Benefícios da meditação para o cérebro

A meditação é um fenômeno mental que, por meio de várias técnicas, costuma ser usado para obter estados de relaxamento, em processos de autoconhecimento ou no campo da espiritualidade. Baseia-se em concentrar-se pensativamente na consideração de algo e está associado à concentração e reflexão profunda.

No campo da psicologia é usado, entre outros objetivos, para analisar e alterações cognitivas e, quando apropriado, aliviar o stress, ansiedade e outros sintomas físicos que irá produzir um certo estado de bem-estar psicofísico através do controle de pensamentos e emoções. Se você quer saber quais são os benefícios da meditação de acordo com a psicologia, te recomendamos continuar lendo este artigo de Psicologia Online.

1. Terapia de meditação introspectiva
2. Benefícios da meditação para a mente
3. O psicológico "eu" na meditação
4. As dimensões psicológicas

Terapia de meditação introspectiva

A utilidade desta terapia de meditação é favor introspecção, entendida como um processo mental baseada na observação e análise que uma pessoa faz os seus pensamentos e se a compreender os seus estados mentais, interpretar e descrever os seus próprios processos cognitivos e emocionais nas palavras do psicólogo Philip Johnson-Laird (1988 ):

“Ser capaz de se conscientizar é como tornar-se o observador de nossas ações, pensamentos e emoções, de uma forma que nos permite modificar nossa maneira de fazer, pensar ou administrar sentimentos.”.

Seguindo a idéia de alemão Wilhelm Wundt que a introspecção é um meio pensativo de auto-conhecimento para explicar a etiologia de experiências atual psicóloga, é uma prática que pode ser aplicado para as experiências da vida cotidiana que geram distúrbios emocionais e atacam o nosso bem-estar psicológico . Seria sobre nos observar como vivemos a situação perturbadora.

Benefícios da meditação para a mente

Em algum momento em nossa vida diária pode surgir de forma inesperada e imprevisível um evento que altera nosso estado de bem-estar psicológico e torna-se uma experiência perturbadora (um conflito pessoal, um evento infeliz, uma separação, etc.).

O conhecimento dessa experiência, como a vivenciamos e como enfrentá-la é um passo fundamental para enfrentá-la de maneira adequada, pois é difícil resolver um problema se não conhecermos os elementos básicos dele. Um dos benefícios da meditação introspectiva é que nos permite conhecer os seguintes elementos para enfrentar o problema:

• Quais são as sensações corporais irritantes que eu percebo e me fazem sentir mal?. Nós percebemos que estamos sofrendo uma perturbação psicológica a notar alguns sintomas (o nosso coração bate mais rápido, nossa mente está confusa e nuvens, estômago encolhe, etc.) como resultado da ativação de processos fisiológicos (refletindo, assim, uma relação direta corpo-mente).
• Qual é a razão pela qual me sinto assim. ¿Por que um estímulo externo ou interno (um evento, um pensamento) se torna uma fonte de perturbação e desencadeia uma série de sintomas corporais desagradáveis ​​e desagradáveis??
• O que devo fazer para restaurar a estabilidade psicológica?. Trata-se de decidir como enfrentá-lo, isto é, escolher o comportamento apropriado a seguir em tal situação.

Para encontrar respostas para essas perguntas, a meditação é baseada em duas habilidades cognitivas: metacognição, definido por John Flavell como “o conhecimento de si mesmo sobre os processos cognitivos e produtos em si ou tudo relacionado a eles”; e a meta-emoção, indicado pelo psicólogo americano John M. Gottman, como “a capacidade de exercer as funções cognitivas superiores que os seres humanos têm para identificar, compreender e expressar adequadamente nossas emoções”.

O psicológico "eu" na meditação

A partir de uma perspectiva psicobiológica e levando em conta que com a meditação nos tomamos como sujeitos de análise (além do papel de observador ou pesquisador), uma questão básica é definir o conceito do eu aqui utilizado, sem prejuízo da grande diversidade de conceitos utilizados em outras áreas:

“O eu é a entidade psicológica que é alterada em seu estado de equilíbrio quando é afetada por um estímulo que perturba esse estado..”

Pode-se ver facilmente que três fatores intervêm em um distúrbio psicológico: sensações corporais desagradável, um carga emocional e um conhecimento subjetivo da experiência perturbadora.

Esses fatores são fruto de três processos: ativação fisiológica, processamento mental inconsciente e processamento consciente. Sob esta distinção, o psicológico I pode se dividir em três dimensões que cumprem uma função diferente e podem ser atribuídos a três estruturas psicológicas diferentes, cada um liderado por um programa próprio de espírito (neste sentido, o psicólogo Viktor Frankl e o filósofo Max Scheler quando falam da pessoa e de seu autêntico confronto com o sofrimento, reconhecem o ser humano como um ser tridimensional nos diferentes modos de ser, como o biológico, o psicológico e o espiritual). Podemos distinguir:

• Uma dimensão biológica relacionada com a fisiologia do ambiente interno:o fisiológico I, que nos diz o que eu sinto, o que acontece dentro do nosso corpo, mas não elabora juízos de valor.
• Uma dimensão psíquica inconsciente: o emocional eu, que dá um significado e uma avaliação genérica e rápida ao que é percebido e reage de acordo com ele, ativando o sistema emocional que promoverá a aparência dos irritantes sintomas corporais.
• Uma dimensão psíquica consciente: Auto-consciente (o I A em abreviação) que avalia de maneira ampla e concisa como estou vivendo a situação e suas conseqüências, e escolhe uma resposta adequada. Esta é a dimensão responsável pela meditação, metacognição e meta-emoção.

As dimensões psicológicas

Seguindo essa abordagem, tentaríamos analisar as três dimensões mencionadas:

1. A dimensão fisiológica

Ele fornece informações sobre os processos fisiológicos que ocorrem em nosso corpo através do mecanismo de interocepção, que através da representação dos órgãos do nosso corpo detecta sintomas corporais desagradáveis: distúrbios mentais, distúrbios do ritmo cardíaco, tiques nervosos, sudorese, desconforto estomacal, etc. que se originam da perturbação. A estrutura cerebral responsável por essa função está no diencéfalo (hipotálamo, hipófise, etc.). Interocepção é uma homeostase sistema neural permitindo realizar uma análise de informação visceral (gastrointestinal e genito-urinário, respiratório e cardiovascular), a pressão de receptores vascular, temperatura e solutos químicos, e nociceptores localizado em tecidos profundos (músculos e articulações) e superficial (pele) (Craig, 2002).

2. A dimensão psíquica inconsciente

Nossos processos mentais rapidamente, informações de status espontaneamente e inconscientemente percebida, interpretação e descrevendo-o como desfavorável, ofensivo, prejudicial, injusto, agressivo, etc. e cujo resultado é a activação de alarme emocional (esta função envolvido no córtex pré-frontal e as estruturas do sistema límbico: amígdala, hipocampo, Insula, etc.) que provoca o aparecimento de sintomas físicos desagradáveis. A relação de percepção com emoção é indubitável, algo que W. James (1884) já apontou: “Emoções estão ligadas a percepções fisiológicas produzido por um determinado evento. Caso não existam tais percepções somáticas, a principal conseqüência seria a ausência de qualquer reação afetiva”.

Esse processo é realizado rapidamente, tomando como referência os padrões de interpretação e comportamento estabelecidos nas redes neurais de memória implícita e usando como principal método de trabalho Raciocínio intuitivo. Atua rapidamente, mas faz isso sem especificar, sem avaliar todas as informações disponíveis (a velocidade é a prioridade na frente da atenção), o que aumenta a probabilidade de cometer erros. Neste sentido, o processamento rápido trilha LeDoux (1996) ou a assunção de primazia eficaz de Zajonc (2000) afirmar a independência do sistema cognitivo e emoções, e sugerem que o conteúdo afetivo podem ser processadas inconscientemente estímulo.

3. A dimensão psíquica consciente

O Eu, através da meditação, concentra-se no experiência do momento, Ele processa informações com precisão e detalhes, prestando atenção a um maior número de fatores envolvidos. Use o (lógico, heurística, etc.) raciocínio e memória de trabalho ou do trabalho para averiguar as circunstâncias que cercam o evento, seus efeitos e implicações futuras, tomando como objetividade fundamentais base, ou seja, ele assume que as coisas são como eles são, não como os vemos.

Isso nos permitirá saber poro que o sistema de alarme emocional ativou, por que nós “nós percebemos” -nos como triste, angustiado, aflito, envergonhado, envergonhado, melancolia, raiva, etc., e por isso sob esse estado emocional decidimos uma resposta concreta a esta situação (submissão, vingança, esquecendo). Segundo o neurologista A. Damasio, nossas emoções são a base de nossas decisões, faz uma opção comportamental mais desejável que outra.

O "eu" preferencialmente trabalha através do córtex pré-frontal, que é a única parte do cérebro em que informações sobre o mundo interno do organismo convergem com informações sobre o mundo externo, constituindo uma maquinaria elaborada para representar nossos estados internos (Goldberg, 2001).