Benefícios da meditação apoiados pela ciência

Se você já se interessou pelo meditação, Você pode ter percebido que é uma prática cujos frutos não são coletados durante a noite. A meditação requer meses de prática, perseverança e, embora aparentemente não seja muito exigente fisicamente, também requer esforço. 

Se acrescentarmos a isso o fato de que os supostos benefícios da meditação nem sempre são bem suportados empiricamente e às vezes consistem em simples proclamações da Nova Era, não é estranho que alguns abandonem após os primeiros dias de prática, exaustos e desmotivados pela aparente falta de incentivos imediatos.

No entanto, entre os oceanos de opiniões e juízos de valor sobre a meditação você também pode encontrar algumas publicações científicas que servem para esclarecer a questão que todos querem saber: quais são os benefícios da meditação que têm base científica??

Alguns benefícios da meditação que provavelmente existem

Embora a meditação tenha sido engendrada em filosofia e cultura longe do racionalismo ocidental, existem alguns estudos que mostram possíveis efeitos da meditação, provavelmente por causa de sua possível aplicação terapêutica a preços muito baixos. Abaixo você encontrará alguns desses possíveis benefícios da meditação que contam com o apoio de grupos de pesquisa científica..

No entanto, deve-se ter em conta que estes artigos científicos eles servem para descrever correlações e dar-lhes uma interpretação, embora não saibamos muito bem como as mudanças ocorrem em nosso corpo através dessas práticas centenárias.

1. Mitigar os efeitos do estresse

Algumas pesquisas indicam que a prática continuada da meditação ajuda a combater o estresse e seus efeitos adversos. Por exemplo, uma investigação envolvendo pacientes com câncer produziu dados sobre uma melhora não apenas em relação ao estresse, mas também em termos de sintomas de depressão, confusão e outras escalas, tanto em homens quanto em mulheres..

2. Pode ter efeitos positivos no sistema imunológico

Ficou provado como uma série de voluntários submetidos a um programa Mindfulness desenvolveu mais anticorpos contra a gripe, o que significa que um dos benefícios da meditação pode ter um impacto no sistema imunológico. O artigo foi publicado em Medicina Psicossomática.

3. Melhorar a capacidade de atenção

Já foi comprovado em testes multitarefa (fazendo várias coisas ao mesmo tempo) e em um estudo sobre o piscar de atenção, que ocorre quando um estímulo é eclipsado por outro que o precede com pouca margem de tempo entre eles e, portanto, apenas o indivíduo ele percebe o primeiro. Pessoas que estavam meditando mostraram uma redução na piscada da atenção, o que significa que aprenderam a administrar melhor os recursos cerebrais dos quais a atenção depende..

4. É útil ter empatia e se conectar com os outros

Outro dos prováveis ​​benefícios da meditação está no relacionamento com os outros. Alguns minutos de meditação têm sido eficazes em predispor a um contato pessoal mais próximo com estranhos.

5. Aumentar a tolerância à dor

Quatro dias de Mindfulness foram mostrados suficientes para reduzir a sensação de dor e produzir mudanças nas estruturas cerebrais associadas ao processamento da dor..

6. Melhora a memória e outras funções cognitivas

Algumas sessões de Mindfulness podem ser traduzidas em uma melhoria da memória de trabalho e processamento visuoespacial.

7. Potencialize o surgimento de pensamentos positivos

Entre os benefícios da meditação não poderia estar faltando um que diz respeito à psicologia positiva, uma das correntes que mais usa práticas de relaxamento. Um certo tipo de meditação tem se mostrado útil para manter as crenças adaptativas à distância, mantendo hábitos com significado significativo e, em geral, pensando positivamente..