8 Atividades de conscientização para melhorar a saúde emocional

Mindfulness ou mindfulness, É uma das ferramentas mais úteis para alcançar o equilíbrio emocional e melhorar a concentração e o bem-estar das pessoas. A sua eficácia foi comprovada cientificamente, e crescente evidência de que seu uso ajuda a regular as emoções, reduzir o stress e ansiedade, ajuda a dormir melhor e incentiva existe criatividade. Além disso, o Mindfulness também é enriquecedor para aquelas pessoas completamente saudáveis ​​sem desajustes psicológicos, que simplesmente querem viver suas vidas mais plenamente.

Esta prática milenar permite estar no momento presente. É um estilo de enfrentamento que impulsiona forças pessoais e isso ajuda a ser mais consciente da experiência imediata com uma atitude sem julgamento, de abertura e aceitação. A atenção plena ajuda a autorregular o comportamento e promove o autoconhecimento, além de criar um ambiente ideal para o bem-estar.

• Artigo relacionado: “¿O que é a atenção plena? As 7 respostas às suas perguntas”

Atividades de conscientização para um melhor equilíbrio emocional

Mas mais do que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, Mindfulness é uma filosofia de vida, uma atitude que deve ser adotada para se reconectar consigo mesmo e estar mais consciente da realidade que nos rodeia. Requer prática e vontade, por isso é necessário realizar uma série de atividades para melhorar a capacidade de estar aqui e agora com uma mentalidade não crítica e compassiva..

Existem muitos exercícios para esse propósito. Abaixo você encontra uma série de Atividades de conscientização para crianças e adultos.

• Talvez você esteja interessado: "Os 11 melhores livros de Mindfulness"

Atividades para crianças

As crianças também podem começar a praticar a atenção plena. Deste modo, desenvolvem este hábito que os ajudará a conhecer-se melhor e a relacionar-se melhor com o ambiente, para que possam ser mais felizes no futuro..

1. Respiração da abelha

A respiração da abelha, ou Bhramari Pranayama, É um exercício simples, mas muito eficaz concentrar a atenção na respiração e libertar a mente de agitação, frustração, ansiedade e livrar-se da raiva. Como sua prática não tem grande complexidade, é possível fazê-lo em qualquer lugar e até mesmo em tenra idade. Consiste em cobrir as orelhas, fechar os olhos e, quando exalamos o ar, é necessário pronunciar a letra. “m” até o final da respiração.

Sem dúvida, é um exercício fácil de praticar, embora é necessário aprender a respiração diafragmática para poder exalar por mais tempo. O exercício pode ser feito quantas vezes quiser, mas é aconselhável começar com poucas repetições e aumentá-las gradualmente. O som que resulta dessa ação é semelhante ao zumbido de uma abelha, é por isso que essa atividade é chamada “Respirando a abelha”.

2. A arte de jogar

Para realizar este exercício é necessário colocar as crianças em pares. Um deles é dado um objeto (uma caneta, um brinquedo, uma pedra, uma bola, etc.), e ele é convidado a fechar os olhos. A criança que tem o objeto descreve para seu parceiro.

Após um ou dois minutos, o mesmo processo é executado, mas desta vez é o outro parceiro responsável pela descrição do objeto. Apesar da simplicidade desta atividade, é ideal ensinar aos pequenos que eles podem isolar seus sentidos e, se quiserem, pode focar sua atenção para viver diferentes experiências.

3. Atenção ao sino

Este exercício tem duas partes. A primeira é tocar uma campainha e pedir às crianças que escutem o som da campainha. As crianças devem ouvir atentamente e levantar as mãos quando não ouvirem mais a vibração sonora. Depois, eles devem permanecer em silêncio por um minuto e prestar atenção aos outros sons que são ouvidos quando o sino parar de tocar..

Quando o som termina, as crianças devem ser encorajadas a compartilhar suas experiências e dizer o que ouviram durante este período de tempo. Esta atividade trabalha atenção e plena consciência, e ajuda a se conectar com aqui e agora.

4. Torne-se um sapo

As crianças podem aprender a praticar Mindfulness se elas se tornarem um sapo por alguns minutos. Sapos são um exemplo claro do que é Mindfulness. Assim como quando meditamos, as rãs permanecem imóveis por um longo período de tempo. Eles raramente agitam, mas permanecem imóveis, observando e respirando calmamente, e sua barriga se move de maneira pronunciada para cada inalação e exalação. Ao adotar o papel desse anfíbio, as crianças eles aprendem a ficar parados, respirar de maneira controlada e observar o que acontece ao seu redor sem vacilar.

... e para adultos

Os adultos podem praticar Mindfulness em sua vida cotidiana em quase qualquer lugar, e a qualquer momento é bom se concentrar no momento presente, adotar uma mentalidade sem julgamento e tratar-se com compaixão..

5. Exercício dos cinco sentidos

Este exercício é simples e Pode ser aplicado rapidamente em quase qualquer situação. Tudo o que é necessário é estar ciente dos nossos sentidos e experimentar cada um deles separadamente. Para realizar esta atividade, basta seguir este pedido:

• Assista cinco coisas que você pode ver. Olhe em volta e escolha algo que você normalmente não notaria, como uma sombra ou uma pequena rachadura no chão..
• Assista quatro coisas que você pode sentir. Torne-se consciente de quatro coisas que você está sentindo no momento presente, como a textura das calças, a sensação da brisa em sua pele ou a superfície lisa da mesa onde você está descansando as mãos..
• Assista três coisas que você pode ouvir e focar nos sons ao seu redor. Por exemplo, um pássaro, o barulho da geladeira ou o som do tráfego de uma estrada próxima.
• Assista duas coisas que você pode cheirar. Preste atenção aos cheiros que você normalmente não conhece e veja se eles são agradáveis ​​ou desagradáveis. O cheiro de pinheiros próximos, da praia, se você mora na costa ou de um restaurante de fast food perto de sua casa.
• Assista o sabor da sua boca. Concentre-se no sabor do momento presente. Você pode tomar uma bebida à sua disposição, mastigar chiclete, comer alguma coisa e até mesmo notar o gosto da sua boca sem ingerir nada..

Este é um exercício fácil de praticar, que pode levá-lo rapidamente ao aqui e agora. O tempo que você gasta com cada sentido depende de você, mas cada objeto de atenção deve durar um ou dois minutos. A ideia não é para realizar uma meditação, mas para retornar ao presente com um estado melhorado de consciência.

6. Escuta ativa: observe linguagem não verbal

Esta atividade é ideal para desenvolver a capacidade de escuta ativa, que é uma forma de comunicação que requer um esforço por parte de nossas habilidades cognitivas e empáticas, onde o receptor não é mero receptor das palavras do emissor. Muitas vezes pensamos que ouvimos quando estamos realmente ouvindo.

A escuta ativa não é ouvir a outra pessoa, mas estar totalmente focada na mensagem que o outro indivíduo está tentando comunicar. É estar aqui e agora com plena consciência. Nós não apenas nos concentramos nas palavras do remetente, mas também no que ele pretende transmitir através da linguagem não-verbal..

Para realizar este exercício é necessário colocar em pares. Um dos membros tem dois minutos para explicar uma experiência agradável de sua vida ou uma opinião sobre algum evento recente, enquanto o outro ouve ativamente. ¿O que seu olhar, sua postura ou seus gestos dizem? ¿Ele parece orgulhoso quando ele diz? ¿Transmite paixão? O receptor tem dois minutos para observar atentamente a comunicação não verbal do parceiro. Depois de terminar o exercício, ambos contam sua experiência como ouvintes ativos.

7. Mindfulness de alimentação

Com o ritmo de vida que temos hoje, é comum que nós não parar por um momento para se conectar com nós mesmos, mesmo quando temos alguns minutos para comer porque quer colocar a televisão ou o que estamos voltando para o que temos O que fazer esta tarde. Bem, é possível praticar Mindfulness ao comer ou tomar café da manhã. Ppara realizar o exercício de alimentação consciente, você só tem que prestar atenção total ao que você vai comer.

Você pode começar concentrando-se no que está segurando. Observe a sensação do que você tem em suas mãos (por exemplo, uma torrada ou um garfo). Quando estiver consciente da textura, do peso, da cor, etc., concentre sua atenção no cheiro. Por último, Leve a comida até a boca, mas faça isso devagar e com plena consciência. Observe o sabor ou textura que derrete na boca. Esta atividade pode ajudá-lo a descobrir novas experiências com alimentos que você geralmente consome.

8. Atenção ao centro da imagem

Para realizar esta atividade é necessário visualizar o conteúdo audiovisual mostrado abaixo:

O objetivo deste exercício é simples: foco no ponto que é exibida no centro da imagem, apesar do padrão de mudança de cor ao seu redor, o que pode distrair ou causar pensamentos indesejados. É um exercício ideal para começar na prática da atenção plena e começam a se tornar conscientes dos pensamentos que vêm à mente e daqueles que às vezes não estamos cientes.

O objetivo deste exercício não é se perder nesses pensamentos, que podem ser muito pronunciados em pessoas propensas a sofrer de ansiedade. Esta experiência é semelhante ao fenômeno da fixação silenciosa que resulta de olhar para uma chama de vela.

Para saber mais sobre Mindfulness

Tudo relacionado ao Mindfulness é muito interessante para o potencial deste conjunto de hábitos simples de aplicar à vida cotidiana, mas também é verdade que não é fácil de explicar o que essa atividade e e quais são os mecanismos pelos quais a melhoria são a nossa qualidade de vida.

Felizmente, vários especialistas na área têm desenvolvido workshops de treinamento para tornar este tópico mais acessível.. O M-PBI Programa de Treinamento de Mindfulness do Instituto Mensalus de Barcelona, que começa em 14 de novembro de 2018 e já vai para o seu 18ª edição, é um exemplo dessas iniciativas de conscientização popular.

Neste programa de treinamento, trabalhamos com os aspectos teóricos e práticos desta disciplina, e os ensinamos a aplicá-los em diferentes contextos, a partir do Programa de Redução de Estresse baseado em Mindfulness (MBSR) da Massachusetts Clinic e do Programa. de treinamento baseado em Práticas Curtas Integradas (M-PBI) dos especialistas Marcial Arredondo, Pilar Hurtado e Carla Uriarte. Para saber mais sobre este programa que consiste em 6 sessões de 3 horas e um dia de aposentadoria você pode clicar neste link.