Porque eu grito quando fico com raiva

Nem sempre é fácil gerenciar uma situação de raiva. Quando discutimos com alguém, é provável que percamos o controle e acabemos elevando um pouco nossa voz. Mas temos que ter em mente que, gritando, a única coisa que temos é tornar o problema mais importante e a outra pessoa também fica estressada e na defensiva. Com os gritos nós não conseguimos nada de bom, apenas inflar a situação e piorar quando poderia ser facilmente resolvido. Neste artigo Psicologia-Online, queremos responder a sua pergunta sobre "¿Por que grito quando fico com raiva?. Aqui vamos descobrir as causas da sua raiva e ajudá-lo a controlar melhor a situação da próxima vez..

1. Causas de raiva e gritos
2. Começando a raiva em adultos, como controlá-los?
3. Controlar os gritos e raiva quando você ficar com raiva

Causas de raiva e gritos

Para saber por que você grita quando fica com raiva, é importante analisarmos a origem dessa situação. Na grande maioria das vezes, quando perdemos nossos nervos, fazemos isso porque, na verdade,, estamos vendo um reflexo do que somos e nós não gostamos disso É o que é conhecido como o "teoria do espelho" e isso acontece quando uma reação ou comentário de alguém nos deixa com raiva de uma maneira descontrolada. Na realidade ¿o que aconteceu?

Que nos vimos refletidos. Percebemos uma reflexão de uma parte de nós de que não gostamos e a maneira de reagir é defensiva. Não queremos ser assim e, por isso, gritamos e nos zangamos com a pessoa diante de nós quando, na realidade, teríamos que olhar para dentro e ver o que não funciona.

Mas não nos confundamos: é claro que existem situações que podem nos perturbar e nos deixar com raiva. Por exemplo, para nos fazer esperar muito tempo, alguém para falar mal com você, etcetera. Porém, quando realmente perdemos os papéis, quando realmente gritamos e ficamos fora de controle, é quando tocamos "a fibra", quando eles disseram ou fizeram algo que nos chegou muito fundo. E isso acontece porque é o nosso reflexo.

Como detectar um ataque de raiva para impedi-lo

A maneira mais fácil de expressar raiva é através de gritos. Então, se você quer saber por que você grita quando fica com raiva, você tem que saber que o que você está realmente experimentando é a emoção da raiva. Para aprender a detectar que você está experimentando essa emoção, recomendamos que você preste atenção sinais físicos isso vai invadir seu corpo:

• Aparência do calor corporal, bem como suores
• Você sente sua mandíbula em tensão
• Você franze a testa ou aperta os olhos
• Você cerra os punhos
• Palpitações no coração
• Idéias confusas na mente
• Etc.

Se você quiser evitar gritar quando ficar com raiva, é importante prestar atenção a essas reações do seu corpo. Desta forma, você será capaz de perceber a situação e, antes que a emoção te controle, você se torna seu dono.

Começando a raiva em adultos, como controlá-los?

Agora que você sabe por que grita quando fica com raiva, é importante aprender as técnicas para controlar essa situação. Como já dissemos, os gritos não resolvem nada, provocam o contrário. A pessoa que está recebendo os gritos será defensiva e, provavelmente, também gritará, ficará com raiva ou se sentirá agredida e acabará chorando. Temos que ser coerentes com nossas ações e nossa maneira de nos comunicar, portanto, é essencial aprender a controlar as explosões de raiva.

Aqui nós vamos lhe dar algumas técnicas que podem ajudá-lo a assumir o controle de sua resposta e evitar raiva ou raiva que acabam falando por você:

• Respire fundo: para controlar a raiva, é importante que você acalme a ansiedade que esta situação lhe causou. Portanto, respirar 10 vezes profundamente ajudará a reduzir esse estresse e a impedir que você responda impulsivamente e sem pensar muito bem no que está dizendo. Acalme-se, respire fundo e deixe que a emoção saia para ouvir o que eles estão dizendo e reagir de maneira civilizada e respeitosa..
• Praticar empatia: muitas vezes, reagimos com gritos e raiva porque nos deixamos levar pelo impulso primeiro. Nós agimos de uma forma de ação / reação, mas temos que evitar esse impulso e pensar razoavelmente. ¿O que essa pessoa está dizendo para você??, ¿Qual você acha que é a mensagem que você quer comunicar? Na maioria das vezes, as grandes discussões nada mais são do que erros comunicativos entre duas pessoas que não foram capazes de expressar bem seus sentimentos. Então não se apresse e tente entender o que você quer dizer.
• Expresse seus sentimentos sem reprovação: Se houve algo que não funcionou para você, sente-se com essa pessoa e fale abertamente. Expresse como você se sentiu e tente entender você. Mas cuidado: nunca censure ou culpe. Você tem que falar de você, nunca do que os outros têm que fazer por você.
• Vá dar uma volta: especialmente no começo, pode ser difícil para você controlar a raiva e evitar gritar, então um truque é deixar alguns minutos desse clima tenso para pensar com mais clareza e analisar o que realmente está acontecendo. Deixe essa atmosfera tensa e relaxe para ter uma mente mais clara e pensar com mais clareza. A raiva pode obscurecer nossa compreensão, por isso não se deixe arrastar por ela e controlar a situação.

Neste outro artigo, descobrimos algumas das melhores maneiras de canalizar a raiva.

Controlar os gritos e raiva quando você ficar com raiva

Como já dissemos, os gritos são uma resposta natural que surge da raiva. Portanto, eles são apenas mais um sintoma da emoção que está ocupando seu corpo. Para evitar gritar quando você fica com raiva, é importante aprender a lidar com a raiva porque os gritos aparecem porque essa emoção nos invade..

Para afastar a ira do seu dia a dia e desfrutar de emoções mais saudáveis ​​e positivas, abaixo nós lhe daremos algumas hábitos de vida que podem ajudá-lo viver muito mais em paz.

Técnica 5x5

Esta técnica é perfeita para você desfrutar de um clima mais calmo e tranquilo. Consiste em escolher 5 momentos do dia para fazer um "intervalo" e viver um momento de descontração. Por exemplo, você pode tomar um café, iniciar uma conversa com um colega de trabalho, deitar na sua poltrona com uma música que goste muito, desfrutar de um banho relaxante e assim por diante. E você tem que usar esses momentos para reduzir o estresse. Você não voltará às suas atividades diárias até que, na verdade, não tenha relaxado seu humor e esteja melhor.

Comece meditando

A prática da meditação pode ajudá-lo (e muito) a controlar a raiva e melhorar sua comunicação com seus entes queridos. Ao meditar, nos conectamos com o nosso centro, reduz a ansiedade e desfrutamos do "aqui e agora". Neste outro artigo, descobrimos os melhores exercícios para meditar e relaxar em casa, com os quais você pode começar a sentir os benefícios desta prática milenar..

Exercício consistentemente

Outro truque que pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade do seu dia a dia é a prática de exercícios físicos. Jogar um esporte ou ir ao ginásio pode se livrar da tensão acumulada, limpar sua mente e liberar endorfinas. Após o banho, você sentirá uma grande sensação de bem estar, paz e relaxamento que o ajudarão a administrar melhor as situações de estresse do seu dia a dia..