Como fazer yoga em casa, em 8 chaves

Na última década, Yoga se tornou muito popular no Ocidente devido a seus benefícios para a saúde, porque esta prática física e mental milenar garante o equilíbrio entre corpo e mente.

O Yoga não é apenas um exercício físico, mas faz parte de uma filosofia oriental muito mais profunda, que permite encontrar a paz interior e comprometer-se a realizar alguns hábitos saudáveis. Nesta sociedade em que muitas pessoas vivem estressadas ... yoga está na moda!

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Como praticar yoga em casa

Por ser uma prática simples, esse método ancestral pode ser praticado em casa a qualquer hora do dia. Se você quer saber como praticar yoga no conforto da sua própria casa, nas seguintes linhas eu explico para você.

1. Crie um espaço confortável

Faça um buraco na casa. Não é necessário pintar-se uma sala de estilo zen, mas deve ser um espaço amplo e silencioso para que você possa realizar os exercícios com total liberdade e conforto. Atribuir um espaço em sua casa para realizar yoga pode ajudá-lo a ser regular em sua prática. Yoga ajuda a conectar a mente com o corpo e é certamente relaxante para a mente enquanto ativa o corpo.

2. Use os acessórios certos

Para praticar yoga é bom ter um tapete, de preferência um que não escorregue. Existem muitos tipos de tapetes no mercado, mas o preço alto não indica necessariamente maior qualidade. 

Se você é uma daquelas pessoas que se preocupam com a natureza, você também pode encontrar esteiras orgânicas que ajudam a preservar o meio ambiente. Os blocos ou tijolos de yoga são ideais especialmente quando você tem um corpo rígido. Investigue os diferentes acessórios que existem e escolha aqueles que lhe permitem melhorar que esta prática ancestral seja tão produtiva quanto possível.

3. Escolha um tipo de yoga e uma rotina

Antes de começar a fazer exercícios de ioga, você precisa saber o que vai fazer e qual é a rotina que vai seguir. Se você tem bastante experiência e conhecimento, você pode ser você mesmo que, com criatividade, prepare a rotina que você seguirá. Contudo, existem aulas virtuais ou livros de yoga que irão ajudá-lo executar as rotinas corretamente.

• Além disso, você deve saber que existem diferentes aulas de ioga. Nós explicamos-lhes no artigo "Os 24 tipos de yoga que irão melhorar o seu equilíbrio mental"

4. Use a internet

Novas tecnologias nos permitiram obter um amplo repertório de aulas de yoga com apenas um clique. Basta que o computador e o celular sigam as aulas de yoga em sua própria casa, seja na sala de estar ou no jardim. Há aulas on-line para pagamento, mas também aulas gratuitas que você pode encontrar no YouTube.

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5. Encontre o momento certo

Começar o dia praticando yoga é ideal, pois mantém altos níveis de energia durante o dia e limpa a mente antes de iniciar as tarefas diárias. No entanto, muitas pessoas gostam de fazer mais ioga à tarde. Encontre o tempo que melhor se adapta ao seu gosto e ao seu horário, para qualquer hora do dia é bom para acalmar a mente e liberar o estresse acumulado.

6. Quente

O aquecimento é necessário antes de submeter o corpo a posturas intensas. Sem aquecimento, uma pessoa é mais propensa a lesões. Além disso, é ideal começar com posturas menos complexas para despertar o corpo antes de passar para posturas mais intensas.

Abaixo você encontra um exemplo de aquecimento de yoga:

7. Seja consistente

Como acontece com qualquer atividade na vida, a constância é necessária para ver os resultados. Torne a ioga parte de sua rotina diária e, com o tempo, torne essa prática um hábito e não um esforço. Como explica Sara Lucia Villalpando, especialista em yoga, "vinte minutos por dia de ioga trazem resultados positivos maiores do que duas horas de prática ocasional".

8. Aprecie a prática

É mais fácil repetir atividades prazerosas, uma vez que elas ativam nosso sistema de recompensas do cérebro. Se também obtivermos resultados, nossa motivação para praticar yoga aumentará. Não se esqueça que a ioga é benéfica para o seu corpo, então aproveite. Como eu disse antes, faça disso um hábito, será preciso menos esforço para encontrar aquela hora do dia para melhorar sua saúde geral e seu equilíbrio mental.

Os benefícios do yoga

Yoga traz muitos benefícios para o corpo e a mente, e há muitos estudos que confirmam isso. E é com a ioga que é necessário integrar o movimento com a respiração, convertendo essas duas entidades separadas em uma só..

Esta prática é usado como prática preventiva ou reabilitadora porque os estudos confirmam que melhora os processos metabólicos e anabólicos e favorece a circulação de energia, oxigenando o organismo. As conseqüências positivas da prática da ioga ocorrem de várias maneiras. Por exemplo:

• Reduz o estresse, influenciando os níveis de cortisol do corpo,
• Melhora a flexibilidade graças aos asanas.
• Aumentar a força e o tônus ​​muscular também graças aos asanas.
• Favorece a recuperação porque é uma forma de descanso ativo.
• Aumentar o equilíbrio e a coordenação graças a uma maior consciência corporal.
• Melhora o humor porque promove a liberação de neurotransmissores e hormônios como a serotonina e endorfinas.
• Melhora a concentração, especialmente quando se trabalha para corrigir a aparência.