado, não, nunca, não pode ... Não faça uma declaração como "Eu não vou me preocupar mais". Em vez disso, diga "concentro-me no positivo" ou o que parece certo para você. Substituto "seria bom" por "deveria". Sempre use o tempo presente, por exemplo, "Estou bem, estou feliz, tenho um bom trabalho", como se a condição já existisse. Use "eu", "eu" ou "seu próprio nome".

Para controlar pensamentos negativos, você pode fazer isso dobrando um pedaço de papel até a metade para formar duas colunas. Em uma coluna escreva o pensamento negativo e na outra coluna escreva um pensamento Você pode trabalhar para mudar seus pensamentos negativos para pensamentos positivos da seguinte maneira:

• Substitua o pensamento negativo por positivo toda vez que você percebe que está pensando em pensamentos negativos.
• Repita seus pensamentos positivos de novo e de novo para si mesmo, em voz alta sempre que tiver a oportunidade e até mesmo compartilhá-los com outra pessoa, se possível.
• Faça pequenos pedaços de papel ou sinais nos quais apareçam pensamentos positivos, pendure-os em lugares onde possa vê-los com frequência, como na porta da geladeira ou no espelho do banheiro, e repita o pensamento várias vezes quando o vir..

Outras dicas para não se sentir mal emocionalmente

A primeira coisa que você deve fazer é perceber que está falando negativamente sobre si mesmo. Se eu disser para mim mesmo "Eu nunca farei isso", o resultado é que eu paro de tentar, porque ¿Por que eu deveria me incomodar? Portanto, esses pensamentos negativos nos impedem de fazer coisas novas e prosperar como pessoas, isto é, interferem em nossa vida..

Em segundo lugar, faça a si mesmo uma pergunta simples. Se você ouviu uma criança dizer essas palavras, ¿Como você responderia? Como adultos com responsabilidades e experiências, nos esquecemos de ser gentis e encorajadores conosco mesmos. Embora haja tempo e lugar para conversas difíceis que verifiquem a realidade, o diálogo diário que temos em nossas mentes deve se concentrar no que é possível, e não em desculpas para o que não acreditamos que possamos alcançar..

Finalmente, fale com alguém que te ajuda coloque as coisas em perspectiva. A maioria de nós tem alguém assim. Eles são tipicamente mais velhos com mais experiência na vida, como avós, pais ... Você não está procurando elogios nesta conversa. Em vez disso, você está pedindo a essa pessoa para lembrá-lo do quadro geral ou de um momento em que você achava que as coisas estavam erradas, mas elas realmente não eram ou se revelaram uma experiência de aprendizado significativa..

Colocar pensamentos negativos no contexto Isso nos ajuda, porque nossas escolhas e erros raramente são tão ruins quanto pensamos que são. Criar essa reviravolta positiva é motivador e nos prepara para o sucesso.