8 estratégias psicológicas para se levantar cedo

Levantar-se cedo é um dos hábitos mais complicados de realizar, especialmente aqueles dias em que a temperatura exterior é fria e você quer deitar-se e desfrutar do conforto da cama e do travesseiro.

Com certeza também já aconteceu com você uma vez, que apesar de definir o alarme com a melhor das intenções e saber que era necessário se levantar logo para completar uma série de tarefas, você permaneceu na sua cama. Na verdade, você até desligou o alarme e nem percebeu.

As diferenças entre manhã e noite

Embora um estudo da Universidade de Semmelweis tenha revelado que pessoas com QI alto preferiam viver à noite, ser inteligentes,, Passar pela adoção de alguns hábitos saudáveis ​​de sono, que permitem que você seja mais produtivo durante o dia, tenha um melhor desempenho e desfrute de um bem-estar geral maior (você pode aprender mais sobre essa pesquisa clicando aqui).

No entanto, alguns especialistas dizem que as diferenças entre as pessoas que se levantam cedo e aqueles que não estão em que alguns são manhã e outras vespertines. As pessoas da noite têm muita dificuldade em acordar de manhã, e à tarde ou à noite eles se sentem lúcidos e enérgicos. Isso parece estar relacionado ao gene "clock", que secreta melatonina a uma taxa diferente das demais. Agora você tem a desculpa perfeita para ficar na cama até que muitos.

Você pode aprofundar este tópico neste artigo: "Pessoas inteligentes preferem viver à noite e ter mais dificuldade em dormir"

Estratégias para levantar cedo

Contudo, É possível adotar uma série de estratégias que ajudam você a se levantar cedo para poder alcançar tudo. São as seguintes.

1. Levante-se com a música

O alarme clássico saiu de moda. Agora é possível programar alguns despertadores com músicas pela manhã. Você pode programar, por exemplo, uma música de heavy metal que ronca nas paredes do seu quarto e faz você sair da cama rapidamente. Você não terá escolha a não ser apagar aquele alarme irritante para que seus ouvidos não sofram. Porém, Esta estratégia não é muito útil se você mora com outras pessoas ou se você dorme com seu parceiro. A menos que eles também queiram se levantar ao mesmo tempo que você.

Se você não é fã de heavy metal, pode experimentar outros tipos de músicas. Músicas motivadoras e aquelas que afetam positivamente o seu humor são uma boa alternativa. No artigo "As 20 melhores músicas para sair da cama, de acordo com a Universidade de Cambridge", você pode encontrar uma variedade de temas musicais que ajudarão você a se levantar melhor e ficar mais lúcido durante as primeiras horas do dia..

2. Coloque o despertador longe da sua cama

O principal problema de acordar cedo quando você está cansado é que, apesar de acertar o alarme, você normalmente adia sua manhã modificando a hora do alarme ou simplesmente desligando-o quase sem perceber. É algo que aconteceu com todos, e geralmente fazemos quando realmente não queremos levantar, nos sentimos preguiçosos ou nosso corpo precisa de mais horas de descanso.

Uma boa estratégia para evitar essa situação é colocar o alarme longe da cama então você precisa se levantar para desligá-lo. Se você combiná-lo com o ponto anterior (ou seja, colocar músicas com um volume alto), você vai se levantar rapidamente para desligar a música que acorda toda a vizinhança.

3. Use um aplicativo

Com o surgimento de novas tecnologias em nossas vidas, há muitas aplicações que podemos baixar para facilitar nossas vidas. Isso também inclui levantar-se cedo. É por isso que na app store do seu dispositivo pode encontrar algumas aplicações tão curiosas como "Puzzle Alarm Clock".

O recurso deste aplicativo é que para desligar o alarme, os usuários devem executar uma série de ações especiais, por exemplo, conclua uma operação matemática. Isso requer grande concentração, por isso será necessário estar bem acordado e o desejo de continuar dormindo será removido.

4. Vá dormir cedo

Você pode acordar cedo um dia se seguir essas dicas, mas se quiser ser capaz de acordar cedo regularmente, é preciso começar a ir para a cama em uma hora decente..

Não pretendo acordar às 7 da manhã se for para a cama às 2. "Um fator importante para poder acordar facilmente no horário desejado pela manhã é controlar o ritmo circadiano ou o relógio biológico", diz o pesquisador Leon C. Lack, professor da Escola de Psicologia da Universidade Flinders, na Austrália. cedo, muito do que fazemos no dia anterior (ou dias anteriores) tem muito a fazer.

5. Evite cafeína após 6

Este ponto está intimamente relacionado com o anterior, mas é necessário recordá-lo para que você entenda que não é positivo tomar estimulantes à noite. Especialistas aconselham não tomar cafeína depois das 6 horas da tarde, para evitar um efeito contraproducente quando se trata de dormir durante a noite. Lembre-se que não só o café contém cafeína, mas também outros alimentos ou bebidas, como a Coca-Cola, também contêm essa substância.

6. Cuide do meio ambiente

Se você quiser acordar cedo, você deve cuidar do seu entorno. Isso significa que você tem uma temperatura correta na sala, um colchão confortável e um travesseiro confortável que permitem que você durma bem e tenha uma qualidade e sono repousante.

Você também deve evitar ter o aparelho de TV quando vai para a cama, porque se você gosta do que assiste, provavelmente levará mais tempo para adormecer e você pode ter que acordar à noite para desligá-lo..

7. jantar leve

Se cuidar do seu ambiente é importante dormir em um bom momento e não acordar no meio da noite porque você está suando muito ou porque você tem que desligar a televisão, jantar leve é ​​importante. Por quê? Porque Refeições pesadas à noite podem causar insônia e atrapalhar o sono repousante.

8. Trabalhe na higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de práticas que permitem que você durma bem. Não se refere apenas à quantidade de sono, mas também à qualidade do mesmo. Tem boa higiene do sono influencia o bem-estar e o desempenho ao longo do dia.

Uma boa higiene do sono é fundamental se queremos acordar cedo e ser produtivo no dia seguinte, e há muitas causas que podem atrapalhá-lo: horas de trabalho, hábitos antes de dormir, estilo de vida, etc. Portanto, o objetivo da higiene do sono é deitar e acordar respeitando um horário ao longo da semana, mas também é seu propósito que você durma de forma saudável, ou seja, respeitando as 6-8 horas recomendadas pelos especialistas..

Se você quiser aprofundar este tópico, você pode fazê-lo neste artigo: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"